Kroppsbyggnad är en fysisk praxis som i allt större utsträckning har visat fördelar från estetiska till hälsorelaterade, vilket är ännu viktigare. Trots dessa fördelar har många människor presenterat otillfredsställande vinster inom gymnasierna i kroppsbyggnad, när de haft dåliga resultat eller mindre än de kunde ha.

Men finns det specifika skäl till detta? Medan många tror att det i en genetisk ordning är en tendens för att vissa ska uppnå bättre resultat än andra, vet vi hur viktigt det är att vissa faktorer måste vara ordentligt förenade och anpassade för att främja sådana fördelar enligt vad vi vill och, naturligtvis, med våra mål och möjligheter.

Om många fortfarande har dåliga resultat kvarstår det för oss att känna till dem, korrigera dem och sedan njuta fullt ut av fördelarna med denna underbara sportspraxis.

Artikelindex:

  • # Brist på diet och / eller otillräcklig kost
  • # Fel investering i kosttillskott
  • # Submaximal träning
  • # Brist på vila
  • Olämplig användning av ergogena läkemedel
  • # Om du glömmer grunderna och gå till det utarbetade

# Brist på diet och / eller otillräcklig kost

Den första faktorn som kan citeras om dåliga resultat eller till och med de otillfredsställande resultaten av de flesta människor är en otillräcklig kost. Det är uppenbart att det inte är lämpligt att prata om varje kostfel, trots allt, om var och en har ett specifikt näringsbehov, då är felen att inte uppfylla dessa behov också specifika.

När vi frågar de flesta människor varför de tycker att de inte har några resultat, föreställer de sig oftast att det här beror på problem, som fel träning, brist på stimulans eller någon annan. Men de ser knappast de problem som orsakas av att inte banta. Det är genom en balanserad mat plan som kan generera näringsämnen och tillgänglighet i kroppen för att utföra bra utbildning, substrat för återuppbyggnad (Och för nu, överkompensation) av skadade vävnader under träning för hela metaboliska fungerar (alla , absolut alla kroppsfunktioner), tillförsel av antioxidant näringsämnen, förebyggande och dämpande skador på kroppen bland otaliga och oändliga faktorer. För övrigt är det ingen olycka att maten är avgörande.

En diet som saknar näringsämnen, det gäller näringsämnen, som inte uppfyller scheman, fördelningar och inte ger god mat, är de viktigaste indikationerna på inkonsekvens. Det är nödvändigt att primärt utvärdera de verkliga och individuella precisioner som en person har. Därefter är det nödvändigt att utvärdera dina mål för att strukturera en bra matplan. Annars, om du bara insisterar på att "äta" eller ens rättfärdiga dig för att inte banta, kommer du säkert att ha en bra del av dina resultat komprometterade.

# Fel investering i kosttillskott

Kosttillskott ger stor hjälp i kosten, eftersom det är sätt att vi måste optimera konsumtionen som inte tas om hand i kosten (antingen genom den knappa biotillgängligheten, behovet i kvantiteter som inte är närvarande, bland många andra punkter). Å andra sidan finns det fortfarande ergogena tillskott, som har funktionen att öka eller förbättra prestanda i fysisk aktivitet.

Eftersom de inte har rätt näringsriktning, många brukar missbruka dessa produkter, slösa pengar, ofta hälsa och till och med kompromissa med resultaten.

Felaktig användning av kosttillskott kan hända för ett antal ändamål, men bland de vanligaste är först och främst användningen av produkter du inte behöver och bristen på produkter som skulle vara mycket mer effektiva och värdefulla. Till exempel har många människor investera order förberedande utbildning kosttillskott, som för det mesta är bara stimulantia (säg förresten, över stimulera lång sikt kan leda till kroniska problem som depression, faller av prestanda, fallet i återhämtning, ökning av kortisol, undertryck av testosteronnivåer, bland annat). Men glömmer att investera, till exempel i de mest grundläggande saker som en bra multivitamin, om nödvändigt, kreatin själv (som av någon anledning, trots dess effektivitet ODD har tappat mark på kosttillskott marknaden, eftersom marknadsföring av nya generationsprodukter med mycket dyrare och mycket mindre effektiva), ett kvalitetsprotein och bra råmaterial eller till och med en bra blandning av aminosyror för att komplettera deras diet.

Ett annat mycket vanligt problem är de otillräckliga mängderna av dessa tillskott. Medan vissa ekonomiskt misslyckas med att konsumera tillräckliga mängder, börjar andra konsumera exorbitant höga mängder, vilket får kroppen att sluta ta vad som helst. Det är viktigt att känna till dina individuella behov för att utarbeta de bästa användningsprotokollen.

