Hitta naturliga alternativ i stället för användningen av ergogena tillskott är en viktig taktik och borde eftersträvas av oss alla. naturliga livsmedel är mycket hälsosammare det är billigt!

Naturligtvis är det värt att komma ihåg att inte alla kosttillskott kan bytas ut mot naturliga livsmedel, så det är oumbärligt att sunt förnuft är i detta fall.

En av huvudprioriteringar hos mannen, eftersom dess existens är foder.

Implicit och instinktivt, man alltid visste att det var via livsmedel som skulle kunna uppnås och tillräckliga energisubstrat för sin existens och naturligtvis att återuppta sina normala aktiviteter både metabola och fysisk.

Livsmedel är av största vikt för alla som har liv, oavsett om de är animerade eller livliga (makroskopiskt).

Det är inte för ingenting att en bebis, snart i moderlivet omedvetet, självklart redan börjar de första sugrörelserna, övar en sådan handling för bättre chanser att mata ut ur livmodern.

i natur, följaktligen, Vi har allt vi behöver för att överleva.

Även med alla fördelar vi har idag, med praxis och allt runt oss, måste vi komma ihåg att allt, absolut allt kommer att ha en bakgrund som kommer direkt från Moder Nature. C

än med mänsklighetens utveckling har det blivit mycket lättare att erhålla dessa objekt för överlevnad (även om de på något sätt inte är i sina naturliga och / eller ursprungliga former).

Ökad lätthet når dagens värld. Från helt saniterade livsmedel, till helt bearbetade livsmedel, till dehydrerade livsmedel, frystorkade livsmedel etc etc etc..

Och vi kunde inte kosttillskott, som också är mat, inte i sin ursprungliga form, men modifierade, vilket ger olika fördelar.

Förutom näringstillskott (dietary och för att försörja näringsbehov), har vi fortfarande ergogena tillskott, det vill säga de som har för avsikt att öka avkastningen, vara i kraft, koncentration, termogenes eller något av typen.

I den här klassen kan vi nämna termogenics, pre-workouts, så kallade PHs, etc..

Men även om det inte är mat själv, varifrån dessa produkter kommer från eller de ämnen som utgör dessa produkter?

Naturligtvis, naturligtvis! Otroligt, när vi tar ett sådant tillskott, har vi ofta en liten uppfattning om vad eller vilka råvaror de har.

Låt oss ta hänsyn till exempelvis en termogen bestående av koffein, grönt teextrakt, ingefäraxtrakt och vitaminer.

den koffein, en metylxantin som avlägsnas från naturliga källor, såsom kaffe; den grönt te, från typiska växter i Asien, eller ingefära, en rot, den vitaminer, från olika livsmedelskällor och sedan passerat genom vanligen kelatbildande processer, för bättre acceptans av kroppen.

Naturligtvis, naturligtvis ... Du har aldrig slutat tänka på det, har du? Resultatet som isolerar upp alla dessa ingredienser, de trycks eller inkapslade och klar, vi har ett industrialiserat komplettera och ett pris fyller ofta ögonen med tårar.

Men att veta att allt, allting kommer allt från naturen, vi kan använda några ganska alternativa metoder för att få lika bra resultat som med användningen av kosttillskott? Tja, det beror på vad vi pratar om..

Om vi ​​pratar om kvaliteten på ett vassleprotein, kan vi knappast helt enkelt filtrera vassle i våra egna hem. Men, och i fallet till exempel av en stimulant?

Stimulanter, som redan sagts, kan hittas i naturen från olika källor. Och ofta kan dessa källor användas mer intressant än kosttillskotten själva.

Faktum är att många av dessa är funktionella livsmedel som, förutom att ge den största fördelen som vi söker, ger extra fördelar. Så vad sägs om att träffa några av dem?

Artikelindex:

  • 1 - Grön / Röd / Vit Te:
  • 2 - Kaffe
  • 3 - Peppers
  • 4 - Kanel
  • 5 - Mjölk

1 - Grön / Röd / Vit Te:

För de minst kunniga finns det bara ett te. Ordet te kallas per definition, växten Carmelia Sensenis, skördas och bearbetas vid olika tider och härleder vad vi vet som grönt te, rött te, vitt te och annat.

Därför finns det inget "blackberry tea" eller "kamille te". Dessa är infusioner av björnbär, kamille eller någon annan växt.

den grönt te, vanligtvis från Asien, finns i många kosttillskott, men mer än det ger det mycket intressanta fördelar.

Bland de viktigaste kan nämnas dess milda stimulerande effekt, närvaron av ECGC som har visat goda resultat i att bränna fett, det är diuretikum, termogena, har antioxiderande egenskaper, som bekämpar fria radikaler och därmed åldrande och tidig celldöd, har några hämmare av kolhydrater i matsmältningsenzymer, vilket gör det intressant ibland och ibland bland annat.

Ca 5-6 koppar te om dagen räcker för att uppnå sina många fördelar. Det kan förbrukas varmt, kallt eller kallt, enligt dina önskemål.

2 - Kaffe

Det är svårt att hitta en brasilianare som inte trivs med gott kaffe eller åtminstone med lukten av gott kaffe.

Oavsett om det är beredningar eller rent kaffe själv, det här är en infusionsdryck som har varit mycket uppskattad sedan antiken.

I själva verket, om vi minns väl, gjorde kaffe vanligen en stor del av Brasiliens gamla ekonomi och blev en riktig vana.

den kaffe (som inte har något betydande energivärde inklusive) är en av de främsta källorna till koffein, en metylxantin med unika egenskaper.

