Det finns många konflikter och myter när det gäller kvinnlig hypertrofi, som om hypertrofi hos kvinnor var något från en annan värld.

Även om det finns vissa skillnader mellan könen, kommer kroppsbyggnadsutbildning för kvinnor och män att följa samma principer.

För vissa människors lycka (eller olycka) betyder det i grunden att alla kvinnor som vill ändra sina kroppar till det bättre, måste träna så tungt som män.

Någonting det gör det inte innebär att göra hundratals repetitioner med hjälp av 3 kg kroppsvikt i gymmet för rädsla för att svettas och förlora din lugn.

Vill förstärka kvinnlig hypertrofi ?

Du måste överstiga dina gränser dagligen för att få betydande förändringar i kroppen, precis som alla som bor i gymmet.

"Men träning så jag blir inte muskulös och maskuliniserad?"

Nej, du går inte och jag ska förklara varför..

Testosteron är det huvudsakliga hormonet som är ansvarigt för att öka muskelmassan, och kvinnor har bara en liten del testosteron jämfört med män.

Normala testosteronnivåer hos män är mellan 200 och 1200 ng / dl medan nivåer av 15 till 70 ng / dl är normala för kvinnor.

Som du kan se har män mycket mer testosteron.

Även om du, kvinna, har testosteronnivåer på toppen av den naturliga referensen (ca 70ng / dl), kommer du fortfarande att ha nästan tre gånger mindre testosteron än män på den låga sidan av skalan (200 ng / dl).

Kort sagt, kvinnor har helt enkelt inte hormonellt stöd för att få muskelmassa som män (få maskuliniserad).

Men som kroppsbyggare blir så stora ?

Den verkliga (och enda) orsaken till att kvinnliga kroppsbyggare blir gigantiska och med manliga egenskaper beror på användningen av syntetisk testosteron (vanligtvis anabola steroider).

I detta fall kan kvinnor med högt testosteron bygga lika mycket muskelmassa som män och, beroende på dosering och användningstid, kommer att utveckla manliga egenskaper samt en man i puberteten.

Men förstärker, om du använd inte Anabola steroider, till och med gör ett träningsperspektiv fokuserat på överbenen, du kommer aldrig att vara kvar med armar, axlar, rygg eller något som liknar en man.

Hur ska en kvinnas hypertrofi träning vara

Många kvinnor när de börjar träna syftar bara till att "ton", få kurvor, öka rumpan och låren.

Men oavsett dess mål är det just det tung träning inriktade på kvinnlig hypertrofi som hjälper dig att komma dit så fort som möjligt.

Med detta i åtanke har följande träning syftat till att träna överkroppen på en dag och den lägre i en annan, totalt två gånger varje del i veckan.

Texten fortsätter efter annonsen.

Denna division är också känd som AB2X eller Upper / Lower, vilket gör att hela kroppen kan bearbetas och fortfarande ge det nödvändiga fokuset på underkroppen (ben / gluten).

Måndag - Övre träning A

  • Rak hantelpress - 3 x 6 till 8
  • Hacksaw - 3 x 6 till 8
  • Utveckling med hantlar - 3 x 10 till 12
  • Gängad tråd - 3 x 6 till 8
  • Alternerande tråd - 3 x 6 till 8

Tisdag - Utbildning för lägre region A

  • Squatting gratis - 3 x 6 till 8
  • Stiff 3 x 10 till 12
  • Extender - 3 x 12 till 15
  • Flexor - 3 x 12 till 15
  • Sittkalv - 3 x 10 till 15
    buken
  • Höjd på benen - 3 x 15
  • Abdominal madrass - 3 x 15

Onsdag - Total avkoppling

Torsdag - Utbildning för övre regionen B

  • Parallellt (kan göras med hjälp av Graviton) - 3 x 6 till 8
  • Skivans framsida i remskivan - 3 x 10 till 12
  • Sidolift med hantlar - 3 x 10 till 12
  • Triceps remskiva - 3 x 10 till 12
  • Direkt tråd i kabeln - 3 x 6 till 8

Fredag ​​- Utbildning för lägre region B

  • Markundersökning - 3 x 6 till 8
  • Legpress - 3 x 10 till 12
  • Past - 3x10
  • Extender - 3 x 12 till 15
  • Kalv på benpress - 3 x 10 till 15
    buken
  • Avvisad buk - 3 x 15
  • Magkabel - 3 x 15

1 till 2 minuter vila mellan varje uppsättning för alla övningar.

Observera att du kommer att använda en rad specifika repetitioner i varje övning.

Till exempel: i en övning med 6 till 8 repetitioner måste du använda en belastning som kan slutföra minst 6 repetitioner, men inte så lätt att du enkelt kan övergå 8, det vill säga en belastning som ligger nära misslyckandet mellan 6 a 8 repetitioner.

Detta bör respekteras för att maximera kvinnlig hypertrofi, eftersom varje repetitionsområde har en särskild fördel i att få muskelmassa.

Om du inte har någon aning om hur du utför dessa övningar kommer hjälp från en bra instruktör att vara avgörande..

Du kan också lära dig mer om att utföra dessa övningar via Youtube, bara kopiera och klistra in namnet på övningarna i sökandet av webbplatsen.

Överväganden och tips för att förstärka kvinnlig hypertrofi

Överväg att använda ett testosteronstimulerande medel och vasodilatorn

Som vi har sett kan kvinnor inte producera testosteron som män och kommer inte att vara lika stora.

