Hur man förlorar magefett - 18 snabba tips

Att förstå hur man förlorar magefett är inte något från en annan värld. Att göra detta kan vara så enkelt som att anta bättre vanor dagligen.

Lokalt fett i magen kan störa (och mycket) den fysiska och psykiska hälsan hos en person.

Människor som har mer magefett tenderar också att ha mer visceralt fett.

Denna typ av fett underlättar utvecklingen av olika sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, hjärtproblem, insulinsensibilitet hos insulin och flera andra.

Behållandet av den berömda "buken" är som om du odlar en tids bomb för framtiden..

Som om det inte var tillräckligt, har bukfett helt enkelt dåligt vad gäller kroppens estetik.

Oavsett hur tung du tränar och hur bra resten av din kropp är, om din mage sticker ut, kan alla framsteg gå nerför.

Det stora problemet är att förlora magefett är inte en lätt uppgift.

Huvudsakligen för att bränna lokaliserat fett är mycket osannolikt.

det är.

Men det här är inte heller världens ände.

För att lära sig att förlora magefett måste vi fokusera på att bränna fett som helhet och magen kommer helt enkelt att försvinna som en följd av detta.

Genom tipsen nedan kan vi förstärka hastigheten att detta kommer att hända.

Och försäkra dig, du behöver inte köpa några mirakeltillägg eller mirabolante-metoder.

Tipsen i texten är faktiska förändringar av vana som inte bara förstärker men förlorar magefett snabbare men kommer att förbättra din hälsa och välbefinnande också.

Hur man förlorar bukfett med 18 snabba tips

1 - Konsumera mer löslig fiber

När vi sätter in löslig fiber absorberar den vatten runt det och blir till en slags gel som hjälper till att sakta ner den hastighet som mat passerar genom matsmältningssystemet.

Det gör att du känner dig hungrig längre genom att minska mängden mat du äter under dagen.

Förbrukningen av denna typ av fiber ändrar också den glykemiska belastningen av måltiden, vilket medför att mindre insulin frisätts för att kontrollera blodsockernivån.

Texten fortsätter efter annonsen.

Vad betyder detta för dig? ?

Mindre chans att kalorierna i måltiden lagras som fett.

Kort sagt, inklusive fibrer vid alla måltider kommer att förstärka hastigheten som vi kan förlora bukfett snabbare.

Vanliga källor till löslig fiber i kosten:

• bönor;
• linser;
• jordnötter;
• Alla typer av frukt, men särskilt apelsiner (med bagasse) och mango;
• Alla typer av grönsaker, men speciellt broccoli (mer om vikten av denna grönsak i själva texten);
• Sötpotatis.

2 - Eliminera helt förbrukningen av transfett

Transfetter skapas genom tillsats av väte till vegetabiliska oljor (hydrerat fett).

Denna typ av fett är kopplat till ökad kroppsinflammation, hjärtsjukdom, insulinresistens och ackumulering av bukfett (1,2,3).

Några vanliga föda som innehåller transfetter (och som du förmodligen inte visste):

• Kakor, pajer och de flesta sötsaker av denna typ;
• Nästan alla kex / kex;
• Nästan alla stekta livsmedel som säljs i fastfood restauranger;
• Mikrovågs popcorn;
• En mängd frysta livsmedel.

Många andra produkter använder också transfetter, så det är viktigt att alltid titta på näringsdatabladet för de livsmedel du använder dagligen.

3 - Fasta intermittent

Med intermittent fastning är det möjligt att optimera aktivitetshormonerna som GH och insulin för att skapa miljö som bidrar till fettförbränning.

Dessutom är det extremt enkelt att få intermittent fasta, det är möjligt att börja just nu, utan att behöva köpa specifika livsmedel eller kosttillskott.

Fasta bara i 16 timmar om dagen och mata i ett fönster på 8.

På så sätt kommer du redan att få fördelarna med JI.

För mer detaljerad information, läs vår guide om intermittent fastande..

4 - Undvik alkoholkonsumtion

På ett förenklat sätt, desto mer frekvens och mängd alkohol du konsumerar, desto mindre muskelmassa och mer fett kan du ha.

Det är ingen hemlighet att alkoholkonsumtion kan påverka deras hälsa och vinster, men studier tyder fortfarande på att det finns en direkt koppling mellan överdriven alkoholkonsumtion och fettuppbyggnad i midjeområdet (4,5).

Naturligtvis dricker det sporadiskt och i kontrollerade mängder knappt påverka dina framsteg.

