Lär dig 5 tips för bättre näring och mer muskelbyggnadsresultat
näringNäring är grundläggande för alla levande varelser, men speciellt om kroppsbyggaren är det mer än grundläggande, det kommer att vara skillnaden mellan vem som har resultat och vem som tränar och aldrig lämnar platsen. Så tips om hur man bättre kan vårda är ALLTID välkomna, för att lära sig mer varje dag är nödvändigt, granska koncept, förstå nya och så vidare, det är skillnaden mellan resultaten.
Vi måste titta på några viktiga punkter för att förstå den resonemang som vi måste följa. Den första av dessa är förhållandet mellan förbättring av livskvalitet och prestanda, samt att få fysiska resultat. När individen har det första fallet som en prioritet, desto mindre måste han kräva av relevansen av hans kost och trots att han måste ge vikt, måste vi komma överens om att det kan vara mycket mindre än individens fall, det andra exemplet, som söker hög prestanda och / eller signifikanta estetiska och / eller fysiska resultat.
Den andra aspekten som ska observeras är den noggrannhet som vi måste titta på maten. De flesta människor att äta något i stil med "Jag äter en tallrik ris och bönor," när det i själva verket skulle kunna tro: "Jag äter XG kolhydrater, protein YG och WG av lipider, som jag fortfarande på min tallrik med fibrer, vitaminer och mineraler. " Så, kan du inse hur vårdning är lite mer komplex än att äta? Balanserade mängder kolhydrater, proteiner och lipider kan vara lite svårare än du kan tänka dig att möta dina individuella näringsbehov.
Den tredje aspekten som bör observeras är den som är relaterad till intag av mikronäringsämnen. De flesta människor är oroade över att äta tillräckliga mängder kolhydrater, proteiner och lipider, men de glömmer vikten av att vitaminer och mineraler har på kroppen. Bland andra funktioner är de muskelkontraktioner, till kroppens vattenbalans, för att fungera som kofaktorer för otaliga reaktioner i kroppen, för stelning av vävnader, såsom ben, för upprätthållande av cellmembranpotentialer och andra ändlösa funktioner. Det är därför viktigt att dessa behov är.
Men ändå delade jag lite i introduktionen av artikeln. Låt oss gå till vad som verkligen är viktigt, vilka tips är det för att vi kan närma oss på ett mer adekvat och sammanhängande sätt.
Artikelindex:
- 1- Ät näringsämnen från naturliga källor
- 2- Ät tills du känner dig nöjd och inte "full"
- 3- Lär dig att prova olika typer av mat
- 4- Falla inte för modemat
- 5- Inget behov av överskott av protein
1- Ät näringsämnen från naturliga källor
Det är intressant att inse att mer än dos näringsämnen i tillräckliga mängder, måste vi också veta vilka källor de uppstår, och jag menar inte fall som "glykemiskt index" eller komplexiteten av kolhydrater, men det finns en punkt bortom dessa: har bearbetat kolhydrater av en frusen färdiglagad mat, som satte på mikrovågsugnen bara att tina och värme är samma som härrör från en god bakad sötpotatis? Eller till och med ett basmati-ris? Visst inte. Dessutom berättar vi dem för många kemiska tillsatser, ett lågt innehåll av kostfiber, förlusten av många vitaminer och mineraler och så vidare.
Ju mer naturligt vi kan äta maten, desto bättre är användningen av alla dess näringsämnen, observera de livsmedel som kräver rätt matlagning så att de kan smältas ordentligt av kroppen.
Livsmedel som nötter, nötter, fisk och andra kommer från extremt naturliga källor och går inte igenom industriella processer, bevarar dess egenskaper och alla fördelar. Men hur många konsumerar dessa livsmedel vanligtvis i din kost? Mycket få människor, säkert.
Därför har vi grundläggande kunskaper om den mångfald som naturen kan ge oss i mat och vi använder till vår fördel, främjar bättre användning av mat, förbättrar hälsan och förstås också höjer prestationen.
