Alla aspekter som omger livet är mycket sannolikt relaterade till dess dynamik, och dock minimeras eventuella ändringar direkt eller indirekt i stora punkter. Att vara komplex till att överväga från makrohändelser, synliga för nakna ögon, små mikroskopiska händelser, förutom sociala händelser, måste människan veta hur man anpassar dem för att få tillfredsställande resultat i det han söker.

Det är inte annorlunda inom sport, vare sig det är professionellt eller helt enkelt amatör. Det är nödvändigt att basera vissa aspekter som vi ofta inte tar hänsyn till och att om vi gjorde det kunde vi uppnå ännu större framsteg.

I denna artikel kommer tio viktiga punkter behandlas som kan förbättra många fördelar för dem som vill ha en bra kropp, äta gott och samtidigt, uppnå anpassningsbar socialt liv, som inte tvingar honom att abdikera är många saker som gillar att göra.

Artikelindex:

  • 1- Var alltid positiv när du ser saker
  • 2- Ät mer protein i kosten
  • 3- Optimera och välj periodiska ändringar
  • 4. Fråga dig inte om att äta vad du gillar från tid till annan
  • 5- Koncentrera på aktiviteter som inte bara innefattar kroppsbyggnad
  • 6- Försök att sova ordentligt
  • 7- Drick inte alkohol, tobak och droger
  • 8- Underhålla en acceptabel hjärt-kärlsjukdom
  • 9- Njut av träningen efter att ha lite godis som du gillar
  • 10 - Konsumera en bra mängd lipider i kosten

1- Var alltid positiv när du ser saker

Trots behovet av rationalitet i dagens värld, när i överskott, kan det representera värsta aspekterna av vad bra: Du kommer att se världen på ett kritiskt sätt också, som kommer att ta många gånger negativitet än verkligheten och detta orsakar vansinnighet att ständigt dyka upp.

Du måste vara bra med dig själv innan du söker bra saker, annars är det inte meningslöst. Det är viktigt att förstå att självmotivation är grundläggande för att kunna se dig själv göra någonting. Därför nedåtriktad motgång!

2- Ät mer protein i kosten

Det kan låta cliché denna historia av proteinintag för fysiska aktivitetsutövare. De är utan tvivel de huvudsakliga substraten för kroppsbyggnad, för utveckling av kroppens vävnader och funktioner, i enzymatiska processer, i energiförsörjningen, bland många oändliga andra punkter.

Det finns emellertid en punkt utöver bara de estetiska resultaten som erhållits genom tillräcklig proteinförbrukning: Denna punkt gäller hormonproduktion. En person som har proteinbrist har knappast en bra hormonproduktion. Och detta kan inte bara resultera i fysisk skada, utan kan ändå stämningen, förändra kroppens grundläggande processer och störa direkt i livet. Så mer än problem som är relaterade till ditt fysiska utseende, är problemen relaterade till din mentala hälsa.

3- Optimera och välj periodiska ändringar

Vem har aldrig fallit i någon slags ond cirkel som har blivit irriterande? Hur många gånger har vi inte kommit att ogillar våra rutiner eftersom de alltid är desamma? Nu är detta direkt kopplat till livets och människans dynamik som helhet! Allt som upprepar sig för mycket, det sliter ut ... Allt som är extremt närvarande, blir massa. Så du måste förstå att din kropp och ditt sinne behöver ändras, och dessa förändringar som råkar hända regelbundet, vare sig i form av träning, kost, vila, träningsmetoder eller någon annan punkt.

Din kropp, trots att du är en maskin, bör inte programmeras millimetriskt. Ge olika stimuli och på olika sätt är mer än nödvändigt.

4. Fråga dig inte om att äta vad du gillar från tid till annan

Diet är något viktigt för att ha bra resultat i kroppsbyggnad. Det är genom det att vi ska säkerställa en adekvat tillförsel av näringsämnen samt se till att det saknas något i kosten. Vi bör främst förespråka hälsosamma, naturliga och minst bearbetade livsmedel för det mesta. Detta leder självklart till deprivation, vilket resulterar i vissa sjukdomar: Du äter inte allt du gillar och hur mycket du gillar, du kan inte gå ut hela tiden för att upprätthålla kosten, du börjar ta bort saker som din Familjen är vana att äta, bland andra.

