Du arbetar hårt i gymmet, i varje upprepning, serie, har motion en mycket bra träning planering, vila ordentligt, gör en till synes fullständig diet som innehåller alla makronäringsämnen i kvantiteter som är tillfredsställande med hälsosam mat och ganska bekvämt för kroppsbyggaren ... Hur som helst gör du allt på bästa möjliga sätt.

Men ändå inga vinster? Eller bara har intäkterna slutat hända med dig? Känner du brist på energi, humör, styrka, disposition? Tja, ditt problem kan vara mycket enklare än hela denna komplexitet. Ditt huvudproblem kan vara: Vitaminer och mineraler. Det är rätt: mikronäringsämnen.

Många tycker fortfarande att det inte finns någon länk mellan hypertrofi och sådana näringsämnen. Men är det inte? Svaret är väldigt enkelt: DET! Enligt det brasilianska samhället av kardiologi, gör många inte det vitaminer och mineraler de behöver ett hälsosamt liv. Kanske, många av dem, är inte medvetna om att sådana näringsämnen är reglera ämnets funktion. nästan helt. Dessa vitaminer och mineraler är inblandade i kemiska och fysiologiska processer och verkar i de mest olika områdena i kroppen.

För att förstå betydelsen av vitaminer kan vi säga att de är som tegelstenar i ett hus. Jag säger huset hela!

Dessa näringsämnen kan delta på olika sätt sådana reaktioner, såsom transport av näringsämnen i och ut ur cellen, hjälper vattenbalansen i kroppen, deltar som co-faktorer för enzymer, avlägsnande parade elektron oxidativa ämnen (de berömda fria radikaler), ökar funktioner i immunsystemet, vilket gör att muskelsammandragning i energiomsättning, proteinsyntes, syntes av nukleinsyror och det följer en lång lista ... och det är i princip omöjligt att leva utan dessa näringsämnen.

Vissa vitaminer tillverkas i kroppen på ett endogent sätt, vilket är fallet med Vitamin D, till exempel. Men de flesta förvärvas och intagas exogent genom mat. Och intag av många av dem är inte bara nödvändigt men nödvändigt, med respekt för kvantiteterna enligt individuella fysiologiska behov. Således behöver individer i olika stadier av liv eller fysiologiska stora och / eller mindre ingångar av vissa mikronäringsämnen.

Tja, hur vet vi det brist på vitaminer och mineraler Det är inte något extremt sällsynt, men det är inte ofta, eftersom de inte behövs stora mängder vitaminer för kroppen att metabolisera dem efter behov. Det bör också komma ihåg att i allmänhet bör man ta hand om hypervitaminos (särskilt de fettlösliga vitaminerna som är svårare att eliminera i kroppen). Dessutom kan antioxidant vitaminer, såsom C och E, orsaka insulinresistens.

Denna brist på vitaminer kan orsaka störningar inte bara i atletisk prestanda utan också i hälsa, så all uppmärksamhet är liten! Idrottare kräver vanligtvis en vitaminförsörjning (främst antioxidanter) lite högre än stillasittande individer, och detta bör om nödvändigt få ett lämpligt tillvägagångssätt för eventuell tillskott. Med tiden kan dessa brister vara förknippade med den höga graden av fysisk aktivitet, olämpligt dietintag, patologier, malabsorption, hämning av konkurrerande plats bland andra. Således finns det förslaget att en diet väl strukturerad av en professionell är grundläggande.

Däremot flesta delvis aktiva eller stillasittande individer kan ge de nödvändiga näringsämnen till kroppen helt enkelt med kraften, utan behov av eventuella tillägg. Dock bör olika livsmedel vara så stor som möjligt (som inbegriper frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, kött, fisk, ägg, oljor och många andra), främja maximalt utnyttjande av kroppen. Därför är ofta tillskott också onödigt och kan orsaka problem som hypervitaminos.

Håll dig igång! Små detaljer gör hela skillnaden!

Denna artikel skrevs av: Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!