Simning kan orsaka skador, trots den mindre gemensamma påverkan. I den här artikeln har vi valt några av de stora skadorna och hur man förhindrar dem.


Simmaren är också skadad. Att vara i vattnet och inte ha fysisk kontakt med andra människor betyder inte att idrotten är skadafri.

Skador på simning är i de flesta fall relaterade till överdriven repetition av rörelser. Det betyder inte att du ska sluta simma. Vad du behöver är att hitta sätt att förebygga sådana skador.

Inom simbassängen uppträder de vanligaste skadorna vid axelns ledning. Inte att de inte kan förekomma i andra leder, men är vanligare på axeln.

Frekventa simningskador

Man måste förstå att det finns skador på att simma och andra som bara blir uppenbara med sin övning. Av denna anledning är det grundläggande att arbeta med förebyggande åtgärder.

Det finns också skador som händer på grund av fel teknik när det gäller att simma. Detta kan bara förhindras med förbättring av tekniken, vilket inte är fokus för denna text.

Några av de vanligaste skadorna i simning är:

handtag:

  • Tendonit och förflyttning

armbåge

  • Stress syndrom
  • Lateral epicondylit

axlar

  • Simmarens axel
  • tendinit
  • Impact Syndrome
  • Ruptur av rotatorkuffensmusklerna

Knä (bröstvimmare är mest drabbade)

  • Patellofemoral syndrom
  • Medial synovial plica syndrom.

Kolumn och höft

  • spondylolysis
  • spondylolistes
  • konkavitet
  • hyperkyphosis
  • Herniated Disc

Självklart kommer vi att hitta andra skador. Men i allmänhet är dessa de vanligaste och kan komma att kompromissa med idrottarnas funktionalitet och prestanda.

Det finns flera sätt att förebygga sådana skador och de går igenom strategier som måste vara närvarande i dagens träningspass.

Hur man undviker skada i simning, motion och övning

Att undvika skada är en av de mest komplexa uppgifterna i någon sport. I vissa fall, som i invasionsporter (kontakt), måste vi förutsäga eventuella slag och dessutom sammanfatta förebyggande strategier. Dessa sporter är inte cykliska och därför är förebyggandet mer komplext.

När det gäller simning har vi en sport med ett stort antal repetitioner av rörelser, mot ett högre motstånd (vattenfriktion). Detta får oss att förbereda muskler och strukturer för detta ändamål.

Här är några tips för att undvika simningskador!

1- Styrketräning är grundläggande

Det finns inget annat sätt att undvika skador i simning, utan styrkaövningar. Detta beror på att genom att öka muskelstyrkan, kommer vi att ge mer stabilitet i lederna, hålla dem "fastare".

Detta på medellång och lång sikt förhindrar vissa rörelser som kan visa sig vara skadliga på grund av de svåra upprepningarna av simningen.

Men gör inte bara någon övning, i alla fall, när du gör det. Styrketräning för simmare måste vara mycket välstrukturerad, som vi pratat om i denna artikel (simning och kroppsbyggnad - 7 tips för simmare för att förbättra resultaten).

Du måste använda motståndet rörelser med intelligens, vilka övningar som främjar större stabilitet och förbättrar simningstekniken. I detta fall är de kombinerade rörelserna, flervändiga övningar mer angivna.

De mer isolerade rörelserna bör användas för att förbättra en viss svag punkt eller för att stabilisera en viss struktur.

2. Behållning och teknik måste ständigt förbättras

Simning, även om det är en mycket fysisk sport, behöver mycket, mycket teknik. Dessutom måste din hållning vara aktuell också.

Med tanke på tekniken hamnar många simmare på att utveckla lesioner, eftersom de inte har en exakt teknik och därmed utvecklar de mönster av förändrade rörelser.

Om du har en mer uttalad postural avvikelse, till exempel en skolios, kan du till exempel sluta utveckla en axelskada, eftersom den ena sidan av kroppen slutar bli mer efterfrågan än den andra.

Därför är teknik och förbättring av hållningen i basen för förebyggande av skador i kroppsbyggnaden.

3- Skydda axlarna och stärka rotationsmanchetten

För att vara säker är axlarna bland de mest skadade lederna i simning. Detta händer eftersom det här är den mest efterfrågade gemensamma och också, för att den är den mest instabila i vår kropp.

För att förhindra skada är det mycket viktigt att stärka alla angränsande strukturer på axeln. Deltoids måste förstärkas, pectoral, dorsal, triceps och biceps.

En struktur som många glömmer att stärka och som är grundläggande för att upprätthålla stabiliteten i leden är rotatorkuffchen.

Jag har redan talat om det och hur det stärker det i den här artikeln (Se vikten av att man utövar rotatorkuffchen).

Du kan använda värmen, fortfarande utanför poolen, för att stärka rotatorkuffchen. Den kan bearbetas med elastiska eller vikter. Det viktigaste är att stärka det hela tiden.

4 - Förbättra din flexibilitet

Ofta kommer lesionerna från rörelser som inte har en total amplitud. Med detta är led och muskler "tvungna" att göra olämpliga rörelser. Detta leder till dålig rörelse, vilket kan orsaka skada.

Det är därför viktigt att förbättra flexibiliteten i allmänhet..

5- Styr träningsbelastning

Det här är en punkt som många inte bryr sig om. Om du passerar punkten, träna alltid med hög volym eller med hög intensitet, kan din kropp gå in i en överträningstillstånd. Som ett resultat blir strukturer mer mottagliga för skada. Det är därför det är grundläggande att arbeta med alternerande stimuli så att kroppen alltid kan återhämta sig från träningspass.

Detta kommer att förbättra din prestanda och kommer också att leda till större förebyggande skador för att simma..

Att förebygga skador är en konstant vård, som bör göras dagligen i dina träningspass. Därför bör du vara medveten om alla aspekter som presenteras här. Bra träning!