Den fysiska förberedelsen för simning är ett av huvudelementen för att förbättra prestanda i sporten. Se i denna fullständiga artikel, hur ska det vara den fysiska förberedelsen för simning!


Simning är en av de mest kompletta och samtidigt krävande sport, med hänsyn till det fysiska tillståndet.

Det faktum att det är gjort i en annan miljö än vad vi är vana vid att stanna mestadels, medför många utmaningar för idrottare och tränare.

Den fysiska förberedelsen i simning har många punkter som måste beaktas.

För att denna artikel ska vara så pedagogisk som möjligt kommer jag att dela simning i test av snabbhet och uthållighet. Jag vet att var och en av dem, liksom stilar, har särskilda behov.

Fysisk förberedelse för simning i racer

Vid simningstest för fart har vi några viktiga punkter att observera. I det här fallet är de viktigaste fysiska egenskaperna styrka, smidighet och snabbhet. I det här fallet måste vi arbeta med fysisk förberedelse med övningar som stöder dessa fysiska egenskaper.

Dessutom måste vi arbeta hårt med ökad gemensam rörlighet, förbättrad motorkoordination, styrka, uthållighet och hastighet. Allt detta brukade simma.

Till exempel måste du arbeta med lägre hastighetsökning, men till skillnad från vad som händer med körning. Vid simning är "benen" kortare och med olika rörlighet än i löpning. I det här fallet bör de använda övningarna fokuseras på detta mål.

Några fitness tips för att simma i racer:

Först bli starkare

Om du behöver öka din hastighet måste du bli starkare före det. Kraft och fart är baserade på ökad styrka. På så sätt är det grundläggande att du som grund för din fysiska förberedelse för simning har arbeten med styrka. Hur de kan göras?

Först måste vi använda rörelser med en bra kraftöverföring. Att använda rörelser som till exempel arbetar med bröst, deltoider, rygg och armar på ett integrerat sätt är mycket intressant. Du behöver inte nödvändigtvis göra simrörelserna, men du måste leta efter rörelser som har kraftöverföring.

Häftning är till exempel en rörelse som har en utmärkt överföring av styrka, även om den inte är lika med vad vi gör i simning.

Arbeta med liknande stimuli

Om fysisk träning för simning behöver göra träningen effektivare och bekvämare, måste vi arbeta med liknande stimuli, eller hur? Inte nödvändigtvis samma men kontextualiserade.

Om du till exempel deltar i ett test som görs i hög intensitet, med en genomsnittlig tid på 30 sekunder, bör styrkan och kraftövningarna fungera i denna tidslinje och intensitet. Det är naturligt att i vissa stunder arbetar med mer eller mindre tid, men alltid i liknande order.

Detta kommer att göra energisubstraten, liksom all muskeldynamik, optimerad för detta ändamål.

Använd konjugerade rörelser

Simning, precis som vilken sport som helst, använder alltid muskelgrupper tillsammans. På detta sätt, i fysisk förberedelse, måste vi arbeta tillsammans med olika muskelgrupper. Så övningar som de av LPO används så.

Att arbeta med kärn-, övre och nedre extremiteter i rörelserna gör stimulansen närmare idealen för idrotten.

Arbeta med en bra växling av stimulans

Detta är en grundläggande punkt. Det är inte för att du deltar i fartsförsök, du behöver inte förbättra grundläggande grundläggande faktorer som uthållighet. Ett vanligt misstag i fysisk förberedelse i simning och andra sporter är att glömma det.

Om du inte byter stimuli så att grundläggande fysiska egenskaper förbättras, är det naturligt att prestanda inte ökar. Därför måste vi arbeta som alternerande dessa stimuli.

Också om arbetet alltid är i samma intensitet och volym, eller du inte utvecklas, eller så kommer du att bli skadad. Kroppen behöver stimulansåtervinningscykeln så att den kan utveckla sin fysiska potential.

Kom ihåg att ingen stannar över hela året

I fysisk förberedelse måste vi arbeta med mål. Det här gör vad periodiseringen är så viktig. Ingen kan hålla koll på deras fysiska prestanda året runt. Det är nödvändigt att träna och träna, vilket minskar träningsvolymen, så att kroppen kan förbättras ständigt.

I den meningen måste den fysiska förberedelsen för simning också vara väl anpassad till detta. Du måste utveckla ett antal fysiska egenskaper så att du kan uppnå utmärkt prestanda. För detta är det nödvändigt att stimuli är kumulativa, vilket alltid kommer att på något sätt minska deras prestanda på ett ögonblick.

Det här är några av de bästa tipsen för fysisk förberedelse i simning, för hastighetsprov. Se nu, den fysiska förberedelsen för resistansprov.

Fysisk förberedelse för resistanssvampförsök

I fallet med simningstest som innebär mer motstånd, såsom vattenkorsningar och maraton, måste vi anpassa den fysiska beredningen till vissa punkter.

Själva träningen blir en del av den fysiska förberedelsen och vi behöver, utanför vattnet, förbereda muskler, leder och organsystem för att förbättra prestanda. Eftersom långdistanssvimmaren redan arbetar med att förbättra aerob uthållighet genom träning kommer jag att fokusera på de grundläggande fysiska egenskaperna.

Första styrkan

I uthållighetssporter är brist på förstärkning en av de viktigaste faktorer som orsakar skada. Därför, innan vi tänker på en förbättring av prestanda utan tillräcklig förstärkning.

Detta kommer att ske genom stabilisering och styrketräning. Stärkningen, till skillnad från träningen som syftar till att öka styrkan, bör ske i det första ögonblicket, med övningar utformade för att stabilisera och stärka stora muskelgrupper.

Alternativ styrka, uthållighet och kraft

Vid den fysiska förberedelsen i simning måste vi förbereda kroppen för olika situationer. Till exempel, även om testen är långdistans, behöver vi en kraft.

 Detta kommer att förbereda kroppen för olika stimuli och förbättra formen på ett allmänt sätt. Därför, så mycket som du bara deltar i fjärrprov, är det grundläggande att arbeta med olika scenarier, såsom styrka och kraft.

Använd integrerade aeroba och kraftövningar

Ett annat intressant sätt att förbättra den fysiska förberedelsen för långdistansevenemang är att integrera rörelserna av styrka och aerob uthållighet. Till exempel kan du göra squat med belastning för 8 till 10 repetitioner (styrka) och i rastintervallet, cykla eller springa.

Detta kommer att förbättra integrationen av dessa fysiska egenskaper, vilket gör dem mer effektiva i sportens behov.

Förbättra kärnstyrka och uthållighet

Kärnkomplexet används ofta i simning. I långdistansevenemang är detta ännu viktigare. Korrekt stärka kärnan, är en av grunden för god fysisk träning i simning.

För detta måste det finnas en generalistisk förberedelse. Arbeta med olika övningar, alternerande dynamiska och statiska rörelser, för alla delar av kärnan.

Detta gör att kärnan stabiliserar rörelserna och gör bollen mer effektiv och ekonomisk.

Läs också => Kärna, vad det är, övningar, hur man tränar och hur viktigt det är!

Använd motståndsövningar i vatten

Använd redskap, till exempel bojar och fallskärmar, för att arbeta med specifik styrka och uthållighet. Här är det lämpligt att involvera olika scenarier, beroende på vilken typ av bevis som personen ska delta.

Den fysiska förberedelsen för simning har en enorm komplexitet och bör alltid göras med ackompanjemang av en bra professionell. Bra träning!