Andaspassning är nyckeln till förbättrad prestanda och bättre resultat i träning. Se i denna artikel 4 tips för att förbättra din och en video med 5 pedagogiska!


Andning är ett av de grundläggande elementen i simning. Förutom den fysiska och tekniska delen behöver simmaren fortfarande utveckla tekniker för att andas bättre. Andning kommer att göra de gasutbyten som ligger till grund för energianläggningen, genom energisubstraten.

Dessutom gör rätt andningsandning fortfarande övningen själv bekvämare, vilket i sig förbättrar prestanda.

Hur man förbättrar andning i simning

Den första punkten är att förstå att i motsats till andra sporter måste simpedan vara mycket snabbare i simning. Som simmaren får bara sekunder med huvudet ur vattnet måste han andas så mycket syre som möjligt. Så vi behöver en träning som påskyndar inspirationen.

Hur gör vi det här? simning!

Det finns inget sätt, det finns tekniker och metoder som jag kommer att visa dig senare. Men bara med träningspraxis kommer vi att få bättre resultat.

Dessutom har varje badstil ett annorlunda sätt att andas. På så sätt måste du, om du övar dem alla, nödvändigtvis anpassa sig till var och en av dessa.

I allmänhet måste vi, under lärandeprocessen, först lära oss fri simning och sedan följa med de andra. Dessutom behöver vi ändra inspirationshastigheten / utgången.

Vid simning måste simmaren andas in i munnen och andas ut med näsan, till skillnad från andra sporter. På detta sätt måste denna förändring av takt också utbildas.

På det här sättet kan du, i början av din träning, använda pedagogiska och koordinerande övningar för att förbättra andningen. Här är några tips om hur du förbättrar din andning i simning.

4 tips för att göra din simning andning mer naturlig och effektiv

1- Andas på båda sidor och i olika situationer

Detta är det viktigaste tipset av allt som vi kommer att visa här. Bilateral andning är en av grunderna för simning. Först, varför kommer det att göra simmaren mer bekväm och kunna andas in mer syre. Detta påverkar prestanda direkt.

Dessutom kommer det att förbättra andningsfrekvensen, eftersom det blir mer andningsfrekvens som gör det enklare och säkrare.

Detta är en mycket viktig teknik för dem som simmar i det öppna havet eller gör stora avstånd. Sprinters, i de flesta fall, kan inte andas på båda sidor på grund av strokeens höga hastighet.

Men även om du är mer intresserad av de kortare testerna är det viktigt att du lär dig att andas på båda sidor för att behålla en bra frekvens och ha fler alternativ om du inte kan andas ordentligt på ena sidan.  

2- Lär dig att andas i olika situationer och stilar

Även om du är en simmare, där det i princip inte är något i freestyle, är det grundläggande att lära dig att andas i andra stilar, speciellt i bakslaget. Detta beror på att ibland läkar andas i olika stilar, varför detta direkt påverkar förbättringen av andningsfrekvensen.

I grund och botten är principen den för andra sporter. Vi letade efter olika stimuleringsparametrar för att förbättra en allmän aspekt.

3- Gör konstanta utbildningsövningar

För att förbättra andningsfrekvensen måste du börja med en långsammare takt och öka gradvis.

I det här fallet kan vi använda olika övningar. Till exempel, med hjälp av flytbräda, gör stroke endast på ena sidan, andas endast i den här. Det är mycket viktigt att arbeta mycket med den sida där andningen är svårare. På samma sätt som vi fortfarande använder styrelsen kan vi använda benrörelser, som också koordinerar med andningen.

4- Repetera andningsrörelser också utanför poolen

Ofta kan vi förbättra prestanda genom att arbeta med "torr" andning. Det beror på att vi kommer att samordna mer direkt rytmen och respiratoriska musklerna. Då måste vi samordna rörelserna i simningen, med andningsorganen.

I videon nedan kan du lära dig 5 utbildningar för att förbättra andningen:

Förbättrad andning är en av grunderna för att simma. Vare sig med specifika övningar eller med global praxis, kommer simning direkt att påverka din andas kvalitet. Träna alltid med vägledning och ackompanjemang av en bra professionell. Bra träning!