Som om det inte var tillräckligt, kan vi inte glömma användningen av tillskott vid felaktiga tillfällen. Det finns många människor som ignorerar viktiga faktorer för datatillskott och slutar slösa bort pengar såväl som äventyra sina egna resultat. Ett klassiskt exempel är användningen av vassleprotein ibland hela dagen. Även om en mycket hög protein biologiskt värde, höga PDCAAS, god matsmältning och absorption, god biotillgänglighet, i närvaro av föreningar som förstärker immunförsvaret, bland annat, när de konsumeras vid olika tider på dagen, tenderar att snabbt höja blod aminogrammet . Detta tenderar emellertid att falla väldigt snabbt, vilket gör att kroppen går snabbare för att komma in i perioder av katabolism. Vassleproteinet är fortfarande rikt på aminosyrorna L-Leucin. Sanningen berättas att det hjälper till med proteinsyntes och är den viktigaste signifieraren av mTor-vägar som främjar dessa synteser. Studier har dock visat att, till skillnad från vad som troddes, en intensiv infusion av L-leucin, stimulerar INTE denna vägen, men hämmar det i slutänden av reboundmekanismer. Således blir proteinsyntesen fullständigt komprometterad. Därför skulle idealen vid sådana tillfällen vara till exempel konsumtionen av proteiner som kasein eller till och med albumin, vilket föredrar fortfarande fasta livsmedel, vilket är det första och bästa alternativet.

Så, se vad dina brister är, dina individuella behov och studera med mig de bästa sätten att komplettera.

# Submaximal träning

Submaximal träning är en som inte når maximal utmattning av en person. Det är dock inte nödvändigtvis förknippat med hög volym, men är inte heller associerad med användningen av höga belastningar. Det är faktiskt en blandning och en tonisk balans mellan dessa huvudpunkter och föreslår en praktisk harmoni mellan dem.

Hur ofta ser vi att människor tar extremt tunga laster, men inte når sin fulla fysiska kapacitet? Och hur många gånger är vi, genom motsägelse, att se människor med låga bördor och samtidigt misslyckas med att nå sin fulla potential? Och, mer motsägelsefullt, hur många är de individer som verkligen har bra resultat i akademierna? Få, är det inte??

Tja, det här beror på submaximal träning. I det första fallet, ofta ser vi människor som gör rätt rörelse med hög belastning, men misslyckas med att rekrytera muskel i fråga, det vill säga trots den goda formen av avrättning, glömmer att dra ihop muskeln i fråga, lämnar arbetet stabiliserande och hjälpmuskler gör ofta. Detta gäller till exempel personer som gör ett bra drag i bänkpress, men de glömmer att arbetet är av största vikt för bröst och hamnar belasta andra andra strukturer som delta är ännu triceps. På samma sätt, och kanske ännu värre, det finns de som utför övningen i ett helt olämpligt sätt, antingen i utförandet själv, eller underlåta att isolera muskeln i fråga, vilket är viktigt för att utbilda en kroppsbyggare.

Nyckeln här är att du kan fokusera på "på farten" musklerna, vilket gynnar deras arbete oavsett lasten. Kom ihåg hur mycket du använder mindre belopp, om du kan rekrytera större mängder muskelenheter i en given muskel under en träning, desto bättre blir resultatet du får.

Å andra sidan finns det fortfarande de som tycks vara rädda för lasten. Vare sig det är med populära myter att tung träning kan orsaka skada eller inte är lämpligt "för att lämna en kvinna för stark" eller "det är inte angivet för dem som vill ha fysisk kondition" eller av någon annan anledning.

Sanningen är att muskeln att utvecklas till någon aspekt kräver allt brytas gränser, därför deras anpassningar ske mycket snabbt och effektivt sätt, gör även att denna utveckling inte existerar det börjar avta , förstör deras planering som helhet.

Så länge du utför övningarna i gott skick, kom ihåg detaljer som att söka muskelrekrytering själv, det finns ingen anledning att frukta last och utföra en riktigt MAXIMUM träning!

# Brist på vila

Många anser att träning och dietisk del är grundläggande för att få resultat, och det är faktiskt viktiga faktorer för detta. Men de ensam kommer inte att ge alla de stimuli vi behöver. Det finns en extra faktor som bör beaktas, och det här är REST! Ja, vila som också kan betraktas som en stimulans. En stimulans är därför genom att vi möjliggör en bra produktion och utsöndring av mycket kraftfulla hormoner som GH, en hög produktion och en del av testosteronfrisättning, tillväxtfaktorer bland andra.

Dessutom stimulerar sömn kraftigt kroppen att sänka vissa av dess funktioner, spara energi och använda den för andra vägar, såsom muskelanabolism eller känd proteinsyntes i både muskel och andra vävnader. Tack vare det är det möjligt att återställa våra funktioner, inte bara fysiska men fortfarande kognitiva funktioner. Sömn är en typ av "återställning" på en dator med långsam behandling.

