Visste du att de flesta människor idag har en mage? Oavsett storlek har de flesta. För oss marzbeiros har mängden fett i buken en stor inverkan på kroppens estetik och harmoni. Lär dig vad du ska göra och hur du förlorar magen så fort som möjligt..

Vissa människor trots dietslips kan hålla buken fettfri och definierad, andra försöker allt och nästan aldrig helt kan eliminera bukfett. Genetik spelar en viktig roll i denna fråga, men det finns några sätt att förneka vår genetik och har fortfarande en definierad buk och inget fett. Kom ihåg att förlorande mage är inte en lätt uppgift och några tips kommer att fungera som en hink med kallt vatten för de flesta.

1 - Glöm Ab-Toner / AB-Swing och annat skit du såg på TV.
Glöm alla dessa utrustningar som lovar mirakel i några minuter av övningar som utförs per dag. När det gäller att förlora bukfett, finns det ingen omedelbar åtgärd och inga genvägar. Lägg inte ditt hopp i dessa produkter och börja omedelbart tänka på en långsiktig plan.

2 - Försök inte bränna fett
Kroppen kan helt enkelt inte bränna lokaliserat fett, om du inte har genetik för att bränna mer fett i en viss region i kroppen, annars kommer din kropp att brinna av kalorier som helhet och hela kroppsfettet kommer gradvis att minska men aldrig på bara ett ställe. Spendera inte pengar på träningspassar för att bränna lokaliserat fett och annat sådant skit..

3 - Buksmusklerna är bra för hypertrofi, men inte för definition
Du kan göra världens mest effektiva träning för buken, men om det finns fett framför dina muskler, kommer du aldrig att se definitionen. Inte ens 1 miljoner abdomän per dag kommer att få dig att förlora magen, det enda sättet att definiera buken är genom aerobics och diet, kommer bukutövning bara att hjälpa till i muskelhypertrofi.

4 - Fokusera din träning och diet för att förlora fett
Som vi sett i toppen ovan är det enda sättet att definiera buken genom aerobics och diet. Viktträning kan fortsätta densamma (för hypertrofi), men med tillägg av aerobics som kan utföras vid interkalerade eller fasta tider. Dieten bör innehålla några kalorier, få kolhydrater och mycket protein och goda fetter (essentiella fettsyror). Dåliga kolhydrater (sockerarter och deras derivat) bör undvikas till varje pris.

5 - Undvik alkohol
Ett gram alkohol innehåller 7 kalorier, det är nästan mer än ett gram fett som innehåller 9 kalorier. Alkohol är extremt kalorisk och termen "ölmag" är inte av en slump. Förutom att öka ackumuleringen av fett kan alkohol också påverka andra funktioner i din kropp som kan störa ditt mål.