De periodiska förändringarna i kroppsbyggnadsutbildning är viktiga eftersom det är genom dem att vi kan stimulera musklerna att reagera på olika sätt, vilket gör att kroppen inte faller i ett tillstånd av anpassning och att reagera på ett minimalt sätt till dessa stimuli. Normalt, när vi stimulerar muskeln på olika sätt söker vi speciella betoningar i givna regioner av musklerna som bearbetas.

Men det finns övningar i bodybuilding som behandlas som primordial och när vi kommer i tid för att variera dessa övningar hamnar vi i vilse. Det finns dock några viktiga sätt att variera träningen utan att nödvändigtvis förändra övningarna, ändra endast träning, göra speciella delar av samma muskel och använda en viss region, alltid säkerställa en utveckling av alla muskeldelar.

Artikelindex:

  • Variera utförandet av övningarna
  • slutsats:

Variera utförandet av övningarna

När vi pratar om att variera träningen, tänker vi på att ersätta övningarna. Emellertid kan denna substitution, om den görs på fel sätt, lämna någon region i gruppen som behöver arbete. Tänk dig till exempel en träning av bröstplattan som använder lutningsbänken, den avtagna bänkpressen, den sluttande krucifixen och krucifixet rakt med kablar. Vi har ett arbete i alla regioner (nedre, övre och mediala) av pectoral. Men föreställ dig att vi vill byta ut träningen och sätta bänkpressen, rak korsfästet, korsa över och parallellstängerna. Vi märkte att alla övningarna var förändrade, men vi ser också att bröstets övre del saknat ett specifikt jobb. Men det påverkar inte så negativt, om vi är i ständiga förändringscykler är detta inte en av de mest intelligenta strategierna.

Det finns fortfarande grupperingar, som triceps, som har regioner som nödvändigtvis är bearbetade med endast en typ av rörelse. Detta är fallet med triceps medialhuvud, som begärs med förlängningsarbete bakom huvudet, såsom franska triceps med hantlar (två händer). Och det är just här som vikten av att ett arbete uppnås går in som kan föreslå olika former av utförande av samma rörelse.

Med hjälp av det första fallet som exempel, var vi att ändra bänkpressen böjd över det sluttande krucifixet, följt av hammarbröstpressen, den raka hantelkorsfästet och hantelsbänkpressen? Vi har ett fullständigt arbete av pectorals och ändrar bara vägen för att utföra rörelserna, med olika utrustningar och fördelar övningarna på ett annorlunda sätt också. I det andra fallet kan tricepsna vi föreslå för det långa huvudet av musklerna, förlängning med hantlar (franska triceps), förlängning bakom huvudet med rak bar, med EZ-bar, med bar W eller till och med H. Vi kunde fortfarande Använd kablar, hantlar och jämn skivor. På så sätt är det maximala som skulle uppstå en större och / eller mindre rekrytering av övriga regioner.

Det enkla faktumet att arbeta musklerna med olika motstånd i samma övning är redan en stor variation. Till exempel kan man periodisera arbetet med triceps panna med bar, fri och variera med kablar eller till och med hantlar.

När vi föreslår samma övning, men med en variation i dess utförande, kan vi periodisera dessa arbeten och ha en alltid komplett variation i muskulaturens arbete. Även när vi pratar om grundläggande övningar, bör dessa genomgå vissa variationer i deras prestanda. Det är inte nödvändigt att föreställa sig en grundläggande övning som oersättlig.

Här är några variationer av en övning för varje muskelgrupp för att du ska kunna börja ändra dina planeringsförslag:

trapets: Främre krympning. variationer: Back krympning, krympning med hantlar, krympning på remskiva, med kablar.

deltoides: Utveckling med hantlar. variationer: Utveckling med bar framför, axelpressmaskin.

bröstmusklerna: Rak bänkpress. variationer: Rak hantelpress, bänkpress, bröstpressmaskin.

triceps: Skivförlängning med kablar och rak bar. variationer: Förlängning på remskiva med kablar och W bar, triceps förlängning på remskiva med rep.

biceps: Direkt tråd med rak bar. variationer: Direkt tråd med hantel (simultan), alternerande tråd med hantlar, direkt tråd med rak bar i remskivan (kablar).

underarm: Rak handtagskruv. variationer: Hantelarmrem.

dorsal: Främre öppen rulla med öppen präglad fotavtryck. variationer: Pulldown nape, pulldown öppen framifrån med romerska baren.

ben: Gratis squatting. variationer: Squatting på hackmaskinen, fri knep framåt, häftas inför Smith Machine.

kalvar: Sitter plantar flexion. variationer: Stående plantarflexion.

lår senare: stel. variationer: Markundersökning.

slutsats:

Det är möjligt att komma med den slutgiltiga tanken att variationen är otvivelaktigt viktigast för att stimulera muskeln på olika sätt och göra träningen alltid effektiv. En del övningar kan emellertid inte fungera i vissa områden i musklerna, så vi måste ändra dem i utförandet, med hänsyn till vinklingar, fotspår, utrustning, bland annat.

Så byt inte alltid övningarna helt, tänk på olika styrkor att göra samma sak.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!