Men när vi talar om vila kan vi inte bara hänvisa till sömn, men vi måste fortfarande prata om faktorer som frekvensen av sessioner mellan träningspass. Inspirerad av många gamla skolbarnsföräldrar eller till och med några moderna kroppsbyggare, utför personer ofta sina träningssessioner. Vad som händer är det, huvudsakligen (läst huvudsakligen och inte ensam) utan användning av ergogena läkemedel, det här är praktiskt taget irrelevant för att få bra resultat, det vill säga ofta även med användningen av dessa ergogenika om det inte finns någon vila intäkterna blir dåliga. Också, vi kommer inte att säga att det finns en regel, korrekt sagt att införa X eller Y veckovis träningsnummer. Men du måste ha god förnuft och lyssna på din kropp. För detta är det första steget att notera om du verkligen är i bra träningsläge. Det finns människor som insisterar på träning om de känner sig som en somnambulist, till exempel. Och i andra instans är det väldigt viktigt att utvärdera utvecklingen av din träning. Om det inte finns möjlighet till progression med varje träning och du börjar gå in i en stagnationscykel, så är det säkert något som är fel.

Slutligen finns det en liten utvärderad vila som är koststöd: Många insisterar på "dieting" hela tiden. De har inte råd att äta vad de tycker om minst en gång i månaden. Om du vill sluta oroa dig för dessa ofta ortodoxa tankar orsakar det en känsla av fusk till kropp och själ. Det är viktigt att veta när och hur man lämnar kosten åt sidan. Om du dietar det mesta av året finns det inget att frukta i förlust av resultat, tvärtom. Detta kommer att hjälpa både fysiskt och psykiskt.

Därför är vila på flera punkter mycket viktigt att ha bra resultat i kroppsbyggnad.

Olämplig användning av ergogena läkemedel

Det finns något som jag har en tydlig positionering: Ergogena läkemedel bör endast användas vid professionell konkurrenssport. I amatörskap eller till och med för estetiska ändamål är kost, allvarlig träning och god vila tillräckliga. Dessutom finns det andra bra naturliga möjligheter som finns idag. Det verkar emellertid som om den ökande sökningen efter alltmer enkla och snabba metoder lockar majoriteten av befolkningen, vana vid agilityproblemen i det frenetiska moderna samhället.

Det visar sig att ergogena droger i huvudsak kan ge en illusion av resultat, men deras skada och efterföljande avkastning är mycket större.

I första hand kommer du att skada din hälsa, på hormonella, lever, njure, gastrointestinala och även hjärtproblem. Och det här är inte längre en hemlighet för någon. Men vanligtvis efter användningen av dessa syntetiska föreningar är det stora biverkningar som förstör processen.

Vanligtvis är dessa faktorer inblandade i reboundhormonala effekter, det vill säga vissa reaktioner på kroppen från exponering för dessa föreningar. Svar som kan leda till att du förlorar det du har uppnått, för att få dig att återhämta sig och, värre, att skada din hälsa!

Slutligen finns det den psykologiska frågan som tenderar att förfallna mycket efter användningen av dessa substanser, när förluster inträffar, avkastning och, naturligtvis, en delvis avstrukturering av vad som uppnåtts tidigare.

Så håll dig så ren som möjligt. Allt kräver tid och du måste veta att ge tid och tid, som i allt i livet.

# Om du glömmer grunderna och gå till det utarbetade

Många är de individer som föreställer sig att ju mer mirakulösa deras träning desto effektivare blir det, när det i själva verket bara är felaktigt.

Utöver grundläggande protokoll är mycket effektiva och ger goda resultat, kan inte gå till ställas utan ANSTES känna till grundläggande aspekter som kommer att basera för att få bästa möjliga resultat med protokoll FRAMTID.

Ständigt inom bodybuilding gym, ser vi de mest atypiska träningsmetoder, de märkligaste former av motion, de mer instabila protokollen ... Men när ber om en viss person som utför något grundläggande, det vet bara göra. Även om det finns många individer som till exempel knäböj, hoppa, balansera med ena benet knäböj, atypiska övningar för ryggregionen, bland annat de samma ofta vill veta korrekt göra en bänkpress, visar en viss motsägelse.

Ingen går in i ett college utan att först gå igenom primäret, gymmet och ha kunskap, förutom mognad, tillräckligt för att nå toppnivån. Så, vad får dig att tro att med kroppsbyggnad, som är så komplicerat som, är det annorlunda?

Så börja med grunderna. Vet hur man gör det på det mest solide och korrekta sättet. Detta är vad som kommer att ge korrekt strukturering för senare mer komplexa protokoll.

slutsats:

Sökandet efter resultat när man initierar ett träningsprogram, näring eller en generell utveckling är tydligt och mer och mer närvarande i det moderna samhället. Trots detta, och trots den stora kunskapen som vi gradvis vinner, verkar vissa fel vara klassiska som begås av de flesta människor, förstör deras resultat fullständigt och får dem att bli avskräckta.

Det är viktigt att korrigera dessa punkter, men mer generellt är det nödvändigt att identifiera dem och veta hur man korrigerar dem ordentligt. Så var alltid medveten om dessa tips och var noga med att uppnå din dröm..

Lembe Det är dock att vikten och de resultat som uppnås det genom att börja dagen du började din träning, men måste det stå klart att förstå att permanenta fysiska och perceptuella förändringar tar tid och man måste veta hur man ska respektera tiden för din kropp.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!