Uppdraget för kvinnor att få muskler är redan en prioritet såväl som för män. För att få fler kurvor, gluter och formiga ben, söker flera kvinnor hypertrofi.

Se 5 tips för detta i den här artikeln!


I ökande utsträckning har strävan efter ökad muskelmassa av kvinnor blivit vanligt.

Även om det fortfarande finns några fördomar i förhållande till detta, har vi idag flera kvinnor som har ett sådant mål.

Men tack vare deras ämnesomsättning och främst på grund av hormonproblemet har kvinnor stora svårigheter att få muskelvinster.

Detta beror främst på deras låga nivåer av testosteron, en av de viktigaste anabola hormonerna i vår kropp.

Men det här är inte att säga att det inte är möjligt för dig att uppnå bra resultat när det gäller mager kroppsmassa

. Men för detta kommer det att bli nödvändigt utöver ansträngning och engagemang, användningen av vissa specifika strategier för denna grupp.

För att du ska ha en nord, vi 5 tips som hjälper dig att öka muskelmassan!

Hur kan kvinnor öka mager massa? Se dessa tips!

1 ° intensiv träning:

Vill du få större muskler? Straffa dem du har nu! Endast med en träning som är intensiv och som orsakar mikroloner på mobilnivån, är att du kommer att uppnå en god ökning av muskelmassan.

Detta beror på att processerna för cellregenerering genom det välkända fenomenet superkompensation kommer att agera direkt i ökningen av cellens storlek (hypertrofi).


Kanske är det det vanligaste misstaget som kvinnor gör, eftersom en stor del endast tränar submaximalt, vilket har få morfologiska effekter, huvudsakligen på lång sikt.

Av denna anledning, om du vill få mer muskelmassa, vet att du faktiskt behöver bära dina muskler till det maximala under dina träningspass.

2 ° Hypercaloric diet:

Om träningspasset blir intensivt måste kosten ta hand om meddelandet, så att en stor återhämtning uppstår.

Vanligtvis i tider med bulking använder vi dieter med fler kalorier, så din kropp kan ha den energi som behövs för cellulära anpassningar.

Men tro inte att den hyperkalorära kosten är densamma som att äta av allt! Det måste vara högt i kalorier, men med ett bra val av näringsämnen och livsmedel.

Läs också: 14 tips om kosten för att få muskelmassa

Dessutom är det viktigt att du har uppföljning av en bra nutritionist, så att han kan fastställa vad hans näringsprioriteringar kommer att vara.

Dessutom behöver proteinintag justeras, så du har tillgång till aminosyror för återuppbyggnad av muskler.

Man behöver bara vara försiktig i detta skede, med den extra mängd kalorier.

Detta beror på att kvinnor tenderar att lagra mer fett naturligt och en diet med högt kaloriantal kan komma att öka i stället för att öka muskelmassan.

3 ° Felkoncentrisk:

Nästan någon kommer att uppnå bra resultat när det gäller hypertrofi utan att använda koncentrisk misslyckande i sin träning.

Efter att ha nått det koncentriska misslyckandet ger muskeln en signal om att den har nått sin gräns för repetitioner, det vill säga vi når maximalt stimuli.

Det är, utan att nå det koncentriska felet, har dina muskler fortfarande "ved att brinna" och det här kvarstår orsakar att du inte har lika effektiva stimuli.

Så om du vill öka din muskelmassa, strävar alltid efter att uppnå koncentrisk misslyckande.

Läs också: 5 övningar för att lämna din rump skarp och brant

4 ° sov mycket bra:

Sömn är vital för proteinsyntes och för hypertrofi. Du kommer bara att kunna öka din muskelmassa om du sover av hög kvalitet.

Det beror på att du, när du sover, släpps flera hormoner i blodet, vilket förstärker muskelåterbyggnad och proteinsyntes.

Så, missa inte nätters sömn och få gott om vila.!

5 ° träna hela kroppen:

Detta är utan tvekan det vanligaste misstaget kvinnor gör i att öka mager massa.

De allra flesta av dem tränar bara underbenen i själva verket och gör några "underhåll" övningar på toppen.

Problemet med detta är att förutom att förlora symmetrin i din kropp, så reducerar du fortfarande proteinsyntesen.

Det måste förstås att anabolismsprocesser inte sker isolerat.

Så om du bara tränar dina ben och skinkor och inte tränar kommer dina överdelar att minska kvaliteten på dessa processer.

Så om du verkligen vill ha en ökning i muskelmassa, träna dina överdelar.

Läs också: Kvinnor - Tung träning gör mig maskuliniserad?

Och om du inte gör det med ursäkt för att bli maskuliniserad, vet att utan hjälp av syntetiska steroider kommer du förmodligen aldrig att ha en stor bicep eller för brett baksida.

Din genetik och fysiska struktur tillåter inte att detta händer!

Är dessa tips för kvinnor att få muskelmassa till hjälp för dig? Glöm inte att kommentera nedan och dela med dina vänner och hjälpa dem i detta mål också..

Kramar och bra träning.