Oavsett om kämpen är professionell eller amatör är fysisk förberedelse av yttersta vikt. Se i denna artikel några praktiska aspekter av denna beredning.


Ett gammalt boxande adage säger att den bästa kämparen inte är den som slår hårdare, men den som kan få mest träffar. Mycket som används i motiverande tal, lämnar detta ordspråk inneboende vikten av en bra fysisk förberedelse, så att kämpen faktiskt kan lyckas i sina slagsmål.

Men eftersom strider anses vara acykliska och öppna sportar, det vill säga de är inte förutsägbara och beror på ett antal faktorer, är det inte lätt att utföra fysisk förberedelse.

Flera aspekter måste beaktas, så att kämparen kan nå toppen av sin fysiska prestation vid det planerade ögonblicket. Med det i åtanke har vi i Master Training valt ut några mycket praktiska aspekter av fysisk träning för fighters!

Fysisk träning för fighters i praktiken!

1 ° Glöm inte specificiteten:
Detta är förmodligen det viktigaste föremålet för någon fysisk förberedelse. Varje kamp har mycket specifika aspekter som är avgörande för fighterens framgång. Någon som kämpar judo behöver aspekter som en boxningskämpe inte behöver och vice versa. Därför, innan vi ens tänker när det gäller fysisk förberedelse, måste vi välja de prioriteringar som ska arbetas, beroende på varje kamps specificitet.

När det gäller MMA-fighters, som har ett mycket större antal krav, måste den fysiska förberedelsen fokusera på varje idrottares potential. Vill du ha ett exempel? En boxningskämpe behöver stanskraften, eftersom en judo behöver mycket mer kraft i trummans rörelse och vridningsrörelser. Allt detta måste beaktas i fysisk förberedelse.

2° Fokusera på energileder:
Om du är en Muay-Thai-fighter, som är en mycket anaerob sport, behöver du en grund för motstånd mot denna specificitet. Eftersom nästan alla kämpar präglas av förekomsten av styrka och följaktligen av anaerob resistens, måste detta vara fokus för fysisk förberedelse.
Det betyder inte att en fighter inte behöver aerobic konditionering, eftersom den här fysiska kvaliteten i hela kampen är grundläggande. Men i allmänhet måste övningarna och träningarna riktas mot detta mål!

3 ° Välj breda övningar:
Under en tid segmenterades den fysiska beredningen med mycket specifika övningar för vissa muskelgrupper. Men resultatet var inte nästan som förväntat. Med detta skapades flera metoder, baserade på breda rörelser, baserade på kamperna. Till exempel är en övning som involverar knäböj, trunk twists och hoppar mer intressant än en monoartikulär övning (t.ex. extensor stol).

Således sker den fysiska förberedelsen redan inom kampens specificitet. Ett sätt som har fått mycket utrymme i den fysiska förberedelsen av krigare är Cross Combat, utvecklad av professor Alex Souto Greater:


Dessutom är funktionell träning och Crossfit, när de föreskrivs enligt detta behov, också mycket intressanta för fysisk förberedelse av fighters.

4 Periodisering är grundläggande:
Det är vanligt att se kämpar som börjar sin förberedelse med övningar som endast ska användas i den specifika träningsfasen. Att upprätthålla en välutrustad periodisering är avgörande för att uppnå bättre prestanda och förebygga skada. Därför, för att skapa en bra första bas, följt av en viss period är det idealiskt för en bra fysisk förberedelse.

Läs också: Nutrition - Kost och tillskott för fighters

5 ° Integrera din träning:
Den gamla skillnaden mellan fysisk träning och teknisk träning används inte längre allmänt. Idag är det känt att integrationen i träningen förbättrar prestationen avsevärt. Till exempel, när man utför en muay-thay-teknikutbildning, är det redan möjligt att arbeta med den specifika motståndet i denna kamp genom övningar utformade enligt detta mål. Således förbättras tekniken med den fysiska beredningen införd, vilket ger en intressant intensitet till träningen.

6 ° Planera resten:
Kanske är det vanligaste misstaget i den fysiska förberedelsen av fighters just frågan om vila. På grund av den stora efterfrågan på teknik och längre träningstillfällen går dessa idrottare ofta i ett överträffat tillstånd. Lösningen på detta är att ta hand om viloperioderna och integrera träningarna så att det är möjligt att maximera effekterna av varje session. Dessutom bidrar den välbyggda basen till att förbättra den här produkten.

Dessa tips är mer generalistiska och ansluter sig till någon kampanjare. Det är logiskt att varje modalitet har sina särdrag, men för en väl förberedd fysisk förberedelse, sök hjälp av en bra idrottare! Bra träning!