Träning för kvinnor att definiera sina armar med 8 effektiva övningar.


Om det finns en del av kvinnornas kropp som ofta lämnas ut i styrketräning är armarna.

Många kvinnor är rädda för att utöva sina armar, har blivit maskuliniserade eller kommer att ha mycket stora armar.

Faktum är faktiskt denna rädsla, i de allra flesta fall, inget annat än nonsens.

För att uppnå hypertrofi hos dessa lemmar, som används ofta på daglig basis, behöver du en hög belastning och en stor arbetsbelastning.

På så sätt, om inte medvetet, kommer kvinnan inte ha maskulin armar.
Detta ämne har redan behandlats i den här artikeln: Kvinnor - Tung träning gör mig maskuliniserad?

Men många av kvinnorna klagar på slöhet i tricepsregionen, den berömda "bye-muskeln".

Därför är det vanligt att kvinnor söker efter övningar som bara definierar armens muskulatur. Så separerade jag några övningar att inkludera i din träningsrutin för att få den muskeldefinition du vill ha.

8 övningar för att ställa in armarna

  • Övningar för biceps

1. Direkt tråd med hantel:

Denna övning är för hela biceps. Som framgår av videon är det mycket viktigt att armbågarna stabiliseras och stilla. Det är väldigt viktigt att belastningen är tillräcklig för att ålägga svårigheter vid de sista avrättningarna, för bara detta sätt kommer du att få en ökning av muskeltonan.

En annan viktig punkt är sammandragningen av den tvärgående buken, som hjälper till med stabilisering av rörelsen.

2. Koncentrerad tråd:

Denna övning är ännu mer koncentrerad än den tidigare. Det är mycket viktigt att armbågen stöds på benet och att ryggraden är upprätt.

Du måste också vara medveten om att den koncentrerade trådövningen måste isoleras för biceps. Det är mycket vanligt att kompensera för rörelse med ländryggen och axlarna.

3. Gänga vid låg remskiva:

En variation av den första träningen, med tråden i remskivan, du får en bra muskulär aktivering och denna övning behöver lite mindre stabilisering. Därmed uppnår han en bra koncentration på biceps medialdel.

4. Alternerande hammargänga:

Detta är en annan variant av den direkta tråden och måste tillverkas med en hög belastning, men det äventyrar inte utförandet. Med "hammare" fotavtryck kommer en mer ändrad del av biceps att arbetas.

Läs också => Biceps träning - Komplett guide

Övningar för triceps för kvinnor

1. Franska triceps sitter:


Detta är en övning för hela tricepsen, och genom sin position och genom gravitationens verkan har den en hög överbelastning.

Det är mycket viktigt att man bryr sig om att hålla armen rak och att bara fästa armbågen.

2. Triceps på den höga remskivan:

Denna övning som gjorts i remskivan, med den mindre gravitationens kraft gör att du kan använda lite mer belastning.

Håll fötterna axel längd och håll din armbåge fortfarande, bara böj den.

3. Triceps-test:

 Detta är en övning med hög intensitet, främst genom tyngdkraftsverkan. Var därför försiktig med överskottsbelastningar som gör att utförandet äventyras.

På samma sätt som de andra övningarna, se till att din armbåge fortfarande är, och utför endast flexions- och förlängningsrörelsen.

Läs också => Triceps träning, 6 tips för att göra dig effektivare

underarm

I den här videon hittar du de främsta underarmsövningarna för både extensorerna och flexorerna i handen och fingrarna.

Det är mycket viktigt att underarmutbildning är en del av din rutin som det är nödvändigt för stabilisering av de allra flesta övre extremiteterna.

Med denna övningsrutin är det mycket viktigt att upprätthålla regelbundenhet.

Du kan använda dessa övningar i samma session på en viss armedag, eller du kan växla med en triceps bröst eller biceps med en rygg.

Viktig anteckning

Det är viktigt att notera att det inte går att använda övningar med målet att definiera, om du inte sänker din fetthalt.

En definierad kropp är en kropp med lågt kroppsfett, med utvecklade muskler.

Så, förbättra din kost och träna stadigt, så ja du får den definition du vill ha så mycket. Bra träning!