den havregrynsgröt, extremt rik mat, har ungefär 450 arter. Det är därför i den taxonomiska klassifikationen denominerade som tillhör det botaniska släktet, i ordningen gramineae och i klassen av monokotyledoner med hypogyniska ståndare.

den havregrynsgröt är ett botaniskt släkt som tillhör familjen Poaceae, subfamily Pooideae, stammen Aveneae. Det har flera fördelar för kroppen som du bara känner här ...

Bland alla korn, den havregrynsgröt är den mest proteinrika. Dessutom är det extremt rik på kolhydrater med medelhaltigt glykemiskt index, omättade fetter (i mindre mängd) och fibrer som kan hjälpa till i den dagliga konsumtionen av samma.

När det gäller mikronäringsämnen, havregrynsgröt kännetecknas av den stora mängden B-komplex som den har, förutom naturligtvis järn, vitamin E, kalcium, fosfor, mangan (100% VDR), bland andra.

Artikelindex:

  • Några av de främsta fördelarna med kropps havre är:
  • Några av de vanligaste sätten att konsumera havre är:
  • Näringsdiagram över havrebran (havrebran) YOKI:

Några av de främsta fördelarna med kropps havre är:

- Havre hjälper till att reglera kolesterol, på grund av dess olösliga fibrer, vilket hjälper till att upprätthålla hjärtat och förebygga sjukdomar som ateroskleros. (Detta händer i grunden för att på grund av p-glukanfibrerna blir fekalkakan tätare och rik på gallsalter, vilket eliminerar dem. Detta får levern att känna sig "pressad" för att producera samma salt och för att detta ska ske måste han syntetisera mer kolesterol och undvika lager.)

- Till benen har det remineralisering.

- Det hjälper diabetiker att upprätthålla kolhydratintag i kosten, eftersom det inte ökar toppar frisättningen av glukos i blodet.

- Hjälper att reglera tarmen med högfiberhalten.

- Stimulerar sköldkörteln.

- Hjälper kontrollen av aptit och matsmältning på grund av p-glukanfibrer.

- På huden, i eksem, atopisk dermatit och urtikaria, för dess mjukgörande, lugnande och lugnande egenskaper.

- Den har antiinflammatorisk verkan på muskulaturen. (Vissa kroppsbyggare rapporterar att vid höga dagars intag av havregryn, efter träning eller återhämtning av muskelvärk var minimal eller noll. Efter minskningen var tendensen medelstor till hög.)

- Hjälper i urinskriser.

Oavsett om det är ditt mål att förlora eller gå ner i vikt, havregrynsgröt kan hjälpa till. Förutom att vara komplex och "komplett" mat, kan havre framställas på oräkneliga sätt och finns också i olika stater (fina flingor, havregryn, havre kli, flingor), vilket inte förändrar deras sammansättning. förändras i kli).

Det finns ingen rätt tid att konsumera havregrynsgröt. Det kan konsumeras när som helst, inklusive i efter träningsperspektiv (speciellt för Low carb).

Några av de vanligaste sätten att konsumera havre är:

- Gröt med mjölk eller vatten (kan lägga till ost, äggvita);

- I skakningar;

- I vitaminer

- Med frukter (açaí eller fruktsallad);

- I juicer;

- I salladen;

- Sprinkad i mat;

- I kakor, pajer, saltade.

Vill du lära dig fem fler tips om hur man konsumerar havre? Klicka här och kolla in!

Näringsdiagram över havrebran (havrebran) YOKI:

10 g servering (1 matsked)
Belopp per servering% DV (*)
Energivärde31 kcal = 130 kJ2%
kolhydrater2,9 g1%
proteiner2,3 g3%
Total fetthalt1,1 g2%
Mättat fett0,2 g1%
Transfetter0**
Matfiber2,5 g10%
natrium00
järn0,8 mg6%

Så vad väntar du på att gå till snabbköpet och njuta av den rikedom som naturen ger oss?

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!