Med den stora efterfrågan på sätt att förlora magen, har vi mycket ogrundad information. Se i denna artikel en komplett guide om hur du förlorar magen!


Att förlora magen är ett av målen för de flesta människor som är missnöjda med sin kropp. Fettet som finns i denna region är ofta svårt att eliminera. För att eliminera detta överskott av bukfett behöver du ett komplett tillvägagångssätt, med hänsyn till ett antal faktorer, såsom träning, kost och jämn hållning.

Det är väldigt viktigt att förstå att fettet som lagras i bukregionen finns av någon anledning. Så innan vi pratar specifikt om hur man förlorar magen, låt oss förstå varför vi ackumulerar fett mer kraftigt i denna region!

Varför samlar vi fett i buken? Nyckeln till att veta hur man förlorar magen!

Det är väldigt viktigt att förstå att vår kropp inte var "utvecklad" för det sätt vi lever idag. Dess väsen är vilda djur, utan det moderna livets förvaltning. På så sätt är det första målet med vår metabolism att upprätthålla balans och liv. Med detta skapar kroppen sätt att upprätthålla livet utan stora risker.

En av de viktigaste regionerna i vår kropp är stammen, där de flesta vitala organen finns. På detta sätt, som fett är en energisk källa med stor potential, kroppen slutar lagra mer fett i denna region, närhet till de vitala organen. Således skulle överlevnad garanteras även i mer fientliga tider när det gäller mat.

Detta är en evolutionär anledning och det förklarar på något sätt denna fråga. Men idag är mat inte längre ett av de moderna människans största problem och med detta finns det inget fysiologiskt behov av att lagra energi i form av fett i denna region.

Mycket mer än bara en estetisk fråga är att det är hälsoproblem att förlora magen i mer uttalade fall! Abdominalt fett är en av de viktigaste indikatorerna för hjärt- eller metaboliska problem.

Så mycket mer än bara söker ett bättre estetiskt resultat är det mycket viktigt att förlora magen för att få mer hälsa!

Nu, låt oss gå praktiskt, kost och motion del att förlora magen!

Kost att förlora magen, några grunder!

Den första punkten som ska belysas här är att det inte finns någon särskild diet för att förlora magen. Det är faktiskt omöjligt att förlora magen med kosten! Innan du tror att jag har blivit galen, vill jag göra några poäng tydliga. Det finns ingen chans att bara förlora magen med kosten eftersom vår kropp eliminerar fettreserver som helhet och inte bara vid en viss punkt i vår kropp.

Läs också: Att förlora lokaliserat fett och abs för att "förlora magen" är möjlig?

Därför a diet för att förlora magen kommer att vara effektiv om man tänker i det allmänna sammanhanget att minska sin feta procentandel. I detta avseende är det väldigt viktigt att få detta begrepp väldigt tydligt för att inte falla i produktens eller pickaxes metoder.

Om magen förlorar kosten är inriktad på att minska andelen fett, har den inga större hemligheter.

Se nu 5 nyckelpunkter för att ta in din kost för att förlora magen!

1. Avlägsna helt enkelt de enkla kolhydraterna från din kost!
Om du vill eliminera något måste du först stoppa källan, eller hur? Att försöka förlora magen och fortsätta att äta enkla kolhydrater är detsamma som att försöka tömma havet med en sked! Enkla kolhydrater, som är de som har ett högre glykemiskt svar, dvs absorberas snabbare, har större benägenhet att omvandlas till fettvävnad. Detta beror på att när de intas, släpper de en stor mängd insulin, vilket gör att de överskjutande mängderna omvandlas till fett. I detta avseende är det mycket viktigt att helt eliminera de enkla kolhydraterna från din kost, för fett eliminering.

2. Alternativt kolhydratintag under dagen:
Kolhydrater är i allmänhet viktiga delar för alla som vill förlora magen. Därför är det mycket intressant att använda tekniker för att bryta ner kroppens homeostas när det gäller näring. Att använda dagar med lågt kolhydratintag vid specifika tider kan vara till stor nytta för alla som vill ha bättre resultat när det gäller viktminskning. Detta betyder inte att du borde välja låga carb dieter kontinuerligt, eftersom de också medför någon skada på din ämnesomsättning. Vad jag menar är att det på vissa dagar är intressant att minska ditt kolhydratintag för att orsaka en "röra" i din ämnesomsättning och påskynda processen med fetteliminering.

3. insprutas tillräckligt med protein
Om kolhydrater ska intagas intelligent för större fetteliminering, spelar proteiner en nyckelroll för att stimulera denna process. Därför är det mycket viktigt att ditt intag och protein är konstanta och tillräckliga. Eftersom det är ett näringsämne som kräver mer ansträngning från kroppen att bli intagad, på grund av nedbrytningen av proteiner i aminosyror ökar dess intag fortfarande den basala metabolismen. Om det kombineras med motståndsövningar, vilket är en punkt som kommer att framhävas senare, kommer vi fortfarande att ha en ökning av mager massa, vilket ökar din basala metabolism också!