Idag anses den vara den mest effektiva substansen i fettförbränning, en av de mest använda som stimulerande, termogena och diuretika och är relativt billigt jämfört med teofyllin eller till och med med andra stimulanser.

Koffein har fortfarande en något snabbare clearance än de flesta andra ämnen i sin familj, vilket gör det relativt mindre giftigt och bekvämt för idrottare av de mest varierade typerna och naturligtvis vanliga människor också.

Det är inte nödvändigt att bli igensatt med koffeinpiller för att få resultat, i själva verket rekommenderas det inte eftersom det kan vara extremt hälsoskadligt.

Några koppar kaffe (naturligtvis sockerfri) en dag är redan extremt effektiva för att stimulera lipolys, termogenes och diures.

När allt kommer omkring har kaffe fortfarande vissa antioxidanter, vilket gör det också relativt näringsrikt.

3 - Peppers

Självklart vill jag inte rekommendera att du gör en pre-workout peppar skaka. Det här skulle inte vara en bra idé, och för de mer känsliga skulle det fortfarande leda till en stor bränning.

Men peppar kan användas under dagen, med mat och till och med öka oddliga fördelar.

den Peppar är en av de mest potenta termogenerna som vi har allmänt tillgängliga på det mest naturliga sättet möjligt.

Nästan alla typer av peppar har så stor termogen kraft att vissa källor även rapporterar att varje gram peppar som konsumeras förbrukar 2 eller 4Kcal i kroppen. Hitta den här lilla?

Det mest intressanta är att vi genom denna ökning av kroppstemperatur kontinuerligt möjliggör en acceleration av ämnesomsättningen, vilket gör att det optimerar användningen av kroppsfett lagrad som energi.

Peppar kan fortfarande vara bekvämt eftersom det lätt kan hittas och kan kombineras med olika livsmedelsberedningar. Detta, för att inte tala om priset, är inte riktigt?

4 - Kanel

den kanel är en aromatisk krydda mycket uppskattad (men det finns naturligtvis de som inte gillar) och det har udda egenskaper.

Förutom sin milda termogen effekt har kanel ämnen som är kända som polyfenoler vilket har visat utmärkt induktion i insulinreaktionen, speciellt hos före diabetiker och naturligtvis hos diabetiker av typ II.

Genom dessa polyfenoler, blir mer känslig för insulin i kroppen, mindre insulin kvantiteter behöver produceras och utsöndras av bukspottkörteln och glukosutnyttjande blir mycket bättre, undvika att den omvandlas till fett och lagras i fettvävnad.

den kanel har också presenterats som en viktig faktor anti kardiovaskulära sjukdomar genom att äga också antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att förebygga bildandet av ateromplakor, orsakade av inflammatoriska processer i epitelet.

Muggen kan användas i flera söta och salta preparat, vilket ger den sin typiska smak och, naturligtvis, alla dess fördelaktiga egenskaper.

5 - Mjölk

Åh min gud! Mjölk ?? Ja, det är rätt.!

den mjölk är en av de mest dåligt förstådda livsmedel i sportmiljön och mer exakt i kroppsbyggnad.

När vi pratar om sådana värdefulla livsmedel, stöter vi ofta på otaliga myter som inbegriper deras proteiner, kolhydrater, lipider och till och med natrium. Men att analysera noga, det här är helt sant?

Mjölken består huvudsakligen av vatten, utmärkt hydratkälla.

Tillsammans, är proteinerna (laktalbumin, kasein, etc.) och kolhydrater (laktos, en disackarid sammansatt av en glukos bindning av en molekyl med en galaktos).

Dessutom är vi beroende av mineraler som natrium, kalcium och några andra vitaminer som tiamin.

Från proteinaspekten är mjölk en bra mat för dem som inte har kaseinallergi eller någon typ och känslighet i mag-tarmkanalen.

Kolhydrater, för dem som inte är laktosintoleranta, kan den användas med måtta (till, kom ihåg att det är relativt mer lättsmält än en komplex kolhydrat, vilket kan orsaka problem som ansamling av fett konsumeras vid fel tidpunkt i felaktiga mängder).

den myter att mjölken tykar huden (vanligtvis det sägs när principerna om retention av mineralsalterna inte var kända) eller att det är extremt allergiframkallande, är väldigt olika fall.

Den första punkten har ingen vetenskaplig ledtråd, förutom naturligtvis närvaron av natrium i maten som endast i mycket höga kvantiteter kommer att göra en signifikant skillnad. Den andra gäller endast personer med fördom eller störningar.

den mjölk har visat sig idag som en Bra direkt strömförsörjning efter träning.

Detta beror på att den har den karakteristiska och praktiska osmolariteten att ersätta många av de förlorade vätskorna, den har kasein som har presenterat stora fördelar när den används efter träning trots att det är ett protein med långsam absorption och dessutom har vi tillägg av viktiga näringsämnen som redan citerade kalcium.

Mjölk är fortfarande en god mat, som hjälper till i tarmfloran och, om den konsumeras i mått, kommer bara att ha fördelar att lägga till.

slutsats:

Vissa livsmedel som vanligtvis används på vårt bord kan enkelt uppfylla behov som uppenbarligen bara skulle förses med näringstillskott.

Kunskap om de grundläggande egenskaperna hos de mest olika typerna av livsmedel är en utmärkt strategi, inte bara för att bättre rikta dietten, utan också att använda den på ett sätt som också ger prestanda.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!