En av Brasiliens största bekymmer är idag deras ekonomiska villkor. Faktum är att med stigande priser, inflationen stiger dag för dag och en återspegling av en orättvis lön som inte har ökat under årtusenden, kunde detta inte vara så annorlunda. Och det är just det som förhindrar många från att uppnå en god kost, hälsosam och med maten som behövs för att driva sina mål.

Nuförtiden, för att få en diet får folk spendera ungefär $ 300,00 per vecka, vilket för mycket är omöjligt. Är det då omöjligt att göra en kost för dem som tjänar mindre än 2 500 USD? Jag säger nej! Vad händer är att folk brukar gå på marknaden och förutom att köpa det nödvändiga, köpa några fler produkter som kommer att ge dig välbefinnande, tillfredsställelse i att äta och etc. Så i denna artikel kommer vi att försöka visa dig hur du spenderar $ 15,00 per dag, det vill säga $ 105,00 per vecka, med en kost och god näring.

Det är uppenbart att värdena som uttrycks häri är genomsnittliga och kan variera från region till region.

Artikelindex:

  • Välja kolhydrater
  • Val av proteiner
  • Välja lipider
  • Dietbalans
  • Bonus Tips: Video Du måste spendera mycket på kost?

Välja kolhydrater

Kolhydrater är relativt billiga och är grundläggande stopp för en bra kost. På detta sätt kan vi välja några grundläggande källor som havre, pasta och ris. Det tar inte mycket mer än det..

Med tanke på att ett paket med 500g pasta kostar $ 2,00, kostar ett 1kg rispaket som kostar $ 2,50 och ett 250g havrepaket kostar $ 2,50, vi får en genomsnittlig användning en gång om dagen 50g havre, två gånger om dagen 100g pasta (rå) och två eller tre måltider ris, vardera med 75g ris (rå) spenderar runt R $ 0.80 pasta, R $ 0.38 ris och R $ 0,50 havre, totalt ett värde av R $ 1,68 per dag. Och vi pratar om bra mängder mat och bra källor också..

Val av proteiner

Utan tvekan är proteiner det mest grundläggande makronäringsämnet i kosten, särskilt av en kroppsbyggare. På detta sätt kan vi tänka på tre huvudsakliga dagliga proteinkällor: magert rött kött, kycklingbröst och magert fläsk.

Tänk på 5 måltider om dagen, vi kan använda tre gånger om dagen kycklingen, en gång om dagen rött kött och en gång dagligen fläsk. Funderar kyckling 1 kg i genomsnitt kostnad R $ 8,00, 1 kg kött av god kvalitet kostar R $ 23,00 och 1 kg griskött kött kostar US $ 14,00, och varje måltid kan äta 200g vardera, har en värdet av R 4,80 för kycklingen, R 4,60 för köttet och R 2,80 för grisen. Totalt R $ 12,20 för proteiner av högsta biologiska värdet, högkvalitativt protein och lipid källor av bra för kroppen, liksom näringsämnen såsom kreatin, cyanokobalamin, heme järn och etc..

Hittills har vi uppgått till ett värde av R $ 12,20 för proteiner och R $ 1,68 för kolhydrater, vilket motsvarar R $ 13,88. Men fortfarande har vi inte tillräckligt med kost ... Fortfarande saknar några extra detaljer ...

Välja lipider

Lipider är viktiga i en god kost. Så, i det här fallet, eftersom vi redan har de mättade lipiderna som redan finns i köttet, kommer vi att fokusera på frånvaron av omega-3 och för detta kommer vi att använda som basiska lipider av linolja. Är det det bästa alternativet omega-3? Det är ingen tvekan om att det är långt ifrån. Vi vet att dess omvandling till EPA och DHA är minimal och praktiskt taget noll, men det finns fortfarande. Fisk, de bästa källorna till omega-3, är relativt dyra i Brasilien, vilket inte tillåter oss att inkludera dem i en diet med dessa begränsningar. Så, baserat på det faktum att linfrö ger i genomsnitt 4-5 g omega-3 per 10 ml portion, har vi en bra mängd. Dessutom har vi fortfarande andra omättade lipider som finns i den som redan är en hjälp också.

En flaska 250 ml linolja kostar i genomsnitt R $ 14,00. På så sätt föreställ dig konsumtionen av två portioner linolja per dag, vilket ger oss i genomsnitt 20 ml linolja per dag. Detta uppgår till R $ 1,12 per dag. Således har vi en källa till lipider och vi har slutfört ett totalt kostvärde, till R $ 15,00, vårt mål.

Dietbalans

Du kanske tror att det här är mycket, men låt oss titta på näringskvaliteten uttryckt i den. Proteiner med mycket högt biologiskt värde, kolhydrater med stor inverkan på kroppen och goda lipider, vilket garanterar att metabolism fungerar bra, en bra hormonal produktion, bland annat.

Det bör noteras att proteinerna i kosten är av mycket hög kvalitet och varierande, vilket föreslår konsumtionen av dyrare (rött) kött två gånger om dagen, vilket inte är verkligheten för minst 50% av brasilianerna idag. Låt oss också komma ihåg att kött är relativt dyra livsmedel i Brasilien, särskilt när det gäller god kvalitet kött. De ansågs skära som ödla i extra ren version, det vill säga utan några föremål av uppenbart fett, vilket orsakar att det inte finns några problem av denna typ.

Vi kan också observera att det saknade vissa livsmedel för att komplettera vitaminerna och mineralerna och även hydrering. Syftet med artikeln var dock att visa att det ger en bra kost med lågt dagligt värde, och en god kost är huvudfaktorn makronäringsämnen.

Bonus Tips: Video Du måste spendera mycket på kost?

Personligt, där på vår Youtube-kanal spelade Sendon en super cool video och ett mål att prata om en kost utan många utgifter. Titta på videon och se vad han har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Så om du fortfarande föreställer sig att kost är något dyrt och ur denna värld, börja överväga och granska dina nuvarande utgifter. Tänk på vad du kan spara och på allt du spenderar onödigt (lyxvaror, drycker, skräpmat, snabbmat, bland andra). Planera din kost och ha en bättre livskvalitet och med konsoliderade mål är verkligen värt mycket mer än denna insats!

Bra träning och bra näring!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!