2- Ät tills du känner dig nöjd och inte "full"
Med undantag av tamdjur och anomalier har du någonsin sett överviktiga djur? Nej, förmodligen. Detta beror på det faktum att de använder instinkten, inte den psykologiska eller "socialiseringen" för att mata sig själva. På det sättet, när de behöver äta och inte när de vill, går de till sökandet efter mat och konsoliderar processen att äta den.
Människan har också denna instinkt, men med alla de förändringar som vi har lidit under år av evolution har dessa principer förändrats och vi började att livnära oss för interaktion problem med miljön genom att företräde, av psykologiska eller andra punkter, men långt ifrån instinkt. I själva verket är denna förändring så stor att även om vi åt i dag instinktivt, knappast inte stanna dålig mat eller övervikt status och / eller fetma.
Det är nödvändigt för dig att förstå så mycket mer än att "äta", du måste "närma", det vill säga, sätt in det mängder din kropp behöver näringsämnen.
Det finns två begrepp som måste betonas: Metabolisk hunger och psykologisk hunger. Metabolisk hunger är en där kroppen verkligen saknar näringsämnen. Normalt uttrycks det med mer intensiva symtom, vilket kan innebära även hypoglykemiska och andra tillstånd, vilket äventyrar kroppens normala fysiologiska funktioner. Redan den psykologiska hunger är ett där vi måste äta för att uppfylla vår vilja, är det inte alltid kroppen är verkligen i behov av ett särskilt näringsämne, men hjärnan på något sätt försöka uppfylla någon form av brist (t ex emotionell) med användning av mat (vilket kan till exempel orsaka att bra mängder serotonin frisätts som gör att du mår bra).
Var därför alltid uppmärksam på att skilja båda fallen och speciellt för att indoktrinera din kropp för att äta tillräckligt för att näring, inte att "fylla".
3- Lär dig att prova olika typer av mat
En av de stora misstag som föräldrarna gör så tidigt som barnen är att inte presentera dem med största möjliga utbud av mat. Om vi inte gradvis introducerar nya, logiskt hälsosamma livsmedel kommer vi att vara mer indoktrinerande att dina smaklökar inte accepterar dem och tenderar att acceptera endast livsmedel som tackar dig starkt och inte alltid är den hälsosamma.
När vi blir äldre brukar vi vara vana vid dessa livsmedelsproblem som tas upp tidigt i barndomen, och matvanor är mindre än intressanta. Om vi inte har råd att prova nya livsmedel, nya förberedelser och till och med "trycka" dem inåt för att börja vänja oss, så kommer vi att vara begränsade i vår kost.
Det är viktigt att vi äter största möjliga utbud av livsmedel och för detta är det inte nödvändigt att dra tillbaka från kosten vad vi vill, men att veta hur man mäter det ordentligt. Dessutom kan det vara en mycket intressant, giltig och motiverande strategi för konsumtion att försöka ohälsosamma matberedningar som gör dem mer välsmakande och acceptabla. Att använda kreativitet när det gäller att förbereda dem är något mycket giltigt..
Låt dig inte bara vara begränsad till vad du redan vet. Leta efter nya former av övningar, nya matar dagligen och kombinera detta med en diet på ett praktiskt sätt, eftersom det kommer att bli nödvändigt för att bibehålla denna konstanta konsumtion.
Läs mer om vikten av varierande mat: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-da-variedade-dietetica-para-o-praticante-de-musculacao/
4- Falla inte för modemat
Chia, blåbär, linfrö, goji bär, tapioka, färdiga protein pannkakor, special muffins och liknande är några av de exempel på mat som de flesta har talats under de senaste åren och även är bland de livsmedel mest eftertraktade av lekmän, vilket gör Gondolerna till stormarknaderna är tomma i ansiktet av hög efterfrågan, inköp och konsumtion. Ofta även utan ekonomiska villkor (med tanke på att dessa livsmedel har ett högt monetärt värde), ger människor upp andra grundläggande dietmatar för att göra konsumtion av dessa. Men hur långt kan de anses vara effektiva?
