En av de vanligaste rädslorna hos kvinnor som försöker gå ner i vikt är att gå ner i vikt på rumpan. Se i denna artikel hur man förlorar bukfett utan att förlora rumpan!


Stereotypen hos den brasilianska kvinnan är mycket tydlig när det gäller kroppsform: en tunn midja och breda höfter, med en hög rumpa. Även om det finns olika kroppar och vissa kvinnor passar inte in i den här profilen, är det ofta vanligt att man vill förlora bukfett utan att förlora rumpan. För detta måste ett antal faktorer och situationer respekteras, annars kommer du inte att uppnå bra resultat.

Innan vi specifikt talar om hur förlora bukfett utan att förlora din rumpa du måste ta hänsyn till faktorer såsom ålder, träningsnivå, träningshistoria, skador och posturella avvikelser. Allt detta stör direkt i resultatet! Så här förlorar du bukfett utan att förlora din rumpa!

Förlora bukfett utan att förlora din rumpa på rätt sätt, det är möjligt!

Först och främst måste vi göra några tydliga uttalanden. När vi pratar om att förlora bukfett, handlar jag om en procentuell förändring av fett (kroppssammansättning). Redan frågan om att förlora rumpa har vi två olika strängar. En är att behålla det du redan har uppnått med tidigare träningspass och det andra är att göra det hypertrofi. Oavsett situationen är det möjligt att uppnå bra resultat.

Om du har en hög procentandel av fett, är det mycket troligt att om du bara förlorar bukfett (och därmed hela kroppen, som vi redan har visat i denna artikel 7 tips för att uppnå bra muskeldefinition fram till sommaren), kommer du också att förlora volymen i din skinkor . Detta beror på att vi, genom att minska fettlagret, också minskar omkretsen av höftregionen. Med det slutar din rumpa att minska.

Om du tränar ordentligt, men presentera en procentandel av fett lite över vad du vill, kan du minimera denna förlust. Men det är viktigt att notera att när du förlorar fett kommer du att förlora omkretsåtgärder, oavsett om du är man eller kvinna.

I detta avseende, för att förlora bukfett utan att förlora rumpa, måste du vidta vissa försiktighetsåtgärder och använda korrekta metoder. När jag skriver här för en mycket heterogen publik, behöver jag använda en bredare strategi. Så jag kommer att ta upp denna fråga på ett mycket didaktiskt sätt.

Förlora bukfett utan att förlora rumpa på ett effektivt sätt!

Oavsett deras individualiteter innebär problemet som presenteras här två situationer: fettförlust och en viss nivå av hypertrofi. Så vi har här grunden för arbetet, eftersom dessa två situationer har sina särdrag och vi behöver dem att användas på ett intelligent sätt.

Om vi ​​måste välja mellan hypertrofi och viktminskning, en av dem måste prioriteras först. Inte att det är omöjligt att arbeta med båda, men överlag är fokus på en av dem. Därför är hypertrofi i allmänhet den som valts att arbeta först. Förklaringen till detta är enkel.

Vår kropp använder hela sin energikälla hela tiden. Om vi ​​ökar sådan efterfrågan kommer den att behöva använda ännu mer energikällor. Och vet du vilken energikälla som har störst potential för elproduktion? Lipiderna!

Därför är det första steget att förlora bukfett utan att förlora rumpan ökar bara den basala ämnesomsättningen. Och för det måste vi öka mängden magert massa, som består av dynamiska vävnader och som förbrukar mycket mer energi. Så det första steget att förlora bukfett utan att förlora din rumpa är att bevara dina gluter!

Läs också: Buttocks: 5 skäl till varför dina gluter inte växer

För detta kan du använda specifika övningar, men det mest lämpliga är ett träningspass som involverar kroppen som helhet. Så mycket mer än att bara hålla dina gluter hypertrophied, kommer du att bygga en annan kropp. Träningsben, övre lemmar och stammen kommer att hålla dig i och i vissa fall öka din rumpa och till och med sänka din fetthalt.
Om din diet är balanserad och anpassad till detta mål kommer resultaten att visas även i hypertrofi-fasen. Speciellt om du är nybörjare blir det ännu lättare att uppnå. Bara ha disciplin och träna ordentligt.

När du har uppnått det du vill kan du börja fokusera på att förlora bukfett. Eftersom det inte finns någon lokal fettförbränning (endast förlust av den totala andelen fett), måste vi sänka sin BF.

För detta kan vi utnyttja den metabolism som ökat av föregående fas och med vissa justeringar i kosten och i träningen, för att förstärka denna process.

Det verkar komplicerat, det är det inte? Och jag ska berätta, det är rätt! Det är nödvändigt att ställa in mål och prioriteringar så att det är möjligt att förlora bukfett utan att förlora en rumpa. Se några praktiska tips nu!

Tips för att förlora magefett utan att förlora rumpan

1. Prioritera flervändiga rörelser: rörelser som en squat, kommer att orsaka att du hypertrofi din skinkor (om du utför det korrekt) och fortfarande producerar ett korrekt hormonellt svar. Detsamma gäller för andra rörelser, såsom framflyttning, benpress eller marklyftning.

2. Kontrolldiet: även i hypertrofi-fasen, missbrukar inte maten. Om du ökar din fetma ytterligare, kommer du mycket att förlora senare. Fokusera på vad du äter!

3. Om du gör aerob, föredra den höga intensiteten: av två skäl, den första är frågan om det bästa svaret för tyngdförlust och den andra undviker exakt en samtidig träning som minskar effektiviteten hos en. Så om du väljer aerob, föredra alltid HIIT.

4. Stärka din kropp som helhet: bara glute övningar räcker inte. Träna hela kroppen för att få bättre hormonella svar, antingen för hypertrofi eller viktminskning.

Läs också: 5 övningar för att lämna din rumpa brant och brant

Inse det för att förlora bukfett utan att förlora rumpan Det finns inte många dolda hemligheter. Korrekt diet och träning är grunden för de flesta av dessa mål. Det är helt möjligt att förlora bukfett (och i hela kroppen), utan att lämna dina skinkor nästan osynliga.

Så länge du gör saker rätt och med rätt professionell uppföljning är det mycket lättare att uppnå sådana mål. Bra träning!