Komplett artikel för att ta bort all tvivel om tillägget Glutamin. För vad det tjänar, dess effekter och fördelar. Hur man tar det korrekt, blir tjock eller gå ner i vikt, och vilka är de bästa märkena.


Vad är glutamin:

Glutamin faller i kategorin icke-essentiella aminosyror, det vill säga aminosyror som produceras av kroppen från en viss ämnesomsättning.

Glutamin syntetiseras från glutaminsyra, valin och isoleucin syra, i fallet med de två sistnämnda citerade essentiella aminosyror, drog vi slutsatsen att BCAA är de stora källor för glutamin-syntes.

Det är en av de vanligaste aminosyrorna i vår kropp. Den syntetiseras från den genetiska koden som således klassificeras som icke-nödvändig.

Glutamin har flera viktiga funktioner, som att vara en energikälla för immunsystemet och deltar direkt och aktivt i muskelväxt genom stimulering av proteinsyntesen.

Den fysiologiska betydelsen av glutamin:

Även glutamin klassificeras av den vetenskapliga litteraturen som en icke-essentiell aminosyra, betyder inte att det inte är avgörande för vår kropp, tvärtom utför den vitala funktioner för en väl fungerande olika organ som lungor, hjärta, njure, lever och tarm . Representerar 20% av de totala fria aminosyrorna i plasma.

Vår kropp använder också glutamin för att transportera ammoniak och kväve genom blodomloppet, och det är därför att det alltid är nödvändigt att hålla konstant mängden glutamin i blodet.

Förutom att vara också en primär energikälla för vårt immunsystem, att slutsatsen att dess brist i kroppen kan öka förekomsten av sjukdomar.
Det är också nödvändigt för absorption och proliferation av tarmceller, förhindrande av försämring av tarmen, förutom att normalisera permeabiliteten och integriteten hos tarmarna.

För idrottare med hög intensitet fysisk aktivitet och främst kroppsbyggare har glutamin hjälpt mycket i återhämtning efter träning, undviker katabolism och överträning.

Även glutamin produceras av kroppen och utgör nästan 60% av skelettmuskelvävnaden, men behovet av sin konsumtion genom tillskott, eftersom glutamin efterfrågan i musklerna är mycket större än kroppen kan producera i de fall dessa idrottare.

Men var uppmärksam, som vi alltid nämner här i Master Training, i händelse av personer som regelbundet utövar fysiska aktiviteter, bara 3 eller 4 gånger i veckan, lätta raser, bör du oroa dig och fokusera bara på din kost när det gäller näring.

Nu när du går på gymmet dagligen och fortfarande kombineras med andra fysiska övningar, främst aerobics som simning, löp och kampsport som fortfarande kombinerar aerobics och anaerobics,

du börjar kräva mer av din kropp, oh ja behovet av ett tillägg och det är där vi kommer in de tillägg som nämns på webbplatsen som vassleprotein, albumin, kreatin, glutamin och tydlig behandlas här i den här artikeln.

Vad Glutamin gör

Glutamin är den mest rikliga aminosyran i vår kropp och syntetiseras från kroppens behov.

Denna aminosyra motsvarar 20% av de totala aminosyrorna och denna mängd är 2 gånger större än alaninet.

Det är utvecklat från 3 ämnen: glutaminsyra (amidgruppen), valin och isoleucin.

För att kunna metaboliseras krävs två enzymer, en är glutaminsyntas, vilket gör interaktionen av glutamat med ammoniak och den andra, glutaminas.

Syntetiseringen av glutamin förekommer framför allt i musklerna men är också närvarande på andra ställen som lever och hjärna.

Huvudfunktioner och fördelar med glutamin

Glutamin är så viktigt för kroppens korrekta funktion att flera näringsämnen inte anser det som oumbärligt.

Det spelar en relevant roll i syntesen av andra aminosyror och hjälper till att upprätthålla vävnadshomeostas under katabolismsprocessen.

