Under den senaste veckan bestämde jag mig för att stoppa, reflektera och se varför, trots att de fick bra vinster, var de fortfarande lägre än vad jag tänkte. Okej, jag skulle vara otålig om jag sa att jag inte gör några bra vinster. Men jag tror att de skulle kunna optimeras. Förresten, det här är regelnummer 1 för att nå ett stort mål: Se alltid vad som saknas och försök att bli bättre varje dag.

Vill du vara jätte? Vilka är dina mål? Har du verkligen en bred vision? Upptäck denna artikel!

Jag började följa mina metoder för träning, övningarna och speciellt kosten. Jag började observera vad som kunde göras för att förbättra vinsterna. Utbildningen ändrades nyligen och jag tror att problemet inte var nödvändigtvis där.

Men jag bestämde mig för att vara lite försiktig när jag var med: Låg repetitioner (4-8) med uppvärmning (10-12 reps) och en sista serie av drop set nå felet.

Upprepningarna i samtliga fall gjordes med maximal precision och räckvidd, oavsett vikt lyfts (som berättar vägen ner för mycket) och koncentrera den excentriska fasen (men inte omfattningen av att vara en hit liv ).

Den sista serien av släppa (utfördes endast på en sammansatt övning) repetitionerna gjordes med 50% av den tunga seriens startbelastning och extremt snabba repetitioner. Slutligen brukar en artikulerad eller ensidig övning som syftar till höga repetitioner, allt från 8-15 (aldrig mer än 15).

Till exempel i triceps träningen (individuellt utbildad en gång i veckan) var följande rutin bäst exemplifierad:

  • Extension triceps panna med EZ bar- 12-10-8-6 (koncentrera den excentriska fasen);
  • Fransk tråd med två händer - 10-8-6-4
  • Triceps förlängning i remskivan - 8-6-6-4 + Drop set med 10 reps
  • Ensidig triceps förlängning i maskinen - 15-12-10-9

Det ser skrymmande ut, men jag insåg verkligen att det började träna mig. Jag började inse att jag kunde tvinga en överbelastning av motstånd och samtidigt spänningar i muskulaturen och att det hade börjat reagera mycket bra i synnerhet av kvalitet, särskilt. På ett sätt började jag avgöra vinsterna, för jag har alltid varit positiv för att få vikt med en viss kvalitet ...

Okej, genom att granska träningen, gjorde jag min rutin och bestämde mig för att välja mer volym (till och med kör chanser att komma in i OT). Men jag bestämde mig för att fraktionera muskelgrupper så mycket som möjligt, för att minska övningarnas varaktighet, som inte överstiger 40 minuter.

Men om träningen svarade bra, varför var vinsterna ännu inte som förväntat? enkel! diet!

Min gamla diet var cirka 4500 kcal. Ett bra antal, men relativt lågt. Jag försäkrade om att hålla ungefär 3g protein per kg, 1 g lipider per kg och resten av kolhydrater. Muskelkvaliteten ökade kraftigt under en 2-veckorsperiod. Men volymen är bra, ingenting ...

Jag bestämde mig för att lämna kosten med ca 5000 kcal. Men jag ökade inte proteinmängderna, utan i kolhydrater och lipider. Och vad var det otroliga resultatet? Mindre vikt på skalan och mer kvalitet. Mått större än samma och mindre än 1 cm i bukomkretsen. För många skulle det vara en seger, men återigen upprepar jag att problemet är den muskelstorlek som jag letade efter och jag fortsätter att söka.

Men vad ska man göra i en situation där man äter cirka 5000 Kcal och ändå minskar vikten? Helt enkelt var magutvidgningen stor, hungern var obefintlig och varje måltid var en ny plåga (och mer svullnad i magen). en bra hyperkalorisk var lösningen.

Artikelindex:

  • Skillnad mellan vårt sätt att tänka (kycklingar) och en kroppsbyggare.
  • Om inte, gör jag det tydligare:

Skillnad mellan vårt sätt att tänka (kycklingar) och en kroppsbyggare.

Jag bestämde mig för att lägga till två måltider, en del av en hyperkalorisk (Monster Matrix 55000), eftersom endast en måltid av mig ersattes med hyperkalorisk.

Så detta gav totalt 3 portioner av hyperkaloriska per dag. En vaknar med den första måltiden, innan pre-workout måltid och 10 minuter före träning, efter pre-workout måltid (vilket det är 400g kycklingbröst, vitt ris 500g och 100g av vissa typ av sås). Så det var bara förra veckan att jag förlorade ytterligare 500g med denna förändring.

Du, just nu, måste tänka, "Vad ett rumphål! Du måste vara sjuk eller något ... "eller" Wow! Jag ville ha denna ämnesomsättning "... Men om jag var du skulle jag tänka:" Vilken rumpa ... "- Åsnan? Ja! Lösningen var i mitt ansikte hela tiden och jag såg inte den, eller jag ville inte se.

Den 11 juni fanns det NABBA 2011 VM i São Paulo / SP.

Det fanns stora idrottsmän närvarande som stora Sardinha, Monkey (tävlade och var mästare), Bishop, Nortom James (som var obefläckade och förtjänar att vara mästare), Larissa Cunha (som borde ha varit mästare, men tog andra plats) och inte mindre än de stora idrottarna Eduardo Correia, av probiotika och Fernando Maradona, av NeoNutri.

Vad som var mest slående var i första hand storleken de var (i offseason). Verkligen en brutal och out of the ordinary för nationella standarder. De var värdiga att vara där de är. Båda borde vara i huset 120-125kg).

