Sökandet efter muskeldefinition är något komplicerat. Därför är vi mycket utsatta för fel. Se i denna artikel 12 vanliga misstag hos dem som söker muskeldefinition!


Den muskulära definitionen är en av elementen i nästan varje periodisering i kroppsbyggande. Det handlar om ett antal faktorer och är i ett mer allmänt sammanhang ganska komplicerat. När allt kommer omkring behöver vi effektivt hålla muskelmassanivåerna till ett minimum och minska betydligt fettprocenten.

I den meningen finns det flera punkter att ta itu med. Vi arbetar främst med bioenergifaktorer. Därför är det störningar av flera faktorer och möjligheter till fel.

Därför valde vi de 12 vanligaste misstagen hos dem som söker muskeldefinition och även deras lösning!

12 fel som äventyrar din sökning efter muskeldefinition

1- Frånvaron av vitaminer i kosten

När folk går på en muskelbyggande diet är det mycket vanligt att de försöker undvika alla slags kolhydrater som kan "bli feta". Det är till viss del giltigt. Men från detta perspektiv slutar många människor att äta frukt, till exempel, för att de är kolhydrater. De tar emellertid viktiga vitaminer till vår kropp, liksom olika mineraler. Därför är det mycket viktigt att söka balans i detta intag.

Det som är säkert är att vi inte på något sätt ska lämna undan frågan om intag och vitaminer. De är grundläggande för de processer som stöder lipolys. Därför har du alltid oro för att hitta balans i din kost. Frukt, grönsaker och andra livsmedel rik på vitaminer och mineraler ska alltid finnas närvarande i din kost!

Fokusera på bara mängden kalorier men inte deras kvalitet

För många människor är den muskeldefinierande kosten synonym med att man räknar med kalorier från allt du äter. Inte att den negativa kaloribalansen är inte viktig. Ja det är han..

För att din kropp ska kunna ha allt som behövs för att bibehålla lipolysprocessen hållbart och kontinuerligt, behöver den rätt näringsämnen. Misslyckas med att äta en matrik rik på viktiga näringsämnen, eftersom ditt kaloriintag är lite högre är det ett grovt misstag.

Mellan kalorierna och deras kvalitet rekommenderas alltid kvalitet. Annars får du inte bra resultat. Vi måste tänka på bredare termer av ämnesomsättningen. Vår kropp vet inte hur man räknar, det tolkar bara stimuli. För att öka lipolysen bör vi därför fokusera på en negativ kaloribalans, men glöm aldrig bort vikten av kvaliteten på sådana näringsämnen.

Läs också => 5 sätt att förbättra din muskeldefinition

3- Otillräcklig träning

Utbildningen kommer inte att medföra en förbättring av muskeldefinitionen ensam. Vad som faktiskt förbättrar din muskeldefinition är kost. Men det betyder inte att du bör lägga undan vikten av träning. Det kommer att ge stöd för att optimera alla processer som gör att vi har en bättre definition av muskler.

Därför måste träningen alltid anpassas till kosten och hela sammanhanget. Det här är en tid där vi behöver en balans. En mycket intensiv träning kanske inte är idealisk. När allt kommer omkring är vi kaloriskt begränsade och vi kan inte stå emot det bästa, en högt upphöjd stimulans.

På samma sätt måste vi optimera kaloriutgifterna. Det är en mer komplex ekvation än många tror!

Därför är periodisering viktig, vilket ger oss stöd för ett mer självständigt tillvägagångssätt i det här fallet. Det är nödvändigt att träningen är adekvat och speciellt, korrigera vissa punkter som inte var inriktade på de tidigare stadierna av periodiseringen.

4. Brist på muskelvolym

Muskeldefinitionen är balansen mellan en uttalad muskelvolym och en låg procentandel av fett. I den meningen är det väldigt viktigt att förstå att du bara får verkliga resultat när det gäller muskeldefinition om det har volym. Annars kommer du bara att "gå ner i vikt".

Jag har sett tusentals gånger människor som gick in i en muskeldefinitionsfas och i slutet av det var de bara tunna men utan någon definition. Vad som händer är att folk ofta tror att de har muskelvolymen men har bara vattenretention och hög fetthalt. När de går in i en process av muskeldefinition, förlorar de "volymen" de hade och har väldigt lite kvar.

Därför är det mycket viktigt innan du tänker på att komma in i en muskeldefinitionsprocess för att förstå att du behöver ha en bra muskelvolym. I annat fall kommer resultatet i slutet av processen inte att vara tillfredsställande.

5- Gör aerobics på något sätt

Aeroba övningar, i detta stadium av muskeldefinition, är grundläggande. Om du i volymbyggnadsperioden gjorde övningar för att öka den maximala Vo2, kommer du att få ännu mer effektivitet. Men specifikt i muskeldefinitionsfasen är de intressanta för att optimera kaloriutgifterna och förbättra effektiviteten i lipolysprocesserna.

Men det betyder inte att du borde göra det ändå. Aerob träning, även vid låg intensitet, måste anpassas till de stimuli som din träning innebär. Annars kommer vi att gå in i en samtidig träningsprocess.

Från intensiteten till antalet gånger du kommer träna, måste du anpassas till kroppsbyggnadsutbildning. På samma sätt, om du gör din aerob efter kroppsbyggnad, tar det ett annat tillvägagångssätt än när vi gör det vid separata tider. Så du behöver kriterier för att använda aerob träning i detta skede!

