Många börjar glömma dietprotokoll eftersom de finner dem för komplicerade eller eftersom de motiverar sina dagliga aktiviteter att konsumera för mycket tid, vilket då inte kan användas för matberedning, måltidberedning eller till och med konsumtion.

Sanningen berättas, att upprätthålla en exakt diet är inte lätt alls och det är också något som kräver lite tid. Dessutom är det något som kostar ett visst monetärt värde. Emellertid kan alla dessa faktorer luras om vi infört några bra och viktiga tips som kan förbättra bekvämlighet och flexibilitet i kosten, vilket gör det möjligt att följas varje dag, utan några ursäkter för att misslyckas.

Artikelindex:

  • 1- Koka delar av häftmat för hela veckan
  • 2- Gör skakningar
  • 3- Har alltid såser i dina händer
  • 4- Glöm fina förberedelser
  • 5- Lär dig att uppfinna med lite

1- Koka delar av häftmat för hela veckan

Självklart gillar ingen att gå till köket sex eller åtta gånger om dagen för att laga sina egna måltider, och oavsett hur roligt det är för vissa, kommer kvantiteten att bli så stor och daglig att en timme blir matt också. Vi kan dock använda vissa matberedningsstrategier som ger stor bekvämlighet och sparar mycket tid.

De första sakerna du kan tänka på när det gäller praktisk är två oumbärliga föremål i alla kök: frysen och mikrovågsugnen. Utan tvekan var det bra uppfinningar. Genom dem kommer du att kunna förbereda och lagra nästan vilken typ av mat som helst. Tänk på det, hur är det med att laga alla delar av grundläggande mat för veckan och frysa upp dem och över veckan eller måltiderna, om du har tid, tina och konsumera? Således kan vi tänka på förberedelsen av ris som konsumeras för veckan, av potatis, grönsaker och jämn pasta. Vi lägger allt i behållare, bara väger maten före konsumtion, som sedan kan delas in i krukor för dagen. Så det blir väldigt lätt en gång om dagen för att förbereda bara grillen för varje kruka så att allt är lite kallare och utan risk för att förstöra.

För att inte äta samma sak alltid, ha olika såser, olika kryddor, och du kommer säkert se hur dyrbar tid kommer att sparas och samtidigt kan du behålla ditt kostprotokoll.

2- Gör skakningar

Det är uppenbart att fast mat är den första preferensen och de flesta bör göras under dagen. Det är dock inget fel med att konsumera några välstrukturerade skakningar vid lämpliga tider på dagen. Faktum är att för människor som har gastriska störningar eller svårigheter att äta ständigt, kan detta vara en strategi som förenar den användbara för den trevliga (funktionella och praktiska).

Vid vissa tider på dagen kan skakningar vara mycket mer praktiska och för människor som inte har tid att sluta, äta lugnt är detta ett utmärkt alternativ.

Du kan välja att skakar med proteiner så att kasein eller albumin, läggas till kolhydratdelar, såsom havre, amarant, quinoa flingor samt oljeväxter, kastanjer, valnötter, mandlar och andra och vidare den egna smör av jordnöt som används allmänt för dessa ändamål.

För detta borde du ordentligt strukturera din skaka och aldrig byta ut alla måltider för dem eller skaka mer än fasta måltider. Välj högst tre shakes under dagen, innehållande mängder som uppfyller dina behov av protein, lipid och kolhydrater. Självklart, kom ihåg att dessa måltider är vanligtvis dåliga i kostfiber, så det är väldigt viktigt att hålla det i åtanke.

En annan viktig fråga är närvaron av höga halter natrium i de flesta av dessa produkter. Det är värt att observera dem, liksom att ta en god mängd vatten under dagen.

3- Har alltid såser i dina händer

Det är verkligen komplicerat att laga någonting hela tiden, och något väldigt gott, är det inte? Därför kan såser vara utmärkta val för att hjälpa till i gommen av mat. Såser som grill, ketchup, senap (gul, Djon, mörk etc), syntetiska såser är bland annat bra alternativ att använda i din dagliga kost, även om många fortfarande motsätter sig denna idé. Såser idag har så mycket variation och är tillgängliga för alla sorters människor, från de rikaste till de fattigaste. Det finns inga fler ursäkter att äta den maten utan smak alls, bara med smak och vatten ...