Men sinnet är något som talar mycket högt! Utan frågan är det också nödvändigt att ta med lindring till henne också. Så en gång i taget, låt det vara en gång i veckan eller en gång varannan vecka eller, beroende på dina fysiska och psykiska förhållanden, äta något du gillar. Det är uppenbart att det inte finns något behov av överdrift, men beröva dig inte helt.

Bara undvik alkohol och försök att hålla resten av dina måltider så nära som möjligt till vad du håller på en diet.

Det är inte lämpligt att använda "passande recept". Även om de är praktiska bör de användas på diet eftersom de inte helt ersätter "världens" livsmedel. Dessutom kan denna process hjälpa till med fysiska problem och hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och framför allt hjälper till att hålla dig aktiv och redo att svara på nya stimuli.

5- Koncentrera på aktiviteter som inte bara innefattar kroppsbyggnad

Självklart, i de fall där vikten används som sport för konkurrens, kanske inte lämpligt utföra andra fysiska metoder, behovet av vila och särskilt för att undvika muskelspänning.

Men för dem som använder styrketräning som ett komplement eller bara för att få en bra kropp, många aktiviteter kan ingå i din rutin för att maximera de fysiska och mentala resultat.

Övningar som yoga, piller, stretching och koncentrationsaktiviteter kan vara bra alternativ för att förbättra sinnets harmoni med kropp, flexibilitet och andra punkter. Ändå kan vi tänka på fysisk sport som rytmiska danser, jumping, sppining och andra.

Självklart bör dessa aktiviteter doseras för att inte kompromissa de estetiska resultaten av kroppsbyggande också. Kom ihåg också om det behövs för att kompensera de energiska katterna av samma. Detta är nyckeln till att säkerställa en anabolisk miljö i din kropp.

6- Försök att sova ordentligt

Mamma hade redan sagt att sömn är viktigt för barn att växa upp, eller hur? Och hon hade rätt (som alltid!). Sömn är ansvarig för återhämtningen inte bara av det fysiska, men av sinnet, främst. Det är också genom det att vi inte bara vilar kroppen, men vi har kunnat optimera produktionen och utsöndringen av många anabola hormoner som testosteron, GH, några tillväxtfaktorer, bland andra.

Sova ca 8 am per natt, åtminstone, är nyckeln. Men mer än det borde vi utvärdera sömnkvaliteten som ska vara bra / optimal. Personer som sover bra i 6 timmar kan dra nytta av mer än personer som sover 8 timmar dåligt sov eller mer, och till och med för mycket sömn förringar fördelarna med sömn. Försök använda bra kuddar, rent och luktfritt sängkläder. Sova i en så mörk miljö som möjligt, helt tyst. Buller och ljusstyrka kan påverka din sömn negativt. Sök, om du stänger av tankar. Tänk att sömn är ett ögonblick ENDAST DIN!

7- Drick inte alkohol, tobak och droger

Alkohol, tobak och även de många läkemedel som finns idag används säkert för många, många år för de mest mångsidiga syftena. Det är dock känt att trots vad varje människor hålls i deras kultur till sådan användning, farorna var uppenbara, även om på något sätt, kunde visa någon nytta.

Alkohol är ett medel som sänker blodglukos, orsakar uttorkning försämrar glykogensyntes, ökad katabolisk hastighet av kroppen, minskar testosteronnivåer, ökad fettvävnad genom högt energivärde och också kan stimulera depressiva effekter.

Tobak i sin tur skadar, särskilt den andningsorgan, kan ha påverkan på den gastriska tarmkanalen och röken ofta sväljas, orsakar hormonella nedgångar, särskilt testosteron, minskar syresättningen av många kroppsvävnader etc.

Slutligen flesta läkemedel som verkar på det centrala nervsystemet, har ytterligare skada: Dessa psykotiska effekter, depression, hyperaktivitet störningar, hormonella Falls, minskad muskelmassa, minskad aptit överdrivet, smärtbehandling gastrisk.

