Att uppnå väl utformade muskler med definition kan verka som en skrämmande uppgift för de allra flesta människor. Låt oss visa dig 12 vanliga misstag, som kan undvikas, men som slutar med din muskeldefinition!


När sommaren kommer, söker folk naturligt mer muskeldefinition.

Det är inte en regel, men en mycket vanlig periodisering är den där vi i denna tid gick in i skärningsfasen.

Jo, det kommer många människor inte dit. Kan inte uppnå tillfredsställande muskeldefinition.

Det finns många faktorer som är inblandade i detta, men det finns också många vanliga misstag.

För att undvika dessa misstag har du redan mer än hälften av färdvägen. Resten anpassar dina behov, din verklighet.

Så jag har valt 12 extremt vanliga misstag som hindrar människor från att uppnå en god nivå av muskeldefinition. Se vad de är och undvik dem!

Muskeldefinition, 12 misstag du borde inte göra

1 - Stick fast i kosten

Ja, det är ett grundläggande misstag, men en som de flesta människor begår. Muskeldefinitionen händer endast med minskning av procentandel av fett.

Det är samma process av viktminskning, med extra bekymmer att hålla muskelmassan bevarad till det maximala.

Detta är endast möjligt genom kost. Endast genom diet. Träning och kosttillskott hjälper men blir irrelevant utan en balanserad kost.

För att uppnå bättre muskeldefinition behöver du alltid kaloriunderskott. Men för att behålla din muskelmassa behöver du näringsämnen.

Så diet är nyckeln. Reglerade, justerade och med få glidningar. Detta kommer att göra hela skillnaden i din muskeldefinition.

2- Träna illa

Ett annat grundläggande, enkelt men mycket vanligt misstag. Många människor, när de går in i en kaloribegränsad diet, träna bara genom träning.

Det finns ingen anpassning och träningen som gjordes tidigare, med fler kalorier, blir mycket tung.

Istället för att förändra stimuli fortsätter många människor samma träning, men "dra".

För att få ett bra resultat när det gäller muskeldefinition måste du träna rätt, träna bra.

Se här anpassningen är grundläggande. Du kommer självklart att känna sig mer trött och din potential för styrka och kraft kommer att försämras..

Läs också:

7 tips om hur man förlorar fett utan att förlora muskelmassa

3- Drickande lite vatten

För många människor kommer intag av vatten att orsaka vätskeretention. Det här är olycka.!

Det är faktiskt bara bristen på vattenintag som orsakar kvarhållande.

Därför är det viktigt för dem som vill ha en förbättring av muskeldefinitionen att ta in en god mängd vatten.

På så sätt fungerar njurarna bättre såväl som hela lymfsystemet.

På det här sättet kommer vi att minska vattenhållningsramen och förbättra muskelskärningarna.

4- Klipp kolhydraterna helt

Detta är en kontroversiell fråga. I allmänhet demonized de kolhydrater, oavsett deras kvalitet.

Tja, för att behålla en bra nivå av muskeldefinition, lika viktig som att minska fetthalten, behöver du också behålla bra muskelmassnivåer.

Ofta, när kosten är obalanserad, minskar dina nivåer av bra kolhydratintag att du förlorar muskelmassan.

Kort sagt kommer du att bli "förtunnad".  

Så även i skärningsfasen behöver du kolhydrater för att upprätthålla goda nivåer av muskelmassa.

Undantag från detta sker endast med en mycket väl anpassad och individualiserad diet.

5- Vill du accelerera en process som kan vara långsam

Ofta vill folk ha fantastiska nivåer av muskeldefinition i 4 veckor eller mindre.

Man måste förstå att beroende på hur mycket kroppsfett det är, eliminerar en stor mängd är svårare. Det tar tid.

 Det är mycket vanligt, till exempel, att människor tar tid för att skära, den tid som vissa kroppsbyggare använder.

Men det finns inget sätt att göra exakt samma sak för vanliga människor som inte är idrottare.

