Att äta ordentligt är fördelaktigt, inte bara för sportprestanda utan också för att bibehålla hälsa och livskvalitet. God näring genererar generellt effekter som: ökning av fysisk kapacitet, förbättring av immunsystemet, förbättring av sömnkvaliteten, bästa och underhåll av kognitiva aspekter och så vidare. Annars kan dålig diet vara associerad med en individ med faller i immunsystemet, energidroppar, brist på kraft och etc..

Men precis som att vårda ordentligt är viktigt, vi behöver tid, engagemang och mycket midjeplay för att laga mat varje dag. Med daglig löpning, med andra dagliga sysslor, bekymmer och behovet av tid att vila, ger många upp den korrekta näringen helt enkelt för att de inte har tid att laga mat.

Då utarbetandet av livsmedel som ger tid för förberedelse och som fortfarande lämnar önskemål i näringsfrågor. Bland dessa livsmedel kan vi nämna sådana kända crepiocas, protein tapiokaner, jordnötssmör med vassleprotein, brownie och proteinpuddningar och så vidare. Och många vill helt enkelt sätta in dessa saker i sin mat ROUTINE.

Sanningen är att dessa livsmedel kan till och med ha viss tillämpning inom scenariet hos en muskelbyggare, eftersom de använde så småningom. Att sätta dem som mat från dag till dag komplicerar kosten och gör det dyrt och demotiverande att vara beredd. Så mycket som man har en "differentieringen av dessa livsmedel" det är viktigt att förstå att näringskvalitet FAST MAT (som inte är relaterade till kosttillskott) vinster är mer uppenbara, om och i praktiken något mycket enklare.

Tänk dig att vi i en första måltid äter havre, ägg, nötter och någon typ av frukt. Vi har en blandning av kolhydrater, en källa till lipider och en källa till protein, och kroppen kommer redan att vara tillräckligt näring med den. Annars, föreställ dig att vi började frukosten med "Crepiocas", bakverk, frukt, bröd, kyckling och så vidare på den stora listan. Förutom att priset är mycket högre är förberedelsetiden också, och med detta uppstår svårigheten i matning.

På samma sätt föreställa sig i en närliggande lunch måltid de människor som cismam förbereda gourmeter och snygga livsmedel, med tusen och en olika rätter medan bara kunde vi äter ris med en god portion magert rött kött och vissa grönsaker, vilket skulle säkerställa ett extremt adekvat intag av alla makronäringsämnen. Det är enkelt, utan sådana "funktionella livsmedel", men med praktisk funktionalitet som utgör allt som dessa överarbetade måltider ofta försöker göra.

Det är intressant att notera att ju mer komplexa en måltid är desto svårare är det att förbereda, eftersom det tar tid att få de näringsämnen som krävs av beredningen, tar det ännu längre att laga mat och beredningen är alltid högre.

Även i de mellanliggande måltider (som faktiskt inte gillar detta namn eftersom jag ser dem med lika stor vikt), där de ska vara så enkelt och eventuella praxis, många fortfarande insisterar på mirabolâncias.

Anledningen till att ha enkla måltider

Utan att investera i beredningar är det utan tvivel viktigt att investera i näringsämnen är viktigt för alla som tar sport på allvar, trots allt som träningsmaterial eller träningssystem, måste mat också tillverkas av högsta kvalitet. Men det betyder inte att du nödvändigtvis gör det rätta genom att vara för komplex.

De flesta människor som gör den här typen av komplexa makt vanligtvis mättas efter en lång tid med denna makt, som kräver tid, efterfrågan kreativitet, kräver specifika och svåra näringsämnen (förutom dyra) som ska uppnås, och så vidare. Eftersom de är mättade med alla dessa processer är de ganska benägna att ge upp och inte konsolidera sina mål, oavsett vad de kan vara..

Självklart är något som är för svårt att göra, slutar "fylla på påsen". I en värld där allt fler söker praktiskt eftersom vi inte kan unna sig lyxen att sitta ner och äta i lugn och ro, är det svårt att hålla ett livsmedel där vi konsumerar så mycket tid, att behöva ge upp viktiga saker att förbereda och / eller konsumera vår måltid.

Stora idrottare med olika modaliteter får bra resultat, eftersom det upprätthåller en god mat hela året, men bra och enkelt. Inte ofta ser i sina hem, bodybuilders gör extravaganta förberedelser ... Vanligtvis gamla ris och / eller potatis och någon form av kött ... På morgonen havre, ägg och frukt, och ge det mycket väl och har bra resultat, vilket är det viktigaste av allt detta!

Så var säker på att förenkling av mat är det bästa sättet. Du sparar tid, pengar och du kommer vara mindre benägna att missa näringsämnen. Och gör måltiden mer komplex, gourmer när du har en längre tid, för tanken är inte heller att avskaffa dem helt.

slutsats:

Det är klart att vikten av en enkel diet är att det blir mer möjligt att behålla det. Det är inte till nytta om du äter mycket utarbetade måltider om du under 30 dagar inte längre kan behålla det, antingen för brist på tid eller pengar. Mycket bra att göra enkla och kompletta måltider under dagen och lämna gourmerna till speciella tillfällen.

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!