Bland de mest cliched uttryck som idrottare och människor som söker kroppen förbättrings med "Ingen smärta, ingen vinst", eller, på portugisiska, är ingen smärta, ingen vinst, i toppen, leder motivations fraser som gör människor ger inte upp sina mål, även med smärta eller trötthet.

Men är detta uttryck riktigt sant? Vanligtvis förefaller smärtan mer när vi har varit en tid utan att träna. Det är vanligt, efter en lång period av stillasittande liv, att kroppen, i de tidiga dagarna av fysisk aktivitet, blir mer öm, speciellt de muskler som har varit mer arbetade.

Identifiera typerna av smärta

Det finns olika typer av smärtor, men den vanligaste som visas kort efter att ha utfört någon aktivitet är en vanlig situation som kroppen passerar när den återvänder eller initierar en ny aktivitet. Anledningen till att vi känner muskelsmärta när vi börjar en viss aktivitet är bristen på anpassning att musklerna var i relation till de muskelkontraktionerna. Kontraktioner förlänger musklerna som, när de står långa, har blivit kortare. När vi kontraherar och sträcker våra muskler sträcker de sig. Därigenom uppstår mikroledningar i fibrerna. Det är de mikroskador som orsakar smärta.

Microleads är dock viktiga att öka båda muskelcellerna. När mikroleafar inträffar, tar kroppen omsorg för att skapa nya celler för att "bota" sådana lesioner. De fyller in microleafen, vilket ökar muskulärytan. Men för detta är det viktigt att musklerna vilar. Kroppen kommer bara att kunna fylla sådana utrymmen under vilotiden. Att fortsätta i övningen, hoppar över de nödvändiga vilodagen, kan därför orsaka en annan typ av skada, vilket inte är lika fördelaktigt som den som just nämnts.

Mjölksyra

Men som tidigare sagt finns det olika typer av smärtor. Om idrottaren har utfört övningar över gränsen för den dagen kommer du förmodligen att uppleva smärtor som tillhandahålls av mjölksyran som fastnar mellan muskelcellerna. Mjölksyra produceras genom processen med att bränna energi. När kroppen är i rörelse blir den glukos från mat eller från kroppens reserv (kroppens feta omslag) i ATP. ATP kommer att ge den energi som behövs för att musklerna ska kunna komma i kontakt och slappna av under fysisk aktivitet. Kroppen gör processen att omvandla glukos till ATP genom syre. Men ibland, speciellt när träning saknar vad kroppen kan hantera, har den inte tillräckligt med syre för att skapa processen att omvandla glukos till ATP. Trots det kommer kroppen att skapa en annan process för att ge ATP till musklerna. I denna process, utan användning av syre, blir miljön surare, speciellt med frisättningen av H +. Således är en av de produkter som erhålles från processen att bryta glukos utan syre mjölksyra. Mjölksyra fångas mellan muskelcellerna som lämnar denna region surare. Detta kan orsaka muskelsmärta och brännande.

Denna förändring i praktiken kommer att säkerställa att kroppen får microinjuries alltid fördelaktigt, naturligtvis respektera viloperiod, förutom att minska produktionen av mjölksyra eftersom inte bortom gränserna för kroppen. Variera antal uppsättningar, order och last hjälper till att hålla dina muskler växande, med eller utan smärta. Efter en tid blir musklerna vana vid de mer frekventa sträckorna och minskar smärtan, blir få eller mer mjuka.

Tips för att minska muskelvärk

För att minska smärta, några viktiga steg, såsom sträckning, av alla muskler, direkt efter träning. Var noga med att sträcka varje område av din kropp i minst 30 sekunder. Muskelmassage hjälper också till att sakta ner muskelsmärta, särskilt genom att låta mjölksyra sprida sig med fingerspetsen i muskeln.

Smärta och skada

Om smärtan är mer akut kan det vara en allvarligare skada. I det här fallet, var noga med att söka läkarvård. De muskulösa skadorna kan orsakas av mycket intensiva övningar och när vilotiden inte respekteras.
Vi har en artikel här på Master Training där vi talar om hur man undviker skador under styrketräning, är värt att läsa eftersom det är stillastående för att bli skadade och förlorar det som redan hade vunnit, det är mycket tråkigt. 🙁

slutsats

Försök alltid att identifiera de muskelvärk, de som orsakas av mikro skador eller effekten av mjölksyra är vanliga och ingen anledning till oro, nu när mer akut smärta inklusive hindrar genomförandet av övningar och begå din träning, är det bästa att söka professionell vägledning och låt inte skadan bli allvarligare.

Kom ihåg: drick alltid mycket vätska, äta måttligt och kort tid och kontakta din läkare och en sportspecialist. Med dessa små åtgärder kommer dina mål att uppnås snabbare.