Problemet är i kvantitets- och frekvensmissbruk.

Kortfattat, om du ofta dricker och har bukfett, behöver du inte vara ett geni för att veta hur det här förlorar hur man förlorar bukfett.

5 - Var helt säker på att du tar tillräckligt med protein

Inandning av tillräckligt med protein är inte bara användbart för hypertrofi.

Detta makronäringsämne frisätter också hormoner som kontrollerar hunger.

Protein påskyndar också metabolism.

Flera studier har visat att personer som äter mer protein har mindre bukfett än dem som äter mindre protein (6,7,8).

Se till att du intar något nära 2g protein per kilo kroppsvikt per dag.

Friska människor behöver inte frukta måttlig konsumtion av protein.

Faktum är att detta är viktigt för hälsan, för hypertrofi och för att förlora bukfett.

6 - Undvik stress

Kronisk stress gör att du får mer bukfett genom att producera kortisol (även känd som stresshormon).

Forskning har visat att höga (och ihållande) nivåer av kortisol kan öka aptiten och leda till ackumulering av bukfett (9,10).

Hur man undviker stress helt, är något omöjligt, det vi kan göra är att minska det till det maximala.

Några tips för att minska stress från dag till dag:

• Om du brukar titta på filmer och serier föredrar du komedier;
• Lyssna på dina favoritlåtar när det är möjligt.
• Andas genom näsan (inte genom munnen), detta minskar ångest och kortisol;
• Oroa dig inte om situationer där du inte kan få kontroll (till exempel: vad din flickvän gör eller inte gör) genererar detta onödigt och ständigt stress.
• Oavsett vad som händer, alltid tänka på att förvänta sig det bästa och det värsta genererar samma jobb, det vill säga förvänta sig det bästa och har mindre stress.

Så mycket som dessa tips verkar vara klichéer som kom direkt från en självhjälpsbok, ignorerar inte dem.

Det finns en vetenskaplig grund bakom varje och de verkligen arbeta för att minska stressen.

7 - Undvik socker

Socker har ett direkt samband med bukfettförstärkning (11,12) och en mängd andra hälsoproblem.

Om målet är att förstå hur man förlorar magefett snabbt, överväga att helt enkelt eliminera socker från ditt liv.

Det är värt att komma ihåg att problemet inte bara är med raffinerat socker.

"Friska" versioner av socker som honung och brunt socker kan också skapa samma risker om de används i samma mängd som raffinerade.

Människor behöver inte socker för att överleva och kan omvandla eventuellt makronäringsämne till glukos om det behövs.

Att eliminera socker innebär inte att man eliminerar kolhydrater.

Speciellt komplexa kolhydrater som kan ge många hälsofördelar och kan fortfarande släcka din hunger.

8 - Använd kokosolja

Kokosoljafett är en av de hälsosammaste du kan äta och studier tyder på att konsumtion av denna typ av fett kan minska de fetter du ackumulerar som svar på kalorier som konsumeras (13,14).

Kokosolja är också en av de hälsosammaste oljorna för matlagning.

Byte av din nuvarande olja med kokosolja kommer att förena det användbara för det trevliga.

Kom bara ihåg att precis som alla fetter har kokosolja tillräckligt med kalorier. Använd så lite som möjligt.

9 - Tung träning

I stället för att anta en krets med ljus och färgade vikter, prova tung träning med fokus på framsteg av laster.

Intensiv viktträning är den aktivitet som bäst kan skapa muskelmassa.

Och ju mer muskelmassa desto snabbare blir din ämnesomsättning.

Följaktligen kan vi förlora bukfett snabbare.

10 - Sova ordentligt

Sova bra är viktigt för olika aspekter av hälsa, inklusive hur mycket fett vi kan ackumulera.

Människor som inte sover tillräckligt eller tillräckligt länge (mindre än 7-8 timmar) tenderar att ackumulera mer fett än människor som sover mest (15,16)

Även om du inte har tid att sova 8 timmar per natt, fokusera på att få så mycket sömn som möjligt inom dina begränsningar

11 - Sluta dricka fruktjuice

Även om det innehåller vitaminer och mineraler kan en fruktjuice ge samma mängd i socker som läskedrycker, vilket kan orsaka samma problem (läs bukfettförstärkning).

I stället för att dricka saften, koma frukten.

Hela frukten fyller fibrer som fördröjer absorptionen av sockerarter och kommer inte att orsaka funktionsstörningar, det är som om naturen gav giften och botemedlet samtidigt.

