Ta reda på vilka kvinnors kosttillskott har flest resultat, inte bara estetik för gymmet, utan också för ett gott underhåll av kvinnors hälsa.

När det gäller att veta vilka är de bästa kvinnliga kosttillskott, är det lätt att gå vilse.

När allt kommer omkring finns det så många alternativ på marknaden att det är svårt att bestämma exakt vad som ska vidtas för att få de resultat du vill ha.

Med det i åtanke har vi förberett en komplett guide med de 17 bästa alternativen, inte bara för dem som vill förlora fett och få muskler, men också för dem som är oroliga för att förebygga hälsoproblem med hjälp av kosttillskott.

Läs vidare för att lära dig vad de är, vilka fördelar de tar, och hur man tar de 17 mest lämpliga kosttillskott för kvinnor.

17 bästa kvinnliga kosttillskott

1-väteprotein

Supplement gjord med protein extraherat från vassle. För närvarande hittar vi tre versioner på marknaden, som differentieras av upphandlingsprocessen:

  • Veteproteinkoncentrat

Det är resultatet av en filtreringsprocess som håller vassleproteinerna intakta och eliminerar inte helt tillsatt fett och laktos.

Så det har en långsammare uppslutningsprocess och bör inte intas av allergiker på laktos.

  • Vassleprotein isolerad

Innehåller mindre fett och laktos än koncentrat. Dessutom bryter bryggprocessen ner vassleproteiner, vilket garanterar snabbare absorption. Kan konsumeras av laktosintolerant.

  • Veteproteinhydrolysat

Kallas också fördjupad vassle, eftersom proteinerna i sin extraktionsprocess bryts ned genom hydrolys, som om de hade gått igenom matsmältningen.

Det har kortast tid för matsmältning och absorption av de tre versionerna, förutom att det är det bästa alternativet för kvinnor som är allergiska mot laktos.

  • Viktiga fördelar

Oavsett versionen hjälper vassleprotein att få mager massa och bidrar till viktminskning.

Det stärker också immunförsvaret, ökar benmineraldensiteten och hjälper till att bekämpa fria radikala skador (det har antioxidantverkan).

  • Hur man använder

Det rekommenderas vanligtvis att äta 20 till 40 gram vassla per dag, men det är viktigt att fastställa den optimala dosen för varje kvinna. Kan konsumeras före och / eller snart efter träning.

Läs också:

Whey Protein: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar och biverkningar

Whey Protein Isolate: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar och priser

2- Kreatin

Det är ett ämne som syntetiseras av kroppen från aminosyrorna glycin, metionin och arginin, som huvudsakligen finns i muskelceller men också i hjärnan. Det kan också erhållas genom mat som nötkött och fisk eller tillskott.

Kosttillskott är vanligtvis baserat på kreatinmonohydrat, den vanligaste och bäst studerade formen av kreatin.

  • Viktiga fördelar

ökar produktionen av ATP, så det förbättrar prestanda under högintensiva övningar och bidrar till förstärkning av muskelmassa. Minskar också återhämtningstiden.

Man tror att kreatintillskott kan användas för att behandla sjukdomar som Alzheimers, Parkinsons, epilepsi och förbättra hjärnans funktion hos äldre.

Men ytterligare forskning behövs fortfarande för att visa sådana fördelar.

  • Hur man använder

Den angivna dosen varierar från 2 till 5 gram per dag och kan fraktioneras. Eftersom effekten är kumulativ och inte omedelbar kan den förbrukas när som helst och på dagar då ingen träning.

Läs också:

Kreatin: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar och mättnad

3- kväveoxid (NO)

Det är ett naturligt förekommande gasformigt ämne som produceras av kroppens celler, som verkar på reglering av blodtryck, immunsystemet, överföring av neurologiska impulser och gastrisk motilitet, bland andra funktioner.

