Betalanan är ett tillägg som används av idrottare och kroppsbyggare för att öka prestanda och resultat i träning.

Betalanan är en icke-essentiell aminosyra som kan hittas naturligt i kroppen och i livsmedel som kyckling, rött kött och fisk, men inte tillräckligt för att orsaka önskad effekt i träning.

På grund av detta är tillskott (inriktning på hypertrofi) med beta-alanin vanligt.

Vad är beta alanin ?

Som tidigare nämnts är beta alanin tekniskt en aminosyra och som du kanske redan vet är aminosyror byggstenarna av protein, det huvudsakliga bränslet för muskeltillväxt.

Men beta alanin ensam, kan inte syntetiseras i protein.

Dess roll är att främja en hög intramuskulär koncentration av karnosin, en liten molekyl bestående av aminosyrorna histidin och alanin.

Carnosine. i ett nötskal kan du fördröja muskelbrist och öka mängden arbete du kan göra under hög intensitet.

Handel med barn, med beta-alanin, kan du träna tyngre och längre.

Betalanan är också känd för att producera kliande och stickande känsla, vilket är en helt "säkerställd" effekt ofarliga.

Hur som helst, nedan kommer vi att lista de viktigaste fördelarna som detta tillägg kommer att ge dig och hur det kan öka dina framsteg.

fördelar

1 - Ökning av musklernas anaeroba resistens

En studie publicerad i "Medicine and Science in Sport and Exercise" i december 2009 konstaterade att tillskott med beta alanin ökar koncentrationen av carnosin.

Som vi har sett kan detta öka prestandans potential under höga intensitetsövningar.

Forskarna fann också att den anaeroba tröskeln och tiden för utmattning också kan ökas.

2 - Ökning av kapaciteten i övningar

Betalanan kan öka förmågan i övningar, vilket innebär att du kan träna tyngre och längre.

Enligt en studie publicerad den 20 december 2009 kan höjning av carnosin genom betalananintillskott direkt öka intensiteten och prestanda i träningspass.

I en annan studie som publicerades i "International Journal of Sports Medicine" 2008 visades att 4 veckors tillskott med detta tillskott kan öka muskeluthålligheten avsevärt under viktträning.

I en annan studie som publicerades 2006 drogs slutsatsen att användningen av beta-alanin fördröjer neuromuskulär trötthet.

3 - Ökad aerob uthållighet

Tillägg med beta-alanin kan också öka resistansen vid aeroba aktiviteter.

Texten fortsätter efter annonsen.

Forskare undersökte effekten av tillskott på cyklister genom att mäta idrottarnas förmåga i slutet av en cykeltävling.

De fann att jämfört med en placebo upplevde cyklister som använde beta-alanin en signifikant ökning av prestanda.

4 - Ökad muskelmassa

Som vi har sett ovan kan användningen av beta-alanin öka nivåerna av carnosin i musklerna.

Forskning visar att denna ökning är direkt ansvarig för ökad muskelmassa, styrka och explosion i träning.

Forskare rekommenderar att man tar 3,2 till 6,4 gram beta-alanin per dag för att avsevärt öka nivåerna av carnosin i musklerna.

Hur man tar beta alanin

Betalanan fungerar på ett mycket liknande sätt som kreatin, det vill säga det kommer inte att generera effekter omedelbart efter det första intaget, utan snarare som det ackumuleras i musklerna.

Med tanke på detta är den tid du tar beta alanin inte lika viktig som konsistensen du tar.

Helt enkelt, konsumera tillskottet när du mår bättre, men ta det konsekvent varje dag.

dos

Betal alanindosen varierar mellan 3 och 6g, mer än det som inte nödvändigtvis kommer att ge mer positiva effekter.

Denna dos kan användas på en gång eller delas under dagen.

Det här är användbart om stickningen orsakar ett problem för dig. Än en gång är stickningen helt ofarligt, även om det stör vissa människor.

Det är nödvändigt att ?

Med tanke på att du är en frisk person, finns det inget riktigt behov av att cykla beta-alanin eftersom du är rädd för någon biverkning.

Om du fortfarande har en loppa i hans öra och vill anta den säkra sidan av myntet, bara ta en paus på en månad mellan varje pott (som inte kommer att pågå i mer än två månader).

Biverkningar

Återigen, om du är en frisk person, har beta-alanin inga andra biverkningar än den berömda "alaninukan" som kan förekomma i hela kroppen och tenderar att bli starkare om du tar tillskottet på tom mage.

Denna effekt är dock inte ont och är en normal reaktion i kroppen och som vi redan har nämnt i texten först, är beta alanin en förening som finns naturligt i människokroppen och i livsmedel som rött kött, fisk och kyckling.

Vissa människor kan känna mer stickningar, lite mindre och några inte alls.

Detta är inte att säga att tillägget gör mer (eller mindre) effekt, det är bara ett individuellt svar som varje person kommer att ha.

Trots detta, varning det: om du har några hälsoproblem eller göra kronisk användning av någon medicin, är det alltid bra att konsultera en läkare / sport nutritionist innan du börjar ta ett nytt tillägg.

Tar beta alanin med kreatin

En väldigt intressant kombination för dem som vill träna tyngre, lyfta mer belastning och ha mer energi i träning är att ta kreatin med beta-alanin.

Båda kan användas tillsammans utan problem och har liknande egenskaper med avseende på prestationsförbättring.

Pris och var att köpa

Betalananin är ett relativt dyrt tillskott.

Till exempel kan varumärket Optimum Nutrition (bara för att namnge ett betrodat varumärke) överstiga 300 dollar.

En väg ut skulle vara att köpa den manipulerade beta alaninen.

Det kommer att bli billigare och med tanke på att råvaran är äkta beta alanin, spelar varumärket ingen roll. Det kommer att fungera på samma sätt.

Officiell Farma säljer ett specifikt kit för träning som innehåller inte bara beta alanin, men arginin och teakrin.

I slutändan har priset en mycket högre kostnadsförmån och produkten kommer att vara upp till två månader.

Slutliga ord

Tillsammans med kreatin är beta alanin ett av de bästa tillskott som kan öka din prestation i träning utan att nödvändigtvis få biverkningar.

Det bästa ?

Båda tillskott kan användas tillsammans för att skapa ännu fler resultat.

referenser

  • "Medicin och vetenskap i idrott och motion": "Rollen av betalananintillskott på muskelkarnosin och övningsförmåga";
  • "Aminosyror": "Effekt av betalananintillskott på muskelkarnosinkoncentrationer och övningsförmåga";
  • "International Journal of Sports Medicine": "Beta Alanine och Hormonal Response to Exercise";
  • "Journal of Strength and Conditioning Research": "Effekter av tjugoåtta dagar av Beta Alanin och kreatinmonohydrat Komplettering om fysiskt Working Kapacitet vid neuromuskulära Trötthet Threshold";
  • "Medicin och vetenskap i sport och motion": "Beta Alanine förbättrar Sprint Performance i Endurance Cycling";
  • PAINELLI V. S. och JUNIOR A. H. J. Rollen av betalananin och natriumbikarbonattillskott i buffertaktivitet och prestanda. Nutrition och metabolism Laboratory of Motor aktivitet, Department of Biodynamics av ​​den mänskliga kroppen rörelsen, School of Physical Education och idrott, University of São Paulo, PIBIC-CNPq;
  • Hoffman, J., et al. (2008). Beta-alanin och det hormonella svaret på motion. Int J Sports Med. I press.