Dessa såser kan till och med ha höga nivåer av natrium och jämn socker, men inget absurt och / eller som kan äventyra deras resultat. De kommer bara att hjälpa till att bibehålla dem, eftersom det blir lite trevligare med matintaget eller "matlagning" när det används.

Det finns många alternativ på marknaden idag, och de är inte lika höga som.

Så glöm det att stanna i köket att behöva förbereda något komplext att äta, men hellre, gör grunderna och variera i detaljerna.

4- Glöm fina förberedelser

Dagligen ser vi i sociala nätverk, i synnerhet många förberedelser och recept som tar timmar att göras, det tar att slutföras och det kostar dyrt.

Så uppfinna inte för mycket när det gäller dieting. Tänk på att den kortare och enklare och samtidigt ger det du behöver bäst blir det. Många människor slutar dock dystra sig med den falska tanken att "att komma in i ett kök passar" är vad som kommer att ge resultat. Mara illusion ... Jag känner inte till några goda kroppar som har byggts baserat på crepiocas, "Himalayas rosalt" och andra saker som vill gå ner i våra halsar ...

Leta alltid efter riktlinjer som är lätta att följa, förberedda och konsumeras också. Välj en lättberedd kolhydratkälla, en grillad som kan ge en bra mängd proteiner med hög biologisk värde, lite fiber och vissa lipider.

Att hålla denna konstantitet dagligen kommer du till och med att komma ifrån dessa "passande recept" och genom att göra allt rätt, kommer du att ha lyxen att äta vad du känner som en eller två gånger i veckan.

5- Lär dig att uppfinna med lite

Många människor klagar på diet lika eftersom de inte har ekonomiska krav för att behålla en mängd som de önskar. Vi måste emellertid veta att mer än finansiella problem måste vi ha kreativitet i köket, det här är att veta hur man gör något som är trevligt och samtidigt använder endast det vi har tillgång till just nu.

Och detta speglar direkt till kroppsbyggaren: När det inte är av ekonomiska skäl, men för kostfrågor är deras sorter av mat inte så breda. På så sätt är det nödvändigt att han lär sig eller åtminstone vänder sig om vad han har tillgång till. Om han alltid äter bakad potatis med grillad kyckling och lite mer servering av grönsaker, vad sägs om att använda en puré av potatismos, kycklingbröst strimlad på topp och några minuter gratinando ... Visst är detta inte ett befängt recept, men det är en sätt att variera smaken och hur livsmedlet accepteras. Det tar inte mycket att vara kreativ i köket. Du måste bara föreställa dig, gå och försök. Många syndar helt enkelt för att de inte har denna illvillighet eller viljan att försöka. Kom ihåg att misstag kan hända i början, men ju mer erfarna du är desto bättre blir resultatet. Därför är övning oumbärligt i det här fallet.

Det är obestridligt att det mer variation kan vi med det lilla som är tillgänglig för oss, då, desto större motivation att hålla tillräckliga kost protokoll utan vi faller i uttag av KVÄLJA konto efter hennes.

Det är viktigt att du inte förväxlar "uppfinningen" med "slöseri med tid i köket". Kom ihåg att vi pratar om sätt att förenkla kosten och inte öka ännu svårare. Så alltid välja de enklare alternativen, särskilt om du inte har en bra kulinarisk upplevelse.

slutsats:

Efter en strikt diet är något svårt och få kan göra. Men de flesta som kan uppfylla sina dietprotokoll är vanligtvis de som kan uppfinna lite och som använder unika strategier för att förenkla det enligt deras individuella behov.

Mer än det är alltid alltid kännbara tips och praktiska sätt att äta bra och med kvalitet alltid mycket intressant, eftersom det kommer att öka ännu fler möjligheter.

Så, kör redan till köket, det kan vara mer praktiskt än du kanske tror!

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!