Sömn är en av de mest primitiva, naturliga och ofrivilliga fysiologiska händelserna som finns i människans system. Detta innebär att denna händelse är oumbärligt viktigt för att garantera något inom den komplexitet som gör att människan och andra olika djur i evolutionslinjen naturligtvis.

"Du måste sova minst 8 timmar per natt", "En kvalitetssömning ger bättre vinster i kroppsbyggnad", "Vi måste söka lösningar på möjlig sömnlöshet så snart som möjligt" ... Tja, vem har aldrig hört en sådan fras? Dessutom har vem aldrig undrat varför sömn verkligen existerar, hur det händer och hur det kan störa så mycket i livet och idrotten också?

Artikelindex:

  • Sömnen
  • Vad är sömn för kroppsbyggaren och hur påverkar hon sömnen??
  • Och vad är den idealiska tiden att sova?

Sömnen

Sömn definieras som ett komplementärt tillstånd till vakenhet med avseende på medvetenhet, där vila och upphängning av vissa perceptiva, motoriska och frivilliga aktiviteter uppträder. I sömn förändras och förändras hjärnvågor vid specifika frekvenser och det bildas av 5 olika steg i två faser. De är:

NREM sömn: Upptar cirka 75% av tiden. Vid detta stadium ökar sekretionen av GH (tillväxthormon), ökad proteinsyntes och är huvudfasen när det gäller anabolism och fysisk återhämtning.

Steg 1: Första fasen där de första 5 minuterna av sömn inträffar och individens nummenhet. Det finns dilatation av eleverna, känslan av vandrande och förvirrade tankar.

Steg 2: Personen sover, men inte på djupt sätt. Det finns mindre taktil och motorisk känslighet.

Steg 3: Det finns ännu större svårighet i.

Steg 4: Är de första fyrtio minuterna av djup sömn

REM sömn: Det finns en mycket stor intensitet i hjärnan och det finns en mycket intensiv rörelse. Det finns fortfarande muskelförlamning, sagging och sinnesstämningen är dissociativ. Vanligtvis är de flesta drömmar och mardrömmar bara på detta stadium.

Vad är sömn för kroppsbyggaren och hur påverkar hon sömnen??

Vi noterar också att vi är beroende av sömn, inte bara för att främja korrekt muskelanabolism (genom ökad utsöndring av anabola hormoner som GH och testosteron), men ännu viktigare, att återställa våra mentala funktioner, vår intellektuella kapacitet, bland andra. den sömn leder också till att muskelkatabolismen minskar avsevärt.

Och det är inte konstigt att de största experterna alltid nämna vikten av att få en god natts sömn och sova ordentligt (i kvalitet och tid), vilka är allmänna rekommendationer och bör anpassas till individuella behov, möjligheter och preferenser.

Som en anabolisk faktor har vi 75% av sömnen främjar denna händelse. Det innebär att på en natt som går att sova i 8 timmar kommer du att ha ungefär sex timmar i det landet.

Även om vi ofta pratar om påverkan av sömn på bodybuilding, finns det en faktor som många glömmer: Inverkan som fysisk aktivitet (inklusive kroppsbyggnad) utövar i sömn.

För det första, eftersom kroppen har mer energi förbrukad, kommer den att gå ut i trötthet snabbare, så kravet på vila blir grundläggande. Det är viktigt att vi kommer ihåg att om vi kräver för mycket av vår kropp, kan den fördelen gå förlorad. Overtraining bilder visar överdriven sömnighet eller brist på sömn, vilket leder till jämn sömnlöshet. Både överskott av sömn och brist på det gör att kvaliteten på samma är försämrad (eller om den existerar) och vi har en dålig återhämtning i vad som ska vara den bästa tiden för sådana.

Och vad är den idealiska tiden att sova?

Om det finns något som inte är väldefinierat är hållbarheten som sömn ska ha. Det beror på att vissa individer behöver fysiskt mer vila än andra. Andra har en daglig rutin som inte tillåter dem att sova under långa perioder. Sålunda måste individuella behov fundamentalt anpassas till de fysiologiska behoven.

Det rekommenderas ungefär åtta timmar per natt, men det här är inte en tumregel. Vad som verkligen kommer att betyda är sömnkvaliteten. Välj därför en lämplig plats, fri från NOJD och alla typer av ljus (inklusive lysdioder, luminiscens etc) och helst med alla elektroniska apparater avstängda, även om de är i tyst läge. Det finns studier som säger att vågorna från dem kan vara skadliga. Välj också bra kuddar, välj bekväma kläder (alltid mycket rent och utan parfymer) och försök att lämna miljön med en lämplig temperatur också.

slutsats:

Sammanfattningsvis kan vi förstå att sömn är en viktig faktor för kroppens återhämtning, oavsett om det är en fysisk aktivitetspraktiker eller inte. Men fysisk aktivitet är också grundläggande för en god utveckling av människokroppen och sömn, förbättring av aspekter av den. Det är värt att komma ihåg att även om fysisk aktivitet är till nytta för sömn, kan dess överskott vara skadligt, så det är bra att vara uppmärksam.

Visserligen, genom att förena en faktor med en annan och genom att mäta proportionerna av var och en av dem, kommer resultatet att vara mer än garanterat.

Söta drömmar!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!