Supplement ger de element som kroppen behöver för att syntetisera kväveoxid, såsom L-arginin, L-citrullin och nitrat.

Därför är det mest korrekta att tala om prekursorer av NO, eftersom kosttillskott inte innehåller själva molekylen.

  • Viktiga fördelar

Nitroxidprekursortillskott ökar syre- och energiförsörjningen till musklerna under träning, optimerar glukosanvändningen, påskyndar återhämtningen och minskar muskeltrötthet, vilket främjar muskelförstoring.

  • Hur man använder:

Den rekommenderade dosen varierar beroende på tillägget. I allmänhet rekommenderas att ta det innan träning, fastande.

4- BCAA

BCAA är akronymet för "Branched Chain Aminosyror", som vi översätter som "Branched Chain Aminosyror".

Denna typ av tillskott består av de essentiella aminosyrorna (som kroppen inte producerar) leucin, valin och isoleucin.

Förgrenade aminosyror ger en högre energiförsörjning, hjälper till att reparera muskelskador under träning, främja snabbare återhämtning, stimulera proteinsyntes och minska trötthet.

  • Viktiga fördelar

Hjälper till att få muskelmassa och förhindrar förlust av magert massa.

  • Hur man använder

Doser behöver individualiseras, men varierar vanligtvis från 77 till 154 mg per kg kroppsvikt. Tillägget bör tas före och efter träning.

Läs också:

BCAA: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar, funktioner och biverkningar

5- Kasein

Huvudprotein finns i mjölk, dåligt lösligt i vatten, rik på essentiella aminosyror och absorberas långsamt. Kaseintillskott finns i 3 versioner:

  • Micellär kasein

I denna typ av tillägg håller proteinet sin struktur, så dess absorption i tarmen är mycket långsam.

  • Kalciumkaseinat

I den versionen tillsätter den kalciumhydroxid till kasein för att öka lösligheten.

  • Hydrolyserat kasein

Formulera proteinet till mindre partiklar, för att påskynda dess matsmältning och absorption.

  • Viktiga fördelar

så med vassleprotein bidrar kasein till att förbättra träningsytan, öka muskelmassan och minska kroppsfettprocenten.

Genom långsam matsmältning förhindrar den förlusten av magert massa under långa perioder utan matning.

  • Hur man använder

På grund av långsam absorption är den bästa tiden att äta kasein före sänggåendet. Den rekommenderade dagliga dosen varierar från 20 till 40 gram. Vissa människor har kaseinallergi.

Läs också:

Kasein: Vad det är, vad det är för, hur det tas, fördelar och biverkningar

6- Albumin

Protein syntetiseras naturligt i vår lever. Albumintillskott framställs vanligtvis av pastöriserad äggvita.

Det är en källa till mineraler, vitaminer och aminosyror. Dess process av matsmältning och absorption är relativt långsam.

  • Viktiga fördelar

Det verkar i processer för regenerering och muskel tillväxt (det gynnar hypertrofi), förutom att ge extra energi under träningen. Det förbättrar också sårläkning, blodkoagulering och immunitet..

  • Hur man använder

Den rekommenderade maximala dagliga dosen är 20 gram. Albumintillskottet kan konsumeras före sänggåendet, på morgonen eller efter träning.

Läs också:

Albumin: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar, funktioner och biverkningar

7- Fish Oil

Fiskeolja kompletterar, som namnet säger, produceras av fett extraherat från fiskvävnader som tonfisk, sill och lax, bland andra..

Fiskolja är rik på långkedja omega 3 fettsyror.

Viktiga fördelar

Hjälper till att förebygga hjärt-och kärlsjukdomar, skyddar ögon och hudhälsa, har antiinflammatorisk verkan, hjälpmedel vid behandling av depression och har en skyddande effekt på hjärnfunktionerna.

Det bidrar också till att minska midjemåttet och, när det är associerat med en balanserad kost och motion, bidrar till viktminskning.

