Bro övning är ett bra sätt att arbeta med dina dorsala muskler. Se i den här artikeln hur den ska köras!


Kärnarbete är viktigt för alla. Förstärkning av kroppens mediala del kan förhindra många skador och medföra en förbättring av livskvaliteten. Övningar som broen måste göras ständigt, exakt för detta ändamål.

Broen är en rörelse som används allmänt i Pilates eller funktionell träning, men kan göras av dig som övar kroppsbyggnad också!

Bridge, korrekt utförande

Se i den här videon hur rörelsen körs:

I grunden är bron en rörelse där vi håller vår kropp vilande på marken, våra knän böjde och vi lyfter våra höfter. Det kan göras dynamiskt, som visas i videon (det kan även kallas bäckenhöjd) eller statisk.

I den statiska rörelsen klättar utövaren höften till den maximala punkten och upprätthåller kontraktionen.

I allmänhet är utförandet av bron enkelt eftersom det är en rörelse som bara involverar en gemensam mer aktivt.

Det är dock väldigt viktigt att vara försiktig:

- Knäna ska vara välinriktade så att de vid den maximala höftliftpunkten ligger i en vinkel på 90 grader.

- Det är viktigt att behålla ryggradens fysiologiska krökning. Om du förlorar lumbar lordos i rörelsen, hamnar du på träningens kvalitet och det sätter din ryggrad i onödig överbelastning.

- Buksmusklerna måste kontraheras under rörelse, så att det finns mer kontroll.

- Gluteus-sammandragningen måste vara frivillig. Så mycket som det är rörelsens primära motor, behöver vi medvetenhet i sammandragningsprocessen, för att intensifiera övningen.

Muskler arbetade på broövning

I grunden är bron en höftförlängning. Muskeln som är ansvarig för denna rörelse är gluteusen. På ett dynamiskt sätt är det den viktigaste muskeln som efterfrågas. Men genom tyngdkraftens verkan har vi ett synergistiskt arbete i ländryggen och hamstringsmusklerna.

Bro övning är utmärkt för kroppsmedvetenhet, särskilt för nybörjare. Det kommer att vara till stor hjälp för att förbättra rörelser som hak och marklyftning.

Det är därför det fungerar med integreringen av gluteal, spinal extensorer och hamstrings.

Fördelar med att använda i dina träningspass

1- Förstärkning av skinkor och ländryggen

Detta är det mest uppenbara av fördelarna. Gluteal, som den primära motorn, används kraftigt. Ländmusklerna ger en grund för att behålla positioner. På detta sätt stärker broen två muskelgrupper som ligger till grund för många övningar och är nyckeln till att förbättra funktionaliteten.

2- Stabiliseringsarbete utan gemensam överbelastning

Detta är en fördel med statisk rörelse. Eftersom det finns en stark tyngdkraft, har vi ett muskulärt arbete som är betydande för personer med instabilitet, nybörjare eller som återhämtar sig från operationer.

Därför är bron allmänt använd i människor som har denna profil.

3- Förbättrad kroppsmedvetenhet

Eftersom vi arbetar på ett integrerat sätt med musklerna i nedre delen av ryggen, skinkorna och hamstringarna, har vi en betydande förbättring av kroppsmedvetenheten. Dessa muskler är till exempel grundläggande för att upprätthålla ställning och rörelse hos squat. På detta sätt ökar broen exakt denna medvetenhet om sammandragning.

Läs också => Övningar för Buttocks, Top 8 att ha stora resultat!

4- Mycket funktionell rörelse

I vår dag är sammandragningen av skinkor och ländryggsmuskler konstanta, främst för stabilisering av rörelser. I detta avseende är överbryggande arbete mycket funktionellt och har en stor inverkan på livskvaliteten, särskilt i stillasittande människor.

Broen är en grundläggande övning för att förbättra din kroppsmedvetenhet, stärka och förbättra funktionaliteten. Träna alltid med hjälp av en bra professionell! Bra träning!