Hela artikeln där vi pratar om vikten av att få tillräckligt med sömn inte bara för kroppsbyggare men hur bra hälsa är bra sömn.

Att få muskelmassa, tillsammans med minskande kroppsfett, görs vanligtvis genom fysiska övningar som kroppsbyggnad och aerob övningar, samt hälsosam kost och hög proteinbelastning. Det är emellertid inte bara med denna formel att vi uppnår de sanna resultaten som är avsedda.

Musklerna, under träning, lider av stor stress, som är ansvarig för muskelförstoring och fettförlust. Denna stress orsakar paus i muskelfibrer, vilka är nödvändiga för muskeltillväxt, eftersom efter efterfrågan på fibrerna ökar efterfrågan på aminosyror, som är ansvariga för deras ökning, följaktligen muskeln större med tillsats av nya muskelceller.

Denna situation uppstår emellertid inte under träning och efter detsamma. Så att kroppen kan utföra alla nödvändiga och viktiga funktioner, liksom bygg muskler, är det nödvändigt att idrottaren har en hälsosam kost rutin, måttlig motion, förbrukar mycket vätska och sova gott.

Den stora majoriteten av kroppsbyggare är väl medvetna om fördelarna med hälsosam kost, måttlig övning och hydratisering, men är omedvetna om den fördel som en god natts sömn kan ge till din muskelförstärkning. En god natts sömn, med åtta timmar i följd, ger fördelar som går utöver muskelmassa, eftersom de är avgörande för att återställa och upprätthålla olika organiska och neurologiska funktioner.

För mycket sömn rekommenderas inte

För mycket sömn kan också vara skadlig eftersom det försvagar sömns förmåga att få dig att känna dig uppdaterad, samt att störa din "biologiska klocka".

Studier av Laval University i Kanada åtföljde 276 personer i sex år, och avslöjade att personer som sov mindre än sju timmar eller mer än nio timmar per dag, få mer tyngd och är mer sannolikt att bli överviktiga jämfört de vilar de rekommenderade åtta timmar. Resultaten visade också att personer som sovit för mycket eller mindre, fick mer fett och uppmätt midjemåttet, kort sagt, fick mage!

Fördelarna med sömn och dess faser i att få muskelmassa

Sömn är ett förråd av energier, fysiskt och mentalt. När det saknas, komprometteras flera funktioner. Vid skärning timmar av sin dagliga sömn, kan kognitiva problem uppstå, förändringar i blodtryck, ökad kroppsfett, metabola sjukdomar, nedsatt hormonfrigör, etc..

Varje fas av sömn ger underhåll av en primordial funktion för organismens fullständiga funktion. I fem faser, var och en med den nödvändiga fördelen för organismen, sömn fylla på energi, släpper rätt mängd nödvändiga hormoner i kroppen, ökar immunitet, släpper ämnen som balanserar aptiten minskar din chans att tidigt åldrande och tumörer, förbättrar minnet, om inrättande av informationen lärt sig under den tid som den enskilde Jag var vaken och så vidare..

  1. I den första fasen av sömn slappar kroppen av, slappna av musklerna som passerar, långa under dagen, spända. Andning mjukar, förbättrar blodtrycket.
  2. I andra fasen, kroppstemperatur, hjärtrytm och andning blir mindre, liksom längre hjärnvågor.
  3. Redan i tredje fasen, hjärnvågorna blir mer långsträckta och långsamma.
  4. I den fjärde fasen, kännetecknas av att vara djup sömn, återställs energierna. Det är i detta skede att hormonerna frigörs, som är ansvariga för tillväxten främst de 21 år som sömn är viktigt för personen att växa, och de hormoner som åter skadade celler och organ under dagen, liksom fibrer muskler som led avbrott och stress under muskelträning.
  5. Den femte fasen, och slutligen är det relaterat till hjärnan. Det är i detta skede som minnet upprätthålls, det åtgärdar relevant information och utesluter de som inte är nödvändiga. Musklerna blir förlamade, medan fingrarna och tårna vanligtvis är kontraherade. Andning blir snabbare och blodflödet till hjärnan blir större..

Dessa faser uppträder inte fast, den ena efter den andra har inte heller en viss tid. Vanligtvis är faserna tre och fyra dominerande. Det kan också vara en hel cykel om några minuter, till exempel i en tupplur på morgonen.

Varje fas kommer att vara så lång som nödvändigt för funktionerna. Det är av den anledningen att faserna normalt anpassas inom en period av åtta timmar, men har ingen bestämd tid för var och en. Därför kan förkortad sömn minska eller minska ett av stadierna, vilket komprometterar de funktioner och underhåll som görs under den vissa avbrottstiden.

Utsläpp av hormoner under sömnen

Det är under denna tid att kroppen närmar sig sig för att fylla på de förlorade cellerna, bygga vävnader och celler. Musklerna bygger upp, huvudsakligen efter frisättningen av hormoner som stimulerar cellkonstruktionen. Studier har visat att 90% av tillväxthormonet (GH) i barndomen produceras under den första fasen av djup sömn. För vuxna förekommer de flesta av de dagliga frisättningarna av testosteron hos män också under sömnen.

Enligt en studie från University of Chicago, i USA och publicerades i Journal of American Medical Association, var forskning som utförts på män som sover mindre än fem timmar per natt och det minskat sin produktionen av testosteron med ca 15%, vilket minskar libido förutom att påverka muskelmassan, bentätheten och risken för sjukdomar som orsakas av låga testosteronnivåer.

Läs ocksåden här artikelnatt veta hur mycket testosteron är viktigt och kan positivt påverka muskelförstärkningen

Alla nivåer av sömn är nödvändiga för att kroppen återkommer från stress, fysisk och psykologisk, som passerade under dagen. Därför steg är mycket viktigt för fitness utövare kan ha nytta förväntas av utbildning eftersom det är meningslöst tåg hårt, äta gott och stödutfodring, har ett ordnat liv, inte återuppbyggnaden cell under sömnperiod, vilket ger fetthalt och minskar insulinets prestanda, vilket skulle bryta glukosen, vilket inte tillåter detta att bli kroppsreserv.

Därför omfattar den kompletta träningen fysiska övningar, balanserad näring, hydratisering och kompletta sömncykler. För att få de verkliga fördelarna med kroppsbyggnad måste du ha en god natts sömn, så att den bygger upp borttappade celler, ökar muskelfibrerna och upprätthåller alla kroppsfunktioner som håller oss friska.

av Raquel Torres Costa Bressan Författare i Letters av Federal University of Viçosa.