Under de första månaderna som en individ börjar mata ordentligt, träna riktigt intensivt och vila ordentligt, ser det ut som ett hav av rosor. Vinsterna börjar framstå på ett progressivt och meningsfullt sätt, vilket gör, överraskad av "så lätt", vi känner alla kan vara nästa Mr. Olympia. Men som månaderna går, börjar vi verkligen inse hur svårt det här blir och hur långt vi är från detta, som en stagnation i resultat.

Trots den erfarenhet som uppnåtts under varje dag, varje träning, varje övning, varje serie och upprepning, trots all den kunskap som vi kommer att få, till och med relativ, om mat och även om vikten av rätt och adekvat vila, våra vinster börjar bli omärklig och orsakar oss ett ögonblick en viss grad av demotivation, vilket frustrerar oss mer och mer. Men om vi blir mer erfarna, borde vi inte få ännu fler vinster?

Efter logiken ja, men efter en logik senare trodde jag det varje ögonblick som du blir mer erfaren, blir din kropp också. Således kringgå eventuella inte praktiska situationer för honom, blir enklare och mer och mer blir det adaptiv, vilket orsakar en stimulans som arbetade 3 månader sedan, i dag inte längre fungerar, eller åtminstone så lika effektiva som tidigare. Och det är då vi blir en av "stillastående grupp"Och frågan är:"Vad ska vi göra för att få bra resultat i kroppsbyggnad igen?", Det är just vad vi ska prata om i den här artikeln.

Artikelindex:

  • Börjar de första ändringarna
  • Tekniker för att chocka kroppen
  • I stället för stagnation är "alternativa" metoder värda?

Börjar de första ändringarna

den första ändringar som bör tas är de grundläggande, modifieringar av dietprotokoll, liksom träning, modifiering av träningsperiodisering och variation av träning (eller träning).

De första framdrivningarna du borde ta i diet de handlar om ökning eller minskning av total energi, i enlighet med dess syfte. Denna minskning eller ökning kan ske gradvis, cirka 10% varje vecka eller mer, om det behövs. Människor med (mestadels) metaboliska egenskaper hos ektomorfer kan ha detta behov ännu större. Å andra sidan bör personer med endomorfa egenskaper, även vid behov / mål för minskning av kroppsfett%, vara medvetna om den plötsliga minskningen. Normalt kan de vara associerade (speciellt när de på lång sikt) med minskningar i metabolisk hastighet, vilket innebär en minskning av ämnesomsättningen och följaktligen en större svårighet att minska kroppsfett.

du utbildning, De första ändringarna är stimuliformen. Glöm några planerade serier som "3X12 eller 3X10" eller något av det slag. Börja tänka på några skrymmande träningar med låga repetitioner som kommer att främja muskelåterhämtning, även. Dessa träningar stimulerar myofibrillar (längre varaktig) hypertrofi mer än sarkoplasmisk. Dessutom ger de bort mycket mindre tid i akademierna, vilket leder till att viktiga energinivåer inte slösas bort och att du INTE går över träning, vilket skulle vara ännu mer skadligt.

Idag är det känt att VOLYM är inte nödvändigtvis INTENSITET, något som redan populariserats i år av idrottare som Mike Mentzer, Dorian Yates och Casey Viator, som har kunnat bevisa att träningen är kapabel även att modifiera genetik hos givna individer.

Slutligen, den vilodag bör också utvärderas.. Ju mer du spenderar dagar, månader och år av seriös träning, inte mer trainable kropp, vilket kräver högre stimulans, men mindre frekvent, föreslår en förbättrad återhämtning och fysiologiskt i sig tar också längre tid att hända i FÄRDIG.

Tekniker för att chocka kroppen

Som vi kan se ingenting så speciellt föreslås, vara det grundläggande det första direktivet som ska ändras. Och det kommer att lösa många problem hos många människor, men för tillfällig tid. Efter dessa förändringar kommer kroppen självklart att reagera bättre på nya stimuli. Det kommer emellertid att finnas ett ögonblick som på samma sätt som det har stagnerat tidigare, börjar börja stagnera och därigenom generera ett annat bakslag. Så vad ska man göra? Ändra kost, träna och vila igen? Också, men om det inte räcker, kan vi springa till sidan om några tekniker som kommer att beskrivas här:

- Dietary metabolic shock: Yes! Jag pratar exakt chockerande kroppen, föreslår riktlinjer som kan få kroppen att reagera på en viss stimulans, som nästan aldrig är frekvent och / eller är inte något sett bra.

