Vet beta-alanin, en beta-aminosyra som anpassar sig till kreatin, kan ge utmärkt resultat för att få muskelmassa.

Kroppen producerar många ämnen som är nödvändiga för underhåll och förbättring. Kroppen producerar effektiva aminosyror, som behövs för att ha muskeltillväxt. Det är emellertid möjligt att förbinda sig med produktionen av kroppen som aminosyrans tillskott kommer från livsmedel som är rika på detta näringsämne.

En av dessa aminosyror, mycket viktig för muskelbyggande, är beta-alanin. Det anses inte vara en essentiell aminosyra eftersom den är producerad i kroppen, men det är möjligt att ta det in för att öka koncentrationen i kroppen. Aminosyror är ansvariga för produktion och syntes av protein i celler, det huvudsakliga näringsämnet som utgör muskelfibrer. Både syntetiserande beta-alanin syntetiserar emellertid inte proteiner.

Fördelar med beta alanin

Dess huvudsakliga funktion är att främja koncentrationen av carnosin, en molekyl med aminosyror av histidin och alanin. När carnosin är i hög koncentration i muskler, saktar det ner och fördröjer muskelbrist. När beta-alanin ökar koncentrationen av carnosin i muskler blir prestanda under högintensiva träningspassar bättre, vilket ger idrottaren möjlighet att uppnå bättre resultat.

Beta- alanins huvuduppgift är då att förbättra kroppsbyggarnas prestanda, så att de kan arbeta musklerna i större intensitet och längre. Dessutom är det möjligt att se större aerob och anaerob resistens, styrka och explosion och öka muskelmassan.

Beta-Alanin och Kreatin

Flera studier har allierat användningen av beta-alanin till kreatinkonsumtion som ett av de mest fördelaktiga tillskott för idrottsmän som söker tyngre och bättre resultat. Kreatin främjar muskelmassa, tillsammans med ökad styrka och energi för idrottare under mer intensiva träningspass. Genom att ansluta sig till möjligheten att behålla längre intensiv träning, massförstärkning och styrka kan idrotten se positiva resultat som han söker i träning.

Vissa produkter på marknaden för kosttillskott har beta-alanin i sin sammansättning, de mest kända är "före träning" (kväveoxid), som de som redan nämnts här på bloggen Super Charge Xtreme från Labrada där jag (Carlos Admin) redan publicerade rapporten och den berömda Jack3d från USB Labs. De versioner som säljs här i Brasilien bör inte innehålla beta-alanin i deras kompositioner, eftersom ANVISA inte släppte försäljningen av ämnet i landet, inte bara i kompositionen av andra tillskott, utan även i koncentrerad form, se produkten av Optimal Nutrition i bilden i början av artikeln.

För att öka effekten av beta-alaninfördelar är det nödvändigt att förlänga användningen av tillägget. Konsumerar ungefär fyra till sex gram av aminosyran högst dagligen, vilket kan öka koncentrationen av carnosin i kroppen med 60%. Med användning i ytterligare 35 dagar stiger ökningen av carnosin i musklerna till ytterligare 20%.

För att lägga till kreatin som tillskott bör cykeln av detta tillskott startas två veckor efter starten av konsumtionen av beta-alanin. Creatinscykeln är cirka fyra till tolv veckor. Fördelarna med beta-alanin ses bättre när de tas i 4 doser på 800 mg. Om du tar doserna på en gång främjar inte resultat såväl som att dela dem.

För att se ditt verkliga behov av tillskott kontakta din läkare, gör regelbundna tentor. Konsultera också en nutritionist så att han, förutom att tillägga, hälsar hälsosam och balanserad näring till din träningsrutin. Konsultera en sportspersonal att följa hans eller hennes träningsrutin och göra resultaten ännu mer givande. 

av Raquel Torres Costa Bressan Författare i Letters av Federal University of Viçosa.