Naturliga juicer som görs hemma, tillsammans med bagasse, kommer uppenbarligen att ha mer fiber, men det är fortfarande bättre att äta frukten.

"Och vad ska jag ta istället för fruktjuice?"

Det finns en mycket vanlig vätska som kallas ... vatten.

Nu ska du inte sabotera hela din plan för att bränna fett, bara för att du sporadiskt njuter av din favoritjuicejuice.

Poängen här är att många människor undviker läsk och andra dåliga drycker men tripplar konsumtionen av fruktjuice, med tanke på att de kommer att ge samma pump av kalorier och sockerarter.

12 - Använd termogen med god formulering

När det gäller hur man förlorar magefett snabbt är termogener mycket användbara för att påskynda metabolismens hastighet och öka den hastighet som kroppen bryter ner fett för att omvandlas till energi, med andra ord bränna mer kalorier.

Problemet är att de flesta nationella termogenerna har högst koffein i låga doser och vissa vitaminer.

Det hjälper verkligen, men det finns produkter (främst från utsidan), med en mycket mer komplett formulering och som kan ge fler resultat.

Personer med hjärtsjukdom och blodtryck kommer inte att kunna använda detta.

Rådfråga alltid en läkare innan du börjar använda ett tillägg eller medicin, speciellt om du har hälsoproblem och / eller är stillasittande.

13 - Drick grönt te

Te har många hälsofördelar, men det som verkligen intresserar oss är att detta te är rikt på koffein och en antioxidant som kallas Epigallocatechingallat (EGCG), både öka ämnesomsättningen och underlätta förlusten av bukfett.

14 - Sätt i äppelcidervinäger i din kost

Äppelcidervinäger, förutom att ha olika hälsofördelar som grönt te, bidrar också till att sänka blodsockernivån (17).

På ett förenklat sätt betyder det att mindre fett kan ackumuleras.

En eller två matskedar äppelcidervinäger per dag räcker för att ge sina fördelar..

15 - Sätt i kanel i din diet

Kanel ger flera fördelar för dem som tränar, men den främsta är förbättringen av insulinkänsligheten.

Enkelt uttryckt betyder mer insulinkänslighet att din kropp kommer att kunna skicka mer näringsämnen i musklerna (inte feta reserver).

Tre till sex gram kanel per dag är redan tillräckliga för att generera denna effekt (18,19).

16 - Tänk på en låg carb diet

Det snabbaste sättet att minska kaloriintaget medan du ger en första fotspets vid brinnande fett, är genom att minska kolhydrater i kosten.

En låg-carb diet kommer att göra just det (och kan göras i samband med intermittent fastande).

Om du inte gillar tanken på att dramatiskt minska kost kolhydrater, studier visar att helt enkelt välja de bästa källorna till kolhydrater såsom att ta bort socker från kosten och sätta kolhydrater som sötpotatis, kan nu förbättra (mycket) till metabolisk hälsa och minska ackumulering av fett i mageområdet (20,21).

17 - Trä tungt med vikter och gör aerobics

Något uppenbart, men låt oss gå.

Styrketräning kommer att generera ett antal anpassningar i kroppen, eftersom förbättring i ämnesomsättning att öka nivåerna av hormoner som kan bränna fett som testosteron och tillväxthormon.

Aerobic när det görs måttligt kan också förbättra ämnesomsättningen, öka insulinkänsligheten och till och med bränna några extra kalorier.

Båda kommer att vara användbara vid förbränning av fett och följaktligen i brinnande bukfett.

18 - Använd yohimbine

Yohimbin är ett mildt stimulansmedel som har affinitet för alfa-receptorer i fettceller.

Dessa receptorer finns huvudsakligen i områden där det är svårt att förlora fett.

Kortfattat gör yohimbin det lättare att brinna fett i svåra delar av kroppen och gissa var det är det svåraste området att förlora fett i människan ?

Ja, i buken.

Personer med hjärtsjukdom och blodtryck kommer inte att kunna använda detta.

Återanvänd alltid en läkare innan du börjar använda ett tillägg eller medicin, speciellt om du har hälsoproblem och / eller är stillasittande.

Slutliga ord

Det finns ingen magisk formel när det gäller hur man ska förlora bukfett, men om du kombinerar de tips i denna text och kunna införliva i deras dag till dag, med tiden, kan du förlora fett snabbare och därmed magen.

Glöm inte också att det är viktigt att du konsumerar färre kalorier än du tillbringa dagen, annars ingen antydan eller utbildning kommer att vara effektiva i detta mål, resten är endast tillgänglig för att påskynda denna process.