I bakgrunden, inte minst, vad lockade uppmärksamhet var stilen på offseason att de var: Stor loin, relativt hög fetthalt, svullnad ansikte...

Och för det tredje mängden mat som var bredvid dem. Vid Eduardo, till exempel var det åtminstone 4 krukor (tack, jag vill veta var du kan hitta vattenkokare av den storleken) med mer eller mindre 1 kg kokt ris och en halv kilo kyckling eller kött. Du kunde inte se det rätt, men det var i genomsnitt.

Nu behöver jag säga att det fortfarande fanns en påse med mat vid hans sida? den Maradona, i sin tur med några fler krukor och en burk guarana ...

Det var då en stor plugg föll och det fick mig att reflektera någonting som jag var helt säker på, men det var svårt att tro. Och det är precis vad jag pratade med min resepartner, André Fantini i en liten dialog som jag kommer att beskriva:

  • MS: Man, du vet varför vi är så värdelösa kycklingar.?
  • AF: Ah, varför??
  • MS: Varför tänker vi som värdelösa kycklingar!
  • AFVad menar du??
  • MS: Dude! Titta på storleken på killarna, kolla på mängden mat! Och klagar vi på en diet med 5 eller 6 000 kalorier? Du suger ...
  • AF: Ja, kille ... Men de är inne off!
  • MS: Jag också! Och du var en vecka. Och mannen är de på den högsta nivån och de har kommit där de kom, för att de tycker om jättar. De har gigantens sinne, beredda att slå en jätte kropp. Och vi, vi slutar och gör dietinha när en fet förekommer här eller där. Och det motiverade mig att göra något ...
  • AFVad?
  • MS: Be om en pizza när du kommer hem!!!

  • MSAllt okej, Jag beställde inte pizza.! Det var bara ett skämt för tillfället ...

Men kom igen ... Vad jag vill säga är att vi bryr oss mycket om ögonblicket och glömmer att ha gigantiska sinnen. Vi vill ha en kropp som vårt sinne inte kan följa med. Och resultatet, det visar sig vara frustrerande.

Många oroar sig för mikro detaljer och glöm det makro. De vill ha en stor kropp, men de tycker om små flugor eller små modeller som inte kan få lite fett här eller där. Och det är där den stora faran lever.!

Här är värt att betona mentaliteten som tränaren Hany Rambod sätt det i Jay Cutlers sinne. I ett nötskal, förklarar han att Jay under åren före 2008-2009 Olympia just avstannade av "rädsla för att äta" eller rädsla för att hamna i off jätte. Jay bryr sig så mycket om kvalitet att det inte handlade om makro. Den som såg FST-7 DVD bör komma ihåg med viss stämning av parterna där Hany tog Jay och Phil att äta i snabbmatskedjor och mat entopia, förklarar att det behövde göras till kropp och själ också. Och verkligen behövs!

Vi ser videor och videor av proffs som äter lite något eller annat och tränar i timmar och timmar ... Och många försöker göra samma ... Och vilken söt illusion ...

Men okej, problemet följer inte eller inte professionella videor, för jag har länge vetat att det inte var rätt sätt.

Jag visste alltid att det var nödvändigt ät, ät, ät, ät, vila, äta, äta, äta, tåg, äta, äta, vila för att nå en skulpturellt stor kropp. Men om jag visste allt detta, vad skulle jag sakna då jag planerade, eftersom jag var på en "adekvat" diet och en utbildning som stämde överens med mitt mål?

Vad som saknades var det viljestyrka att gå utöver vad jag trodde var omöjligt. Och du har en uppfattning om vad jag pratar om.?

Om inte, gör jag det tydligare:

Kom ihåg att jag förklarade att min utbildning hade förändrats genomgående att min kost var högt kaloriinnehåll (inklusive kaloririka delar läggs under dagen) och balanserad och ändå resultaten var fortfarande relativt svag i närheten av vad jag förväntade mig?

Tja ... Så ... Du vet det verkliga problemet? Jag kunde fortfarande inte få en tanke, inte från en jätte, men från en Gud! Tänker som en jätte, det är det som motiverade mig att göra allt jag gjorde, gick fel att äta, äta och äta ... Men jag behövde tänka som en Gud. Gå utöver vad som var mänskligt.

Det var just i det ögonblicket bestämde jag mig att om jag vill uppnå en riktigt representeras mål, var det nödvändigt att ge upp många saker: Glöm fettprocent för en stund, sträva efter ett mål på en längre period, men med bättre resultat, kom ihåg att magen har gräns och i första hand att börja agera som ett djur.

Glöm inte ens det onödiga obehag som får mig att överdriva (ja, jag känner mig verkligen hemsk när jag utvidgas efter en måltid) ...

Fat? Vem är fet? Jag är under uppbyggnad, jag är på gång! - Prata vad du vill!

När magen är dilaterad och värk, fördöma det! Snart passerar!

När du inte kan passa mer kyckling med potatis, gillar potatis med kyckling och jag föreställer mig att det är en läcker guava sylt!

När det inte finns mer vatten ovanpå maten dricker jag det på samma sätt!

När det verkar som att din mage ska brista, skruva den! Han är elastisk!

Det är ... Du måste verkligen glömma den mänskliga sidan, vara djur och tänka som en Gud! Att vara gigantiskt är att i första hand ha ett gigantiskt sinne!

Sätt din hand i sinnet när du klagar på brist på resultat (precis som jag trodde att jag verkligen var in offseason med 5000 kalorier) och se om du agerar rätt eller tänker rätt ... Se om du verkligen gör det för att förtjänar ... Det gör stor skillnad i slutet av dagen ...

Ponder!

Artikel skriven av Marcelo Sendon!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!