Sanningen är att många av dessa "krammat" har en mycket hälsosam tillämplighet. Men det måste anses att de inte är de mest hälsosamma, och deras konsumtion kräver regler som inte ökar lika mycket som konsumtion.
Dessa livsmedel, men rika på goda näringsämnen kan också ha vissa negativa aspekter såsom fytater, några giftiga näringsämnen kan orsaka förstoppning är ofta absorption minimal och / eller nej, vissa kräver konsumtion i stora mängder för att främja fördelarna ofta behöver de andra saker för att vara riktigt effektiva för kroppen och så vidare den stora listan över krav.
På så sätt kan de snarare vara viktiga allierade i kosten, beroende på hur de används också. Faktum är att mycket mer än "används" måste vi veta att de bara är COADJUVANTES och inte huvudmatar. Många människor glömmer bort dessa punkter och slutar konsumera matbasen för att konsumera dessa sekundära livsmedel. De börjar ersätta "normala" och billiga förberedelser för dyra preparat som inte kan bibehållas för länge. Resultatet är att individen, genom finansiell återkallelse, börjar tänka att "dieting" är dyrt och att han inte kan göra det.
Annars försöker människor med mer kunskap att förenkla kosten, eftersom de vet vikten av denna punkt, det vill säga att de vet att ju enklare en diet, ju längre den kan följas och blir en vana, den vilket är idealiskt.
Därför begränsar du aldrig din kropp till mediaens akma. Kom ihåg att hennes huvudsyfte är att sälja, oavsett kostnad. De kommer förmodligen inte visa båda sidor av myntet, till exempel de skadliga faktorerna i dessa livsmedel, faktorer som är relaterade till det värde som du måste ge bort i dem bland annat. Naturen är stor, bred och det kan vara mycket lättare att planera en hälsosam kost än du tror. Glamour är inte alltid allting!
5- Inget behov av överskott av protein
Proteinsyntes är också viktigt vid muskelbyggande, eftersom väsentligen muskelorganisk substans består av proteiner. Således är intag av proteiner i kosten viktigt, särskilt när det gäller essentiella aminosyror, som kroppen inte kan syntetisera och behöver komma från kosten.
Men mot bakgrund av denna betydelse tror många att ju högre proteinintag, desto bättre och bättre blir resultatet, när det i själva verket inte sker. Kroppen har en begränsning av proteinabsorption, som varierar beroende på de fysiologiska och genetiska egenskaperna hos varje individ. Dessutom elimineras överskott av protein i avföringen och / eller omvandlas till kroppsfett. Överskott av proteiner främjar INTE vinster, annars kan de fortfarande begränsa proteinsyntesen. Det finns studier idag som visar att överdriven proteinöverbelastning kan äventyra signaleringen av mTOR-livet, det viktigaste för proteinsyntesen.
För att ha goda vinster och effektiva vinster samt att behålla bra muskelmassa bör du ha en bra balans mellan alla makronäringsämnen. Kom ihåg att utan kolhydrater äventyras energinivåerna för att uppnå en riktigt adekvat proteinsyntes. Utan lipider komprometteras många processer, såsom cellmembransammansättningen, syntesen av steroidhormoner, bland andra.
Så definiera dina riktiga proteinbehov och överträffa dem, slå inte dem genom att förvänta dig större vinster.
Överdriven konsumtion kan begränsa ditt resultat: https://dicasdemusculacao.org/consumo-excessivo-proteinas-pode-limitar-seus-ganhos-musculacao/
slutsats:
Att uppfostra kräver ordentligt många steg och viktiga tips kan vara värdefulla för att minimera risken för fel under denna process samt optimera det också. Det finns inget behov av mycket uppfinning att få ordentlig näring. Men för att tro att näring är något enkelt och det som kan tas i bakgrunden är att kompromissa med sina resultat eller helt enkelt sluta ha dem.
Så orientera dig alltid ordentligt och kom ihåg att näringsvarianter är nyckeln till några mål.
God mat!
Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!