Andra viktiga funktioner som är förknippade med glutamin är det faktum att det kan frigöra extra mängder hormoner i blodet, såsom testosteron, till exempel.

Glutamin spelar också en viktig roll vid framställning av glukos.

På grund av att den har 2 amingrupper är den idealisk för bildandet av andra aminosyror.

Glutamin närvarande i muskel donerar en aminradikal till pyruvsyra.

Därifrån bildas en aminosyra som kallas alanin, transporteras till levern, där den kommer att metaboliseras som producerar glukos.

Därför är glutamin av vital betydelse för kroppens produktion av energi.

Att upprätthålla ett korrekt blod pH, det vill säga inom intervallet 7,35 till 7,45 är av vital betydelse.

För att alla våra organ ska fungera korrekt måste det finnas ett optimalt pH.

Glutamin hjälper också till att upprätthålla dessa idealvärden..

Om det finns ett överskott av H + i kroppen som kan generera acidos, förenar detta element aminogruppen glutamin och kan utsöndras genom urinen och undviker eventuella problem i homeostas.

Se andra glutaminfunktioner:

  • underhåll av immunsystemet;
  • reglerar syntesen och nedbrytningen av proteiner
  • tar bort överskott av ammoniak och kväve från kroppen;
  • kontrollerar katabolismens och anabolismens processer;

Glutamin och Overtraining Syndrome (OTS)

OTS inträffar när det finns en lång period av intensiv träning med liten vila.

Detta minskar immunsystemets kapacitet och kroppen är öppen för olika infektioner och sjukdomar.

Analys av laboratorietester av individer som genomgick syndromet upptäcktes en minskning av glutaminnivåerna.

Det som observerades var att kort efter intensiv träning identifierades ett stort fall i glutaminhastigheter.

Utan korrekt näring och tillräcklig vila blir denna aminosyra vid konstant låg orsakad av OTS.

Andra indikationer på glutamin

Glutamin är en så viktig aminosyra för det goda underhållet av de organiska funktionerna som det indikeras för patienter med cancer och HIV.

Som det har sagts är glutamin mycket viktigt för att immunsystemet ska fungera tillfredsställande.

I sjukdomar som dessa har patienter mycket låg immunitet, antingen genom kemoterapiprocessen vid cancer eller genom virusattack på kroppscellerna vid HIV.

Denna aminosyra är också en stor allierad vid behandling av tarmsjukdomar som kolit, Crohns sjukdom eller sår.

Matsmältningskanalen förbrukar upp till 40% av all tillgänglig glutamin i kroppen och minskningen av det kan skada immunsystemet hos organ som magen.

Glutamin används för att återställa tarmbalansen.

En annan användning som fortfarande används är vid behandling mot alkoholismens skador.

Glutamin skulle stimulera produktionen av neurotransmittorer som skulle minska problem i nervsystemet orsakad av alkohol.

Hjälper till att få muskelmassa:

Glutamin hjälper också i funktion i kroppen, spelar också en mycket viktig roll i proteinsyntes i muskler, det sparar muskelvävnad som kataboliseras för att ge glutamin till andra kroppsceller, vilket gör att muskelvävnaden med användning av glutamin för att syntetisera vävnad ny muskel som bidrar till ökad styrka och uthållighet och minskad återhämtningstid.

Studier visade också att Glutamin i en liten oral dos (2 gram av tillskottet) ökade ökningen av halten av tillväxthormon.

Vem bör förbruka?

Idrottare som tränar intensivt bör konsumera glutaminpulver i form av kosttillskott.

Detta förhindrar att kroppen går in i övertränningssituationer och skyddar immunsystemet mot eventuella sjukdomar som kan vara orsakade av virus och bakterier.

Detta tillskott bör helst anges av nutritionisten eller nutrologisten.

Genom vissa bedömningar och test kan dessa proffs bestämma hur mycket och hur ofta glutamin ska tas in.

