Lär dig hur du använder ditt bälte korrekt i kroppsbyggnad
Bodybuilding TipsMånga frågar vem som använder ett bälte i bodybuilding. Vissa, med den gamla tron att det är en anordning för att minska midjemåttet eller ens att det är ett sätt att göra att du inte får den "svullen mage". Men vi vet att det här är bara myter, och den verkliga anledningen till att använda bältet är skydd, stabilitet och säkerhet att det främjar i kärnområdet, inte nödvändigtvis gynna användning av tunga laster, men främst gynna en kompressions som förvaltar fördelarna ovan och således möjliggör också bättre prestanda.
Trots den starka bevis och vanvård föreligger mellan användningen av bandet i bodybuilding gym, många är skickliga på det som bara inte vet hur man använder det på rätt sätt, eller som har några frågor om hur man gör det . Vissa av dem har fortfarande tvivel om de material och kvaliteter som finns på marknaden..
Så idag kommer vi att klargöra några huvudpunkter om bältet, dess material och vilka är mer effektiva och viktigast, dess användning. Är du redo??
Artikelindex:
- Varför använda bältet
- Vilka är bältets huvudsakliga material??
- Hur man bär ett bälte?
- De viktigaste misstag i användningen av bältet
Varför använda bältet
Naturligtvis, en av kroppen har mekanismer för att korrekt stabilisera kärnområdet är genom intra-abdominalt tryck, som kan observeras, till exempel, genom Valsalva-manövern (som också har andra ändamål). Även externa enheter kan användas, såsom bälte, notera att i alla fall stabiliteten uppnås genom utbildning av personens egna muskler är det viktigaste i det här fallet.
Trots detta kan användningen av bältet hjälpa till på vissa punkter, bland dem:
- Förbättra stammen och stabiliteten hos underarmen;
- Öka buktrycket, stabilisera ryggen ytterligare;
- Förebyggande av skador.
På så sätt finns det fall där bältet är mer än nödvändigt och i andra kan vi använda den egna stabiliseringen av kroppen för att inte göra den svag. Bältet, med andra ord, hjälper dig att förbättra det som redan är bra, Det kommer dock inte att göra bra vad som inte är.
Vilka är bältets huvudsakliga material??
Det finns flera material och olika kvaliteter av bälten på marknaden. Var och en uppfyller ett krav. Utan tvekan är de bästa banden de som möter IFP-standarder (International Federation of Styrkelyft), men många andra är av god kvalitet, särskilt med tanke på att vi inte talar om professionella idrottsmän eller specifikt i Styrkelyft.
De viktigaste materialen kan vara Läder och Nylon. Det finns variationer i buntar, bredder, storlekar bland annat som är mer eller mindre viktiga beroende på vad du letar efter i utrustningen.
Det är viktigt att bälten först och främst alltid är tätt mot kroppen, därför kommer mycket små eller mycket stora storlekar att försämra deras effektivitet. Dess allra bästa material är läder, för styrka, stabilitet och hållbarhet.
den spännen ska alltid vara fasta och bandet JAMAIS ska släppas under träningen, eftersom detta kan på allvar äventyra hälsan hos personen.
Bältepriserna kan variera mycket. Men det betyder inte att ju dyrare det är desto bättre blir det. Några av de mest populära och välkända varumärkena är Rudell, Valeo och Eleiko (mest använda bland professionella powerlifters).
Hur man bär ett bälte?
I första hand är det nödvändigt att överväga att användningen av bältet kan variera beroende på varje persons anatomi, utan att ha en regel 100% för dem alla. Konventionellt har det emellertid visat sig att bandet kan användas på toppen av iliackroppen (toppen av höftbenet). Övning kan be om olika variationer i bältesanvändning. Till exempel, i Terra-undersökning kan den placeras rakt på bagageutrymmet. Men i den fria squat, på grund av rörelse, kan det behöva vara något ovanför eller under naveln.
Du bör framför allt vara bekväm i att bära bältet, för om det är annorlunda, kan andningsproblem eller till och med brister förekomma.
Beroende på personens midja, midjemått och andra aspekter kan dessa olika positioner variera kraftigt.
Utöver positionen, det är nödvändigt att överväga bältets rätt åtstramning. För att passa på det, ska du "pilvagga" så mycket som möjligt och konsumera all luft i den. Efter det maximala greppet ska du släppa den luften och kasta din mage mot bältet. Därefter ska du kunna andas. Om du har andfåddhet eller väldigt höga axlar är det ett tecken på att bandet är tätt bortom idealiskt. Om du är för lös måste du förmodligen pressa den lite mer.
De viktigaste misstag i användningen av bältet
Användningen av bältet har många fel, men bland de vanligaste kan vi nämna:
- Låg materialkvalitet: Många bär bälten med dåliga egenskaper, försämrar stabiliseringen av rörelsen och är bara en del "prydnad".
- Låg komprimering: Många bär bältet som modetillbehör när det är en utrustning. Om du använder den för lös så kommer den förmodligen att förlora dess effektivitet, så du måste granska dessa punkter.
- Överdriven kompression: Många använder mycket smal komprimering av bältet, vilket orsakar stort obehag och försämrar andningen och därigenom försämrar prestandan.
- Kontinuerlig användning av bältet: Bältet ska användas ibland där det finns stor överbelastning. Det går inte att använda bältet hela tiden, eftersom det här säkert kommer att försvaga kärnmusklerna.
- Stärka inte kärnan helt enkelt för att den använder bältet: Stärk inte kärnan helt enkelt för att du bär ett bälte är ett stort misstag, begår dagliga aktiviteter, förutom aktiviteterna i egen kroppsbyggnad också. Kom ihåg att ditt liv inte slutar på gymmet, så funktionalitet är också viktigt för kroppen.
slutsats:
Med denna lilla guide lärde vi oss att använda bältet ordentligt och ta hand om det.
Kom ihåg att det kan vara en stor allierad i dina träningar om du använder rätt väg och en stor skurk om du använder felaktigt.
Bra träning!
Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!