PMS är ett gammalt problem som slår till många kvinnor och indirekt påverkar män, eftersom det är en tid när en virvelvind av känslor uppträder hos kvinnor och det här slutar uppklara kring alla. . I problem även i så utan botemedel, men det kan mjukas med lite omhändertagande, så att dess intensitet inte är så stark, så att man undviker problem, diskussioner, skrik och så vidare..

Artikelindex:

  • Vad är TPM??
  • Symtom på PMS
  • Ta hjälp av kroppsbyggnad och utfodring

Vad är TPM??

Det är en uppsättning känslor som kvinnor kan ha före sin menstruationscykel. I Brasilien slutar cirka 70% av kvinnorna känna ett slags symptom och det är så många som läkemedlet rankas i 5 typer av PMS, för dem som bättre kan förstå och behandla mer kvalitet och effektivitet. De 5 typerna är:

  • TPM A: relaterad till ångest;
  • TPM C: relaterade till matkompulsivitet
  • TPM D: relaterade till depressiva symtom;
  • TPM H: relaterad till hydrering, med symtom som vattenretention
  • TPM O: Denna klassificering gavs genom att tänka på "andra symptom", det vill säga det är klassen av kvinnor som inte passar in i någon av de andra typerna.

PMS orsakas på grund av hormonella förändringar som händer i kvinnans kropp, som ett sätt att förbereda livmodern för att ta emot en bebis. Uterusavkärningen, som vi känner till som menstruation, är gjord som ett naturligt sätt att kroppen förnyar sig varje månad och väntar på att barnet kommer fram. Dessutom sker en mycket stark hormonell dekontrol i progesteron och östrogen, vilket resulterar i starka symtom före, under och efter menstruationsperioden. Och detta är väldigt relativt, vissa har mer intensiva symtom före, andra under och senare, och detta kommer att variera från person till person.

Och bland de faktorer som ökar risken för alltmer starka PMS-symtom är stillasittande livsstil och dålig kost, med brist på mikronäringsämnen. Så låt oss lära oss hur vi kan lindra dessa symtom genom att öva kroppsbyggnad och mata oss bättre.

Symtom på PMS

Åtta av tio kvinnor lider av PMS (Premenstrual Spänning) och detta kan störa olika miljöer, som professionell, social och familj. PMS kännetecknas av symptom och tecken som uppträder tio till 15 dagar före menstruation och försvinner tillsammans med den, eller inom två dagar efter. Trots att varje typ har speciella symtom, är det som vanligtvis förekommer i allt förändring av humör, och detta produceras genom produktion av serotonin (neurotransmittor som styr stämningen, sömnen och aptiten), att när den är låg är vi i dåligt humör, vilket orsakar ett annat symptom som är en önskan att äta godis för att lindra denna sorg. Kort sagt, det visar sig att en kedja.

Kvinnor lämnar ofta PMS lite åt sidan, och tror att de är normala / naturliga, och endast i mer allvarliga fall söker de hjälp. Symtom varierar mycket från organism till organism, och har därför ingen specifik behandling. Och vi, kvinnor, drabbas av flera symtom och några av dem är:

Fysiska symptom:

  • huvudvärk;
  • Svullnad i brösten;
  • Viktökning
  • Vätskeretention
  • akne;
  • Benbesvär eller känsla av tyngd i benen;
  • kramper.

Emosionella symptom

  • Villighet att gråta;
  • otålighet;
  • sömnlöshet;
  • Överdriven hunger eller brist på aptit
  • irritabilitet;
  • ångest.

Endast gynekologen kan indikera effektiva läkemedel för kontroll och reduktion av dem. Men du kan lindra dessa symptom och obehag som PMS ger, gör övningar såsom styrketräning, promenader, magdans och äta på ett bättre sätt, höja kontomikronäringsämnen såsom vitamin B6, kalcium och magnesium.

Ta hjälp av kroppsbyggnad och utfodring

Kroppsbyggnad, förutom alla kända fördelar, minskar signifikant de fysiska och psykiska symptomen hos PMS, förutsatt att det praktiseras regelbundet. Under perioden kallar vi Luteal-fasen, vi börjar producera progesteron, och det är i detta skede att vi bör bli tunga i träning eftersom det är när vi har fler hormoner och mer styrka också. Det här är dags att förlora FAT!!!

Övningar som stretching och avkoppling är bra för kvinnor som har mycket ångest eftersom dessa övningar hjälper till att normalisera koncentrationen av adrenalin i kroppen, en av de största orsakerna till ångestsymptomen.

den tyngdlyftning är en idealisk övning, det ökar cirkulationen av anabola hormoner och neurotransmittorer endorfin, som kan hjälpa till att dramatiskt minska stress, förebygga symptom såsom smärta, obehag, nerver, etc, från att nå det centrala nervsystemet. Och detta är viktigt för att kunna kontrollera och lindra symtomen. Dessutom kan regelbunden kroppsbyggnad bidra till att minska menstruationskramper.

Förutom att hjälpa de hormonella aspekter och neurotransmission, hjälper styrketräning i dietary faktor, eftersom med sin praktik, börjar du att ha en mer ordnat liv i mat och få alla fördelarna med rätt näringsämnen i kroppen.

Det är naturligt att vi under denna period tenderar att äta mer och huvudsakligen enkla kolhydrater (choklad, sött, glass). På detta stadium är vi sårbara och känsliga på grund av den hormonella bergbanan, så vi blir arg, söka efter choklad eller söt (något som gör oss glada) och när vi äter, har vi den känslan av fullhet och lycka. Detta händer på grund av frisättningen av serotonin, som är ansvarig för "lycka". En annan metod för att erhålla denna känsla av välbefinnande och ökande serotonin är emellertid genom utövandet av regelbundna fysiska aktiviteter.

Så att ha adekvat mat behövs också för att mildra symptomen från insidan ut. Det finns några livsmedel som vi måste undvika och andra som kan hjälpa oss att reglera kroppen, och nu kommer vi att känna till några av dessa.

Livsmedel vi behöver ta in:

  • Hela matar (brunt ris, havre, bröd);
  • Magert kött
  • Fisk och skaldjur;
  • Mjölk och mejeriprodukter;
  • Oljeväxter (nötter, jordnötter och nötter);
  • Mörkgröna grönsaker (broccoli, vattenkryddor, spenat).

Dessa livsmedel innehåller mängder vitamin B6 (förbättrar sömn, humör och huvudvärk); E-vitamin (hjälp vid kontroll av smärta); Kalcium (lindrar kramper och irritabilitet) och fettsyror (kontrollerar irritabilitet och smärta i bröstet), antiinflammatoriska.

Mat att undvika:

  • Singel sockerarter;
  • Fet kött
  • Kolsyrade drycker;
  • salt;
  • koffein;
  • Mjölkchoklad;
  • alkohol;
  • Inbäddad mat (salami, korv, korv).

Dessa livsmedel kan orsaka beroende, irritabilitet och öka vissa symtom på PMS själv, såsom vattenretention, svullnad, viktökning och så vidare..

slutsats:

Om du lider av PMS, försöka justera din kost och motion så att symptomen gå obemärkt förbi, men kom ihåg, övningar bör praktiseras regelbundet så att de har effekt, så att inte förvänta sig resultat i den första månaden, men med kontinuitet (minst 3 månader för att se resultat av stöd mot TPM). Om du redan övar träning, ha en balanserad kost och fortfarande lider av symtomen, kontakta en gynekolog för att söka lösningen och effektiv behandling.

Om du känner den okontrollerade längtan efter godis eller choklad, försök att undvika, men om du fortfarande inte kan, föredrar du att konsumera bitter choklad (en koncentration av 70% eller mer av kakao), men förutsatt att det är måttligt!

Var försiktig, bra träning och tills nästa!

Artikel skriven av Marcela Cabral (@MarcelaNtr)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!