Det är viktigt att en bra simmare matar ordentligt. Här är 5 tips som hjälper dig att mata ordentligt och välja de bästa kosttillskotten.


Simning är en sport som kräver mycket energi. Var det för bakgrundstester som hastighetsprov. På detta sätt är utfodring och tillskott grundläggande för att utövaren ska kunna förbättra resultatet.

Måltider och tillskott måste ge energisubstrat för förbättrad prestanda.

Men hur man gör det?

Matning och tillskott för simmare, förståelse av sammanhanget

När vi talar när det gäller mat och tillskott måste vi förstå att hela sammanhanget behöver analyseras. På tal specifikt simning, vi har stora skillnader i en person som tränar två gånger i veckan, för livskvalitet, för utbildning att göra stora korsningar, till exempel.

I den meningen är det grundläggande att förstå i vilket sammanhang du är.

Ett av de främsta behoven hos simmare är den energiska delen. I den meningen, desto intensivare eller skrymmande är din träning, det är viktigt att äta mat från energigruppen, som kolhydrater och fetter.

En annan mycket viktig punkt är proteinintag. Om du inte använder proteiner med högt biologiskt värde, kommer du att ha en kvalitetsförlust i organismens adaptiva processer.

För att klargöra detta har jag valt 7 grundläggande tillägg och matningstips för simmare!

Mat och kosttillskott för simmare, 7 grundläggande tips

1- Lågglykemiska kolhydrater måste ligga till grund för din kost

En simmare kommer att behöva sina glykogen butiker i sina träningspass eller tester. Därför är det viktigt att din kost byggs på lågglykemiska kolhydrater. Om du vill veta mer om detta, se denna tabell (kolhydratglykemiskt indexbord).

Det är viktigt att minst 50 till 60% av din kost baseras på dessa kolhydrater. De måste vara väl uppdelade i måltider så att du har en förbättring av glykogenförvaringen.

Dessutom, i efter träningen, när dina reserver är lägre, är det viktigt att äta kolhydrater.

I vissa fall, med mer ansträngande träningspass, bör du använda höga glykemiska kolhydrater. Men bara i vissa fall.

I allmänhet är det viktigaste att använda kolhydrater med låg glykemi, för att ge ett konstant sätt till kroppen, den nödvändiga glykogenen.

2- Kreatin är ett utmärkt val

Detta är ett alternativ för alla som letar efter en ökning av makt och uthållighet. Kreatin är ett tillägg som direkt påverkar din prestation. Kreatin hjälper till att optimera skapandet av nya ATP-molekyler genom att optimera energiförsörjningen till muskelceller. Vi har redan visat mer om detta i denna artikel (kreatin - vad det är, vad det tjänar, effekter och hur man tar).

Kreatin används ofta av kroppsbyggare, men det kan också ge bra resultat för simmare. Eftersom målet är att förbättra bioenergidynamiken, kommer det att påverka dess prestanda.

Det kan användas dagligen, eller i mättnadscykler. För simmare rekommenderas det generellt att använda dagligen, med pauser på 30 dagar, var tredje månad. Detta görs så att kroppen inte minskar den naturliga produktionen av kreatinfosfat.

Personer med leverproblem bör rådfråga en läkare för att använda kreatin.

Läs också => De 5 bästa varumärkena av kreatin (importerad och nationell)

3- Använd bra proteintillskott och rik mat

Så många simmare tror att endast kolhydrater är viktiga, proteiner är också viktiga.

De kommer att hjälpa till med muskelåterhämtning, ökad styrka och kraft och prestanda. Men för att detta ska hända är det kritiskt att dessa proteiner har högt biologiskt värde.

När det gäller kost, väljer man magert kött är ägg och mjölk nyckeln. När det gäller tillskott har vi Whey Protein, Albumin och andra som är till stor nytta för detta ändamål.

4- Mikronäringsämnen är grundläggande

Inte bara basera sin diet enbart på makronäringsämnen (proteiner, kolhydrater och fetter), men också när det gäller mikronäringsämnen. Mikronäringsämnena är vitaminerna och mineralerna, som finns i flera livsmedel, men i större mängd i frukt, grönsaker och grönsaker.

Mikronäringsämnen är ansvariga för att reglera alla reaktioner i kroppen och göra metabolismen fungerar så gott det kan. På så sätt hjälper de dig att ha en mer robust hälsa och förbättrar din simning.

5- Före och efter träning, ät ordentligt.

Inom den näring som appliceras på simning är det verkligen enormt viktigt vad du äter före och efter träningen. Inte det som ensam löser. Diet är sammanhang och inte något isolerat.

Men för att få bättre resultat och återhämtning av träningen är det grundläggande att det du äter eller kompletterar på rätt sätt.

För detta måste vi tänka på din kropps behov. När det gäller energi bör du äta kolhydrater under dagen och en lågglykemisk kolhydrater ungefär 1 timme före träning. Om du inte kan äta just nu, föredra en högglykemisk kolhydrat cirka 30 minuter före träningen.

Efter träning, du behöver kolhydrater och proteiner med högt biologiskt värde. I allmänhet kan dessa kolhydrater vara låga glykemiska. Endast om din träning är mycket ansträngande, är att du behöver en snabb ersättning av kolhydrater genom livsmedel eller kosttillskott högt blodsocker, såsom maltodextrin, dextros, vaxmajs.

När det gäller protein kan du använda mat som ägg, skär av magert rött kött som änglingar. Vita kött vi har kycklingfilé och mager fisk som tilapia. Utan att glömma skummjölk och dess derivat.

Om det kommer till proteintillskott för simning, har vi Whey Protein-tillskott. Med vassleprotein är det mycket mer praktiskt för idrottare, eftersom det bara blandar med vatten i skakan och dricker. Den biologiska kvaliteten hos proteinet närvarande i vassleprotein är mycket högt.

Matning och tillskott för simmare är nyckeln till förbättrad prestanda och effektivare hälsoutfall. Ha alltid vägledning av en bra professionell. Bra träning!