Simning är en mycket komplett sport för dem som söker mer livskvalitet, hälsa och jämn viktminskning. Men det kan vara utmanande för nybörjare. Se i denna artikel 12 tips som varje nybörjare borde veta!


En nybörjare i simning kan stöta på många utmaningar i praktiken. Det är trots allt en sport som inte alla är bekanta med. Genom att kräva en motorkvalitet som inte alla människor har utvecklat, måste simning vara sekventiell och respektera varje utövares individualiteter.

I den meningen finns det några punkter som i hög grad kan hjälpa nybörjare simmaren i sin praktik. Därför valde vi 12 tips för att förbättra din inlärning och simning..

12 nybörjare simning tips som kommer att göra alla skillnader

1- Först, mäta vattnet

Det kan tyckas barnsligt eller till och med uppenbart. Men många börjar simma lektioner och känner sig inte helt säkra.

Det är viktigt att du arbetar för att få mer kontroll över vatten. Övningar av fluktuationer, rörelse i olika positioner, andningskontroll är grundläggande.

I en bra simningsläsning kommer det här att vara den första punkten någonsin. Även om du redan vet hur du ska simma. Men många tror att det här är "bullshit" och slutar inte eller inte tar den här klassen på allvar. Men mastering av vatten, förutom att undvika olyckor, kommer att förbättra din prestanda avsevärt.

2- Förbättra din flexibilitet

Ofta har personen svårt att simma, eftersom hans kropp inte är tillräckligt flexibel. I detta fall blir rörelserna "kortare" och mindre effektiva. I detta fall kommer en bra förbättring av flexibiliteten vara grundläggande..

Om du till exempel har en lägre förkortning av underbenen, har du inte samma effektivitet i "benet", och rörelsen blir mindre effektiv. Detsamma gäller för alla andra muskelgrupper.

Dessutom är förbättringen av flexibilitet fortfarande kopplad till en mer effektiv och säker kroppsmedvetenhet.

3 - Missbruk av pedagogiska rörelser

Var inte lat för att göra pedagogiska övningar!

Utbildningsrörelser är viktiga för att förbättra din simningseffektivitet. Men ofta är människor "lata" för att göra dessa rörelser. Övningar för att förbättra rörelser, som görs separat, kommer att förbättra din teknik som helhet. Detta för en nybörjare är grundläggande.

I allmänhet har nybörjaren svårigheter att upprätthålla en bra hastighet eller annars, om han tröttnar mycket snabbt. Detta har att göra med konditionering, men också med brist på teknik i simning. Därför är det viktigt att du gör olika rörelser för att utbilda din kropp och förbättra motorkoordinering.

4- Arbeta med många rörelser av höftmobilitet

Inom simningen är kroppens mitt, bagageutrymmet, en grundläggande del för en bra utveckling av tekniken. Ett sätt att dra fördel av trunkrörelser och förbättra prestanda är genom höftrörelser.

Av denna anledning är det viktigt att använda rörelser som förbättrar höftmobiliteten. För detta finns det utbildningsövningar, men det är också viktigt att arbeta med rörelsens medvetenhet och mycket repetition. Detta kommer att göra dig mer effektiv vid överföring, vilket gör din simning effektivare och mer ekonomisk. Detta påverkar din prestanda direkt.

5- Gör bra andningsövningar

Arbeta din andning!

Simning är en sport som har speciell andning mycket uttalad. Faktum är att det är en av de största svårigheterna när det gäller nybörjare. Därför är det viktigt att i din övning används en bra del av lektionen för att förbättra andningen. Ju mer luft du kan utvisa och sedan andas in på kort tid desto bättre.

6- Arbeta med olika nivåer av krav

Ett mycket vanligt misstag av nybörjare simmare är att tro att de bör fokusera på en typ av prov eller träningsstruktur. Faktum är att nybörjaren i simning ska söka maximalt sätt att förbättra sina förmågor med olika typer av stimulans.

Till exempel bör nybörjaren inte bara träna för snabba tester, med fokus på hastighet eller för uthållighetstester. Så mycket som det inte konkurrerar är det väldigt viktigt att leta efter olika typer av stimulans. Utbildning med fokus på styrka, styrka och hastighet bör ligga till grund för nybörjaren.

7- Börja mastera en stil i taget

Tekniken för varje svetsstil har enorma utmaningar. I allmänhet börjar en nybörjare med freestyle, för att sedan gradvis migrera till de andra stilar. Det betyder inte att du inte kan lära dig fler stilar.

Du bör dock först prioritera tekniken för en av dem, sedan ägna dig åt nästa. Detta kommer att göra lärandet enklare och du har en utmärkt utveckling..

8- Förstå ditt mål med simning och försök att optimera det

Detta är en av de mest besvärliga punkterna för nybörjare. Ofta simmar människor med olika mål. Men i motsats till vad många människor predikar är det inte en "komplett" sport. Faktum är att ingen är. Simning är mycket, mycket effektiv för vissa mål och mindre för andra.

Om du till exempel tittar på simningstest och upptäcker att idrottsmanens kropp med breda axlar och bröst vet att det tar lång tid att nå den nivån. Det är mycket snabbare och effektivare att göra kroppsbyggnad, om ditt mål är detta.

Nu, om du vill gå ner i vikt eller förbättra din aerob träning, är simning fantastiskt. Men för att det ska bli verkligt effektivt måste du förstå vad ditt mål och din träning behöver riktas till.

9- Stärka dina muskler

Ett av de vanligaste misstag man gör är att tro att simning är tillräckligt. Oavsett ditt syfte är det viktigt att använda specifika förstärkningsövningar. Du behöver inte nödvändigtvis bodybuilding, men du måste stärka det på något sätt. Vissa övningar i TRX är till exempel mycket effektiva för att förbättra svagheterna i svimmningen.

10- Arbeta med bilateral andning

Den som vanligtvis har en "bättre" sida att andas. Ett mycket vanligt misstag som nybörjare behöver undvika är att alltid andas på samma sida. Detta kommer att medföra otaliga framtida begränsningar och sluta äventyra kvaliteten på utbildningen. Det är mycket viktigt att du arbetar med bilateral andning, som försöker stärka din andning också på svagare sidan.

På så sätt kommer du att kunna utvecklas mycket bättre i simning. Ofta är det inte möjligt att andas på båda sidor. Speciellt i snabbare tester. Det är dock viktigt att veta hur man gör det på båda sidor, så att du inte har svårigheter vid vissa tillfällen.

11 - Stärka din kärna

Som vi redan har nämnt är bagaget grundläggande för simning. På så sätt kan vi, om vi arbetar med kärnmusklerna (ländryggen, buken och skråheten), få ​​en avsevärd förbättring av simkvaliteten.

Dessa muskler är redan mycket efterfrågade under simmen, men behöver specifika övningar. Förutom de traditionella är det också intressant att arbeta med isometriska rörelser, vilket förbättrar lokaliserad muskelsäkerhet.

12-tåg!

Om det finns ett sätt att få bra resultat med simning är träning. Det är uppenbart, jag vet. Men många tror att det går nog en gång i veckan.

Du behöver ackumulering av stimuli för att få bra resultat. Annars får din kropp inte stimulans för att skapa en lämplig passform. Så träna minst 2 gånger i veckan och gör det kontinuerligt.

Simning ger bra resultat och tenderar att vara ett roligt och högt greppläge. Därför måste nybörjare ta den vård som nämns här så att de har alla fördelar som modaliteten kan ge. Bra träning!