4. Drick vatten stadigt:
Vatten är vår viktigaste katalysator. Förutom att förbättra hela problemet med fetteliminering, hjälper det fortfarande till att upprätthålla metaboliska processer. Med detta har din kropp mer potential att eliminera fett i allmänhet och med det förlorar du magen. Här är det mycket viktigt att förstå att det inte finns någon grundläggande formel för att definiera mängden vatten, eftersom varje person har olika behov.

5. Använd koffein klokt:
Koffein är en viktig potentiator för fettförbränning, eftersom det inte bara accelererar metabolismen genom termogenes, det underlättar mitokondriell avkoppling, vilket bara är att avlägsna fettmolekylerna från cellen. Således, oavsett om det är koffeinrik mat eller kosttillskott, är det väldigt intressant att integrera koffein i din kost. Men det betyder inte att det blockeras, eftersom det i överflöd kan orsaka otaliga biverkningar som även kan orsaka dödsfall. Därför är det mycket viktigt att du har uppföljningen av en bra näringslärare!

Dessa är några av de viktigaste elementen inom en mageförlorande diet. Det är dock alltid viktigt att följa en bra näringslärare, som kan definiera sina behov och strategier effektivare.

Nu är det dags att se de mest effektiva bukhäftningarna!

Övningar att förlora mage, vilka är de mest effektiva?

För de som följer med mina artiklar här i Master Training vet att det finns flera punkter där jag pratar om vikten av intensitet för dem som vill eliminera fett. Genom olika fysiologiska mekanismer försöker vår kropp att kompensera hög intensitet med ökad metabolism. På så sätt får vi effektivare resultat.

En av grunderna för att förstå detta är kompensationseffekten (kompensationseffekten, förstå vad den är och hur den påverkar dess resultat). På så sätt är de bästa övningarna att förlora magen de som faktiskt har en högre intensitet.

Eftersom intensiteten är en bred punkt och kan diskuteras ur olika perspektiv kommer jag att fokusera på 5 tips för att öka intensiteten i din träning på ett intelligent sätt och det kommer att ge bättre resultat!

1. Resistenta övningar är grunden för att du ska förlora magen!
Så mycket som vi har en kultur som fortfarande förespråkar den ständiga användningen av aeroba övningar för att förlora magen, är det väldigt viktigt att förstå att vi har bredare poäng att framhävas. Motståndsövningar är grundläggande i detta mål eftersom de leder till en konstant ökning av basalmetabolismen (muskeln förbrukar mycket mer energi, eftersom det är en aktiv vävnad). Dessutom, med väl applicerade motstånd övningar, vi har lägre förekomster av skada och gemensamma problem, för att stärka alla dessa strukturer. På så sätt får vi större möjligheter att förlora magen och förbättra hälsan som helhet!

2. Intervaller med hög intensitet kan vara en snabb och effektiv produktion:
Populariteten av HIIT (En av de mest effektiva metoderna för att bränna fett) har lett många människor att använda det i sin träningsrutin. Det är snarare en grundläggande övning för dem som vill förlora magen, men det måste göras intelligent. En stillasittande, överviktig person måste till exempel vara försiktig så att han inte blir skadad eller har mer komplikationer. Det är väldigt viktigt att välja aktivitet och intensitet för att göra HIIT bra. Men förutom det är HIIT, kombinerat med motståndsövningar, det bästa sättet att förlora magen!

3. Integrerar intensiva aktiviteter:
När jag får en student av personlig eller online rådgivning, som också syftar till att förlora magen, i de allra flesta fall väljer jag att använda HIIT allierad till kroppsbyggnad. Men här är det viktigt att förstå att vi inte har en klar formel, för allt beror på varje enskildas individualiteter. Att använda HIIT efter kroppsbyggnad eller på olika dagar är ett mycket individuellt val och bör ta hänsyn till ett antal aspekter. Så alltid leta efter en fysisk pedagog för att sätta upp ditt träningspass!

4. Stanna inte i gymmet i timmar.!
Detta är ett av de största problemen jag ser ständigt. Många som tycker om att förlora magen går till gymmet och för att kompensera för förlorad tid spenderar de timmar träning. Om intensiv träning är rätt, varför spendera timmar på gymträningen? Intensiteten är kopplad till kvalitativa faktorer och är omvänt proportionell mot volymen, som är relaterad till kvantitativa problem. På så sätt kan din träning vara snabb, intensiv och viktigast, mycket effektiv!

Läs också: Övningar som kan göras hemma för att förlora magen

5. Styrning är viktigare än hastighet:
Det är mycket vanligt att se människor som börjar ett mycket intensivt projekt och sedan överge det. Det är viktigare att du börjar träna 3 till 4 gånger i veckan och gör det för resten av ditt liv, än träning varje dag i några månader. Försök att anpassa träningen till din rutin och du kommer att förlora magen i en hälsosam och effektiv!

Nedan är en provvideo av Tabata Training att göra hemma:

Att förlora magen är inte ett av de enklaste uppgifterna, men med kunskap och en hel del beslutsamhet är det möjligt att uppnå bra resultat. För detta, ha alltid hjälp av en bra näringsämnare, som kommer att veta hur man väljer de bästa strategierna och en fysisk pedagog, som kommer att veta hur man lägger samman en kvalitetsutbildning. Bra träning!