Vad är den bästa formen av konsumtion?

För dem som övar mer intensiv sport och träning, bör pulveriserad glutamin konsumeras efter träning och även före sänggåendet.

Att ta tillskottet med frukt och enkla kolhydrater är ett bra alternativ, eftersom höjningen av blodglukos orsakar näringsämnet att komma in i cellerna snabbare.

Minsta mängd glutamin som ska tas in per dag är 10-15 gram och det beloppet ska delas för att tas 3 gånger under dagen.

Hur man tar glutamin korrekt:

Glutamin kan hittas isolerad i individuella kosttillskott där koncentrationen är mycket högre eller i andra kosttillskott såsom vävnadsprotein och hyperkalorinsyra.

Den rekommenderade dosen, till exempel i fråga om glutaminpulver av Optimum som är en av de bästa som säljs här i Brasilien, är 10gr dagligen, uppdelat 5gr efter träning och 5gr före sängen. Tar med vatten eller andra proteintillskott.

Universal varumärket, även en av de bästa, rekommenderar att du tar 15gr, uppdelad i 3 doser av 5gr hela dagen vid måltiden.

Biverkningar av glutamin:

I de flesta undersökningar som gjorts på friska individer som har använt detta ämne under en viss period har de visat att dess användning är säker och inte riskerar biverkningar. Endast hos diabetespatienter måste dess användning kontrolleras av en läkare, eftersom studier har visat att diabetiker metaboliserar glutamin onormalt.

Att ta glutamin under lång tid är dålig?

Endast en studie från 2012 visade att långvarig användning av glutamin under lång tid av friska människor kan hämma glutaminsyntesen i musklerna.

Författaren till artikeln hävdar att glutamintillskott inte krävs av kroppen efter lång tids användning kan påverka vissa biokemiska reaktioner, som resulterar i funktion i kroppen. Studie referens i slutet av denna artikel.

Fler studier måste göras för att exakt bevisa om glutamin skadar vid långvarig användning.

Vad är det bästa Glutamin-märket?

För alla som kan vara intresserade, enligt min mening och de märken jag redan har tagit, är de bästa märkena av Glutamin: 1: a Universal, 2: a Optimal och 3: e till Dymatize, National Glutamine Growth Supplements och Max Titanium. Alla är bra, ville bara gå i följd.

Glutamin gör dig fet eller slims?

Det finns inga vetenskapliga bevis på att glutamin.

Eftersom det är en aminosyra och i form av tillskott, har de flesta av de produkter som säljs inte kolhydrater i kompositionen och lilla eller nästan nollkalorier, det är den främsta orsaken till att glutamin inte går ner i vikt.

Fysiologiskt finns det inga bevis för att glutamin främjar fettansamling.

När det gäller glutamin utfördes i en studie av 2014 med 6 kvinnor som var överviktiga och som inte hade någon sjukdom eller följde en diet för viktminskning.

Efter 4 veckors daglig glutaminförbrukning konstaterades att dessa kvinnor förlorade kroppsvikt.

I slutet av artikeln finns hänvisningar till denna studie. Det saknar fortfarande ytterligare studier för att exakt ange huruvida glutamin faktiskt hjälper till viktminskning.

rapporter

Berätta för din erfarenhet och berätta hur det var före och efter att ha tagit glutamin.

Använd vårt kommentarer område nedan och lämna din rapport om resultaten. Njut och se rapporterna från dem som redan har tagit!

Om du har några frågor har vi separerat en video som vi hittade på YouTube, där mer information tillhandahålls:

Kramar och bra träningspass.

referenser:
Glutamintillskott gynnar tyngdförlust hos nondieting obese kvinnliga patienter. En pilotstudie - www.nature.com/ejcn/journal/v68/n11/abs/ejcn2014184a.html
Biverkningar av långvarig glutamintillskott - www.researchgate.net/publication/230879692_Side_Effects_of_Long-Term_Glutamine_Supplementation