Trots det är det möjligt att förstärka den naturliga produktionen och få fler resultat, men respektera kvinnlig fysiologi.

Kort sagt, du kan förstärka din testosteron inom DIN normala och få fler resultat.

Dessutom, genom att öka vaskulärheten med en vasodilator kan du öka näringsämnen bevattning i musklerna under träning och brott. få en bättre pump.

Det officiella Farmaapoteket säljer kit som innehåller korsningen av alla ämnen som kan höja testosteron naturligt och ändå förbättra vasodilation.

Ta en titt:

Ingen mocking på mattan

Aerobics är viktiga för att förbättra konditioneringen, bränna några extra kalorier och förbättra fortfarande insulinkänsligheten (i princip undviker onödig ackumulering av fett).

Men det centrala fokuset på träning för kvinnlig hypertrofi måste vara överviktig träning (kroppsbyggnad).

Om du ska göra aerobics, gör det alltid efter träning (aldrig, men aldrig innan).

uppvärmning

Innan du börjar träna, gör minst 10 minuter (inte fyrtio) av löpband, cykel eller elliptisk och kör sedan 2 till 3 uppsättningar av dagens första träning med hjälp av den lättaste vikten bara för att värma upp de leder som ska användas, börja sedan träningen med serien normalt.

Vila, sova inte mellan uppsättningar.

Vi rekommenderar en till två minuter vila mellan uppsättningar.

Detta gör det möjligt för kroppen att återhämta sig tillräckligt för att göra nästa uppsättning och tillräckligt lång för att inte kyla kroppen och störa intensiteten.

Kom ihåg att målet är att träna på högst en timme och lämna.

Vad händer om jag saknar ett träningspass ?

Om du behöver missa, fortsätt bara med normal split (som om du hade tränat) så att du inte förstör ordern.

Under alla omständigheter, missa inte det.!

Du har redan tre dagar vila per vecka, en dag kommer att störa dina resultat.

Hur länge kan jag följa den här träningen? ?

Så länge det ger resultat.

Det är inte nödvändigt att ändra träningen bara för förändringens skull - i laget som vinner flyttar inte.

Men var inte skyndsam att tro att träningen inte ger resultat under första eller andra veckan, det tar minst en månad träning oavbrutet för att få en uppfattning om att något fungerar eller inte.

Fyra dagar av träning är inte tillräckligt ?

Definitivt inte.

Kvinna eller manlig hypertrofi kräver så mycket vila för musklerna att återhämta sig, som träning för att stimulera dem att växa.

Med andra ord växer musklerna under resten och inte under själva träningen.

Du går till gymmet, stimulerar kroppen och kommer hem för att vårda, återhämta sig och växa (och inte tvärtom).

Detta träningsförslag har rätt volym för att stimulera kvinnlig hypertrofi, så att resten behöver växa.

Börja inte byta saker på egen hand bara på instinkt, annars kommer det inte att vara samma träning utan snarare något skapat av dig (då ingen användning klagar på att den inte fungerar).

Men mitt huvudmål är fettförlust, jag borde inte använda fler repetitioner i övningarna ?

När det gäller fettförlust bör din huvudsakliga oro vara i kosten (inte i träning).

Det är genom kost att du har kunnat extrahera de största vinsterna i fettförlust.

Redan i gymmet bör ditt huvudmål verkligen vara hypertrofi, så det finns något att visa efter att fettet går bort.

Det går inte att tunna på bekostnad av din muskelmassa och bli en mager, slap eller utstående mage.

Detta är det största misstaget när vi pratar om hypertrofi för kvinnor.

För detta är just det som händer när kvinnor försöker gå ner i vikt bara med aerobics och dieter med drastisk kalorihindring.

Muskelmassan går bort och fettet stannar.

Fett = sagging. Muskelmassa = kurvor, gör bara matte.

Jag trodde att träningen har många övningar för överlägsen, det finns inget sätt att minska ?

Faktum är att träning endast har en övning för varje övre muskelgrupp.

Det är det lägsta av läget.

Med undantag för allt kommer du att lämna några muskelgrupper åt sidan som kommer att bli en svaghet i framtiden.

Det har redan pratats och förstärkts att du inte kommer att bli maskuliniserad utan att använda hormoner.

Men vet att om det är något värre än att vara maskuliniserat är att ha den övre oproportionerliga och få den kända tyrannosaurus rex fysikern.

Till exempel: ha stora, skulpterade ben, men slarviga armar av någon som aldrig kom i ett gym.

Vacker kropp är harmonisk kropp, annars är det lika med män som tränar bara överlägsen och får tunna ben som kommer att skada ögonen.

Slutliga ord

Detta var bara ett träningsförslag som syftade till kvinnlig hypertrofi, som fungerar hela kroppen för att bygga en harmonisk kropp (och med lägre ben för att skapa respekt).

Men kom ihåg det här är inte ett magiskt recept eller det bästa träningspasset i världen.

Kör detta träningspass i minst en månad och se om det gör framsteg.

Annars ändra saker

Du behöver inte följa någonting som en robot utan tanke.

Kom också ihåg att det inte går att träna individuellt för dig av den bästa personliga tränaren i världen om du försummar kosten.

Utan ordentlig uppmärksamhet på kost kommer ingen träning i världen att fungera.