ectomorph? Svårighet att gå ner i vikt? Arbetslös inkomst? Jag uppmanar dig att läsa och göra nödvändiga justeringar i din rutin.

Lär dig de bästa styrkorna för ett bra bulk i ectomorphs. För dem som inte vet det är det väldigt svårt att fortsätta bulking.

Artikelindex:

  • 1 - Ät "ren" proteiner vid alla måltider.
  • 2 - Ät kolhydrater så naturligt som möjligt.
  • 3 - Ät grönsaker VARJE DAG. Glöm inte några portioner av frukt.
  • 4 - Ät fett vid alla måltider (mindre efter träning).
  • 5 - Ät inte tills du känner för att kasta upp.
  • 6 - Koka i stekpannor och pannor.
  • 7 - Din uppdelning kan vara: 50% CHO, 30% PTN och 20% LIP.
  • 8 - Med kolhydrater runt hela din träning.
  • 9 - Om du inte går ner i vikt, äta mer kalorier.
  • 10 - Aldrig hoppa över måltider, de kommer inte att döda dig..

1 - Ät "ren" proteiner vid alla måltider.

Bra (mager) proteiner inkluderar kyckling, magert rött kött, kalkon, ägg, fisk, äggvitor och proteinskakningar. Kom ihåg: Proteiner är nyckeln till livet, men deras överskott kan ge irreversibel skada.

2 - Ät kolhydrater så naturligt som möjligt.

Deras bulking är också relaterad till deras dagliga konsumtion av kolhydrater och de är nödvändigtvis kopplade till deras kvalitet. Välj komplexa kolhydrater rik på vitaminer som potatis, knölar, havre, ris och pasta.

3 - Ät grönsaker VARJE DAG. Glöm inte några portioner av frukt.

De har massor av vitaminer, mineraler och hjälper dig att hålla din hälsa frisk.

4 - Ät fett vid alla måltider (mindre efter träning).

Fett i kosten är mycket viktigt eftersom det ger grundläggande funktioner till kroppen som hormonproduktion. Många människor har en obalanserad kost och skadas av den. Inkludera redan i din kost jordnötter, nötter, mandel och extra jungfruolja. Och glöm inte att kroppen också behöver en mindre del av mättade fetter.

5 - Ät inte tills du känner för att kasta upp.

När man försöker gå ner i vikt, äter vissa hårda vinnare till uppkrävningspunkten. Detta är helt onödigt. Börja äta oftare varje dag istället för att äta stora måltider.

6 - Koka i stekpannor och pannor.

Att ha dessa alternativ hemma gör livet enklare och ger hälsosam matlagning.

7 - Din uppdelning kan vara: 50% CHO, 30% PTN och 20% LIP.

Dela alltid 1-2 gram protein per kg för ditt hypertrofi syfte. Resten dela mellan kolhydrater och fetter.

8 - Med kolhydrater runt hela din träning.

Precis som powerlifters, ökar du glukos under träningspasset, gör en god måltid före det, och självklart efter det.

9 - Om du inte går ner i vikt, äta mer kalorier.

Kaloribalansen är vad som talar högre på kost och bulking. Att äta bara vad du konsumerar eller ännu mindre kommer inte att ge vinster. Ät alltid mer än dina utgifter. Det är där vinsterna kommer ifrån..

10 - Aldrig hoppa över måltider, de kommer inte att döda dig..

Hoppa aldrig över måltider även om du inte är hungrig. Använd aldrig ersättningslagen.

Och kom ihåg att ingenting, absolut ingenting kommer utan problem.

Vill du lära dig mer om vad en ectomorph är? Känn andra otroliga tips, så att du tränar på rätt sätt, om det är din fysiska typ? Klicka här och läs mer om den här personen.

Denna artikel skrevs av: Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!