Allt detta, för att inte nämna alla effekter av missbruk som dessa agenter kan orsaka.

Så även om du i låga mängder, undviker dem till max eller helt enkelt tar bort dem helt från ditt liv. Du kommer att upptäcka att det trots vissa svårigheter har varit mycket värdefullt.

8- Underhålla en acceptabel hjärt-kärlsjukdom

Många människor, särskilt kroppsbyggare som syftar till ökad kroppsvikt, ignorerar nästan helt (om inte helt) bra aerobic konditionering i sitt liv. Med undantag för vissa yrkesnivåer är det dock viktigt att bibehålla ett minimum av kardiovaskulär kvalitet, inte bara för bättre sportprestanda, utan även för hälsoproblem, som är ännu mer primordiala.

Den aeroba konditionering samt arbetsuppgifter relaterade till hälsa, som vi känner väl, har effekter som ökar proteinsyntes (sedan dess gjort den korrekta intensiteten och rätt frekvens och varaktighet), hjälper till i bättre fördelning av näringsämnen och syre till de många kroppsvävnader , hjälper till att öka insulinkänsligheten, förbättrar kroppens förmåga att främja lipolys, dvs eliminering av kroppsfett som används som energikälla, hjälpmedel i bättre cirkulation och kan även positivt hjälpa sömn.

Det är också viktigt att komma ihåg att om målet är ökad muskelmassa, bör du notera det faktum att ersättningen energi som avges i den aeroba, och att dessa inte bör vara extremt uttömmande och inte heller överstiga en frekvens på 3 tider i veckan.

9- Njut av träningen efter att ha lite godis som du gillar

Efter träningsmomentet accepterar en stor mängd kolhydrater i kroppen kraftigt genom uttömning av glykogen som det finns under fysisk träning. Självklart vet vi att kolhydrater är onödiga just nu, men de kan fungera som en strategi för dig att äta något slags godis du vill ha.

Efter träningsmomentet har en så god acceptans av kolhydrater att de knappast omvandlas till kroppsfett, så det är den idealiska tiden om du känner detta behov. Faktum är att det är mycket bekvämare att äta någon form av godis vid denna tid än i någon annan. Välj fett utan fett, utan fibrer och utan för många blandningar. Ju enklare kolhydraterna ska ätas desto bättre.

10 - Konsumera en bra mängd lipider i kosten

Tidigare var lipider de mest korsfästa och mysterade makronäringsämnena som någonsin fanns. Uppkomsten av kroppsfett, övervikt, en ökning av hjärt-kärlsjukdomar, en ökning av metaboliska sjukdomar, en ökning av sjukdomar relaterade till dyslipidemi och andra var vanligtvis förknippad med hög lipidförbrukning. Vad vi inte visste var att denna klass av makronäringsämnen inte bara är viktig för kroppen, utan också en viktig fråga. De är råmaterial för produktion av många hormoner (till exempel testosteron), produktion av gallsyra, produktion av neurotransmittorer bland annat. Dessa faktorer påverkar direkt ämnesomsättningen och naturligtvis livskvaliteten, både i fysiska aspekter och även i limbiska problem.

Trots mystifikation av "bra fetter och dåliga fetter", är det nödvändigt att förstå att båda är viktiga för kroppen, om de används i mängder och vid rätt tidpunkter. Eventuella överskridanden såväl som fel kommer att vara skadliga för kroppen.

Försök bara att undvika transfetter och mycket av de bearbetade matfettarna. I allmänhet, ger företräde till olja (nötter, macadamianötter, mandlar, cashewnötter, pistagenötter, hasselnötter, etc.), avokado, oljig fisk, kött (vit och röd), kokosnöt (såväl som extra jungfruolja), oliver, eftersom det kommer att vara tillräckligt för att säkerställa ett gott intag av denna klass av makronäringsämnen.

slutsats:

Det är möjligt att kombinera ett hälsosamt liv med sport och, naturligtvis, socialisering. Men du behöver disciplinen för att behålla kontrollen över allt, och mer än det, en perfekt synergetisk organisation som kan ge praktiska resultat till vad du vill.

Kom ihåg: Alla resultat kommer att vara synonymt med din insats och ditt engagemang!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!