Läs också => Aerobic och muskel definition, det är grundläggande?

6- Brist på kvalitet vid intag av kolhydrater

Många tror att de behöver helt eliminera kolhydrater från kosten i muskeldefinitionsfasen. Detta är ett misstag i de flesta fall. Du behöver ta kolhydrater i detta skede, men hög kvalitet! Annars fungerar det inte.

På samma sätt förstår du det genom att säga att du behöver äta kolhydrater i detta skede, jag säger inte att du behöver använda dem hela tiden. Det finns tillfällen då vi kan använda kolhydratfria måltider. Allt beror på vilken strategi som ska användas.

Men när kolhydratintag krävs krävs strikta kriterier för dess kvalitet. Förutom problem med glykemisk index, leta efter livsmedel som också ger viktiga näringsämnen till vår kropp.

7- Ständig förtäring av alkoholhaltiga drycker

Alkoholhaltiga drycker är alltid en relevant punkt att tänka på i muskeldefinitionsperioden. Helst ska du inte sätta in eller ta i minsta mängder. Alkohol har ett problem som kraftigt försämrar processen med muskeldefinition: det orsakar uttorkning. I grund och botten chockar det kroppen och orsakar reaktioner behandlas.

På så sätt stör det sig i processen med muskeldefinition. Det är logiskt att det i små kvantiteter inte är så relevant. Men i allmänhet är den mest angivna i muskeldefinitionen att minska eller till och med avbryta alkoholkonsumtionen.

Läs också => Lär dig varför alkohol stör både kroppsbyggnadsresultat

8- Lågt vattenintag

Vatten är vår viktigaste katalysator. Därför behöver nästan alla metaboliska reaktioner, direkt eller indirekt, det. Därför är det viktigt att behålla högvattenintag i muskeldefinitionsperioden. Annars kommer vår kropp inte ha samma effektivitet.

Många människor förvirrar vattentäthet (vilket starkt försämrar muskeldefinitionen) med vattenintag. En sak har ingen relation till den andra. Faktum är att brist på vattenintag är det som hjälper till att hålla kvar vattnet. Därför, genom att ta in tillräckligt med vatten, kommer vi att minska denna process och förbättra kvaliteten på muskeldefinitionen. Drick därför mycket vatten.

9 - Förlust av proteinintag

Detta är inte ett mycket vanligt problem. Många människor oroar sig för proteinintag i detta skede. Men det är alltid bra att påpeka. Om du inte äter en bra mängd protein i kosten, kommer du till slut att förlora muskelmassan. Med detta kommer definitionen att bli kraftigt försämrad.

I allmänhet är det viktigt att förstå att proteiner spelar en viktig roll vid detta skede. Oavsett om det är mat eller kosttillskott, bör ditt intag vara en prioritet. Men det går inte att använda proteiner som bär näringsämnen som försämrar muskeldefinitionen. Det är därför viktigt att det finns en konstant oro för deras kvalitet så att vi kan bli mer framgångsrika i strategin.

10- Resten av vila

Det är inte bara för hypertrofi att vila är avgörande. För muskel definition också. Därför är det från tiden för sömn, hur deras träning är strukturerad, faktorer som påverkar, positivt eller negativt, deras definition av muskel.

Det är viktigt att förstå att det i perioder med muskeldefinition med lägre kaloriintag är vanligt att ta längre tid att återvinna muskel- och energivägar. Därför upprepar jag att träningen måste vara mycket väl anpassad till kost.

Dessutom är sömn också avgörande för att förbättra muskeldefinitionen. Det kommer att optimera lipolysmekanismerna (när träning och diet anpassas).

Var så försiktig med din vila. Kom ihåg att träning på rätt sätt ofta inte är detsamma som träning varje dag.

11 - Felaktiga metoder och strategier

Det här är en delikat punkt. Metoder för träning, kost och strategier i allmänhet måste vara mycket väl anpassade för tillfället. Om du har en ordentlig periodisering blir allt lättare. Men ändå är det viktigt att anpassa metoder och strategier till deras verklighet.

Det är ingen nytta att träna varje dag med två dagliga träningspassar om du inte har tid för det. Eller annars, om du inte har den nödvändiga basen för att stödja denna belastning i ett tillstånd av kaloriunderskott.

På samma sätt måste strategier anses intelligent, för att införa lämpliga stimuli på kroppen. Det här är en komplex punkt och det måste tänkas av en kvalificerad professionell.

12- Måttbrist

Att mäta muskeldefinitionen bara efter vikt är inte ett korrekt tillvägagångssätt. Men värre, det mäter inte. Det rätta är i detta fall att leta efter olika sätt att kontrollera resultaten. Bilder, fetthalt och åtgärder är några av de sätt som kan ge dig ett bredare perspektiv på resultaten.

Att använda dem på rätt sätt, i rätt sammanhang och vid rätt tidpunkt, kommer att vara avgörande för att du får en bredare bild av processen som en helhet.

Läs också => 7 tips för att få en bra definition muskel fram till sommaren

Dessa är några av de vanligaste misstagen hos dem som är i färd med att definiera muskler. Genom att undvika dem får du mycket större chans att lyckas. Träna alltid med rätt vägledning. Bra träning!