Så det tar tålamod. Det tar flera veckor och även månader för att få ett bra resultat.

Allt beror på varje persons individualitet, men skärningen behöver tålamod.

Läs också:

Aerob utan skärning, 5 sätt att förbättra resultat

6- Placera alla chips i termogenics

Det verkar som om användningen av termogenik i vissa fall har blivit en regel.

Men detta ger inte resultat om det inte finns ett helt sammanhang av kost och träning.

Att förvänta sig att endast termogener är tillräckliga för att ha bra resultat, är åtminstone oskuld.

Faktum är att de har en liten andel. De tar med hjälp. Men de kommer aldrig att vara det smartaste och säkraste sättet att uppnå bättre muskeldefinition.

7- Förbered inte för skärningsfasen

Många människor får inte en bra muskeldefinition eftersom de inte förbereder sig för det. Huvudsakligen vem är skicklig för "smutsiga bulking".

När du börjar ta större försiktighet med kosten under bulking, blir det lättare att ha en bra nivå av muskeldefinition.

Du måste behålla en god vinst av muskelmassa, med minst möjlig fettförstärkning vid bulking.

På så sätt blir det mycket lättare att uppnå bra resultat när det gäller muskeldefinition.

8- Ingestas mindre protein under muskeldefinitionsfasen

Under fasen av eliminering av fett är det väsentligt att bibehålla ett proteinintag lika med eller ännu större än det var i fasen med förstärkning av muskelmassa.

För det första för bevarande av muskelmassa.

För det andra, varför för att du ska öka ditt proteinintag stimulerar din kropp att absorbera dem i större mängd, vilket genererar några extra kaloriutgifter.

Läs också:

De 17 bästa tillskott för muskeldefinition

9 - Fokusera endast på isolerade övningar

När det gäller träning ser vi att många som använder muskeldefinitionsfasen att "modellera" vissa muskelgrupper, som fokuserar mer på isolerade övningar.

Dessa övningar resulterar emellertid i att producera mindre kaloriutgifter, mindre syreanvändning och med detta är de mindre effektiva vid användning av fett som energikälla.

Så det är grundläggande att du byter ut, har isolerade och flerfasiga övningar i ditt träningspass.

Till exempel, i lårträningen är det viktigt att arbeta med knäböj och med förlängningsstol. Om du bara fokuserar på en av dem kommer du att få förluster i resultat.

10- Förbättra inte maximal Vo2

Låt oss möta det, det finns människor som inte ens behöver aerob träning för att förbättra fetteliminering..

Det är alltid bra att förbättra den maximala volymen för att förbättra denna process.

I allmänhet desto bättre är Vo2 max, desto bättre lipolys. Därför investera en bra tid i att förbättra din kardiorespiratorisk kapacitet.

Läs också:

Vo2 max, förstå vad detta koncept är!

11- Ta bort frukt, grönsaker och vissa grönsaker från kosten

Så viktigt som i bulkprocessen bör vitaminerna och mineralerna i frukt, grönsaker och grönsaker vara närvarande i kosten.

Ofta utelämnad, de är viktiga för att bibehålla organismernas funktion.

Och kropp som inte fungerar ordentligt, bevarar inte muskelmassan. Därför gissa vad, resultatet är elak!

12- Om du lurar

Muskeldefinition är ett ämne som genererar mycket frustration för vissa människor. Men många försöker lura sig själva.

Att ha definierade muskler, du behöver ... muskler! Så om du inte har haft ett bra resultat när det gäller hypertrofi, finns det inget sätt att få över genomsnittet.

Läs också:

Muskulär hypertrofi: Den fullständiga guiden för bästa resultat!

Också i många fall sker inte muskeldefinitionen eftersom kosten inte görs ordentligt. Det är därför jag säger att många människor misstänker!

Dessa är de vanligaste misstagen när det gäller muskeldefinition. Tror du att det var något som saknades? Kommentar nedan!

Bra träning!