  • Hur man använder

Enligt indikationerna för användningen av varje tillägg och individuella behov.

Läs också:

Fiskolja: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar, funktioner och biverkningar

8. Beta-alanin

Beta-alanin är en icke-essentiell aminosyra, dvs det syntetiseras av kroppen. Tillägget syftar till att öka produktionen av carnosin, vilket uppkommer genom nedbrytningen av beta-alanin.

Karnosin spelar en nyckelroll för att öka muskelmotståndet och förhindra trötthet.

  • Viktiga fördelar

främjar muskelmassan och ökar styrkan, saktar muskeltrötthet, förbättrar prestanda i träning och främjar en ökning av fysisk uthållighet i allmänhet.

  • Hur man använder

Konsumera 4 till 5 gram per dag i upp till 12 veckor i följd.

9-Oléo av Evening Primrose

Olja extraherad från växtfrön Primrose (Oenothera biennis) är en källa till essentiella fettsyror, inklusive omega 6 linolsyraområdet (GLA).

Primrosolja finns i form av ett marknadstillskott i kapslar.

GLA är väsentlig för hjärnans funktion, för benhälsa, reproduktionssystemet och ämnesomsättningen, samt stimulering av hudförnyelse och hårväxt.

Kom ihåg att det är viktigt att bibehålla balansen mellan intag av omega 6 och 3.

  • Viktiga fördelar

Primrosolja är a Supplement rekommenderas starkt för den kvinnliga publiken, eftersom de huvudsakligen används för att lindra symtomen på premenstruell spänning och klimakteriet.

När det kopplas till en balanserad kost och fysisk aktivitet kan det hjälpa till med viktminskning.

  • Hur man tar

Det rekommenderade dagliga intaget varierar mellan 500 och 2000 mg.

10-koffein / termogenik

Kort sagt kan vi säga att termogena kosttillskott främjar en acceleration av ämnesomsättningen, gjorde fettförbränningen snabbare.

Därför är de också kvinnor som vill förlora fett och sätta muskler.

Det finns hundratals termogener på marknaden med olika formler, men de flesta har en gemensam ingrediens: koffein.

Detta ämne är känt för sin stimulerande effekt på centrala nervsystemet och dess milda diuretiska verkan.

  • Viktiga fördelar

Thermogenics accelererar fettförbränning medan man övar fysisk aktivitet, vilket bidrar till viktminskning och muskeldefinition.

Koffein i synnerhet fördröjer uppfattningen av trötthet, vilket ger mer intensiva träningspass.

  • Hur man tar

Termogenics bör användas före träning enligt de belopp som anges i anvisningarna för varje tillägg.

Läs också:

Termogen: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar och biverkningar

11-Tribulus Terrestris

Tillägg till basen av Tribulus terrestris växtextrakt innehåller olika tillgångar med medicinska egenskaper, såsom flavonoider, saponiner och alkaloider.

Tribulus terrestris är indicerat för regelbundna normala testosteronnivåer hos kvinnor utan att orsaka biverkningar såsom djupare röst, ökad kroppsbehåring och förvärras aggressivitet.

  • Viktiga fördelar

Ökar sexuell lust, främjar muskelmassan minskar vätskeretention, förbättrar humöret, ger mer energi och hjälper till att kontrollera blodnivåer av kolesterol och glukos.

  • Hur man tar

Dosen varierar beroende på varje kvinnas behov, idealet är att följa receptet hos en hälsovårdspersonal.

Läs också:

Tribulus Terrestris: Vad det är, vad det är för, hur man tar, fördelar och om det fungerar

12-Multivitamin

Multivitaminer ger de rekommenderade dagliga mängderna av vitaminer (A, B12 och C, till exempel) och mineraler (såsom järn, koppar och zink).

De tjänar till att förebygga och behandla bristramar på grund av obalanserad matning eller ökade behov.

  • Viktiga fördelar