Vi kan tänka inklusive några mellanmål i veckan (hamburgare, smörgåsar, paninni och andra), införandet av glass (att alltid använda bra produkter som tyvärr inte finns i frysar nationella brasilianska företag), dagen inkluderar low-carb, följt av en eller två dagars höga. Det är också möjligt att växla mellan dagar med låg kolhydrat och hög lipid för dagar med låg lipid och hög kolhydrat, bland annat.

Men när vi pratar om chocker, förvirrar många den så kallade "kick bucket", något helt annat. Så till och med chockerande kroppen är det alltid sunt förnuft som alltid behövs!

- "Semester" Det är den sociala rätten till människan, hans fritid. Och det är inte konstigt att man under historiens gång har kämpat så mycket för dessa rättigheter. Implicit i fritiden är behovet av vila, det att avlägsnas från allmänna aktiviteter. Och om vi säger "allmänna aktiviteter", ingår vi i dessa, bodybuilding.

Många bodybuilders föredrar att träna ständigt men sluta betala dyrt för det och ofta med lika resultat eller bort från andra bodybuilders. Å andra sidan adopterar några andra kroppsbyggare denna viktiga strategi som kan och bör användas av oss alla. Att ta "semester" även på kroppsbyggnad kan vara viktigt för musklerna som inte bara vilar utan för en fullständig återhämtning av leder, senor och andra strukturer som tar längre tid att göra detta än skelettmuskelvävnad.

Det är viktigt att komma ihåg att kosten vid den tidpunkten också måste vara "fri" (uppenbarligen med hjälp av sunt förnuft igen), om inte, kommer vi att falla i någon grad av en ond cirkel.

Så, hur är det med att uppleva en vecka bort från gymmet, ur din rutin och vila, gör vad du vill?

I stället för stagnation är "alternativa" metoder värda?

De "alternativa" metoderna vi nämner är ergogena substanser (Anabola steroider) karaktär, särskilt anabola, men förutom dessa är fortfarande den icke anabola karaktär, såsom EPO, till exempel, används för att öka syresättningen cell (vanligen ofta i högpresterande idrottsmän, såsom gymnaster och kroppsbyggare) . Dessa metoder innefattar en fråga om TABU, sociala frågor, psykologiska, fysiologiska, metaboliska problem bland många andra, vilket är ett komplext ämne som kan arbetas och tillämpas huvudsakligen.

Idag är det inte längre någon hemlighet för någon att yrkesidrott är nedsänkt i ett hav av dessa ämnen, men i motsats till det är de inte de som styr sporten, trots det starka inflytandet på höjdpunkterna i varje modalitet.

Privata åsikter som står ifrån varandra och jag föredrar att inte uttrycka mina, åtminstone inte här, men jag vill kortfattat, med några ord, äga rum på den skala som borde göras mot valet av konsumtion eller inte av dessa metoder.

För professionell idrottare, som bor för sport och beror på deras maximala prestanda och prestanda, är användningen av steroider närvarande och kan betraktas som ett av deras verktyg (tillhandahålls alltid letar efter minsta möjliga collaterals) . Analogt som individ arbetar för exponering för röntgen front rontgen till 0,1 (eller mer) vid risk hälsa och liv för att utöva sitt yrke, är kroppsbyggare eller någon annan idrottsman i någon professionell idrott utsätts för droger att utöva sitt yrke, vilket motiverar denna princip.

Låt oss nu föreställa oss att en individ beundrar röntgensessionen, fascineras av ämnet och exponerar röntgenstrålarna genom att observera processerna, göra tester och så vidare. Analogt, men tvärtom är det den person som använder ergogena ämnen av farmakologisk natur för att uppnå en "idealisk kropp" och utan att ta hänsyn till de övriga riskerna.

Därför är det ett beslut av var och en mot läsning, samråd med experterna och visshet om vad man vill ha, valet för användningen eller inte av anabola steroider, med beaktande av de faktorer som tidigare nämnts.

slutsats:

den stagnation är oundviklig. i någon process av utvecklingen av en objektifierad kropp, men som i högsta grad måste undvikas för att alltid ha progressiva vinster som kan leda oss till framgång.

Användningen av grundläggande förändringar, såsom förändringar i dietprotokoll, träning och vila är redan idealiska så att stagnation slutar hända och processen med kroppsutveckling uppstår. Men även om dessa förändringar inte räcker, kan vissa tekniker användas för att chocka kroppen i allmänhet.

Därför bör alternativ och lämplig praxis vara kända för att effektivt bryta denna platå.

Tillsammans med allt som har sagts, lämnar jag här rekommendationen av en digital bok som har hjälpt många människor som söker muskeltillväxt. Bokens namn är "Hur du får riktiga muskler"Och det är min indikation för mina läsare. Kolla in mer information om boken i länken: http://goo.gl/MkTT86 och jag är säker på vem du ska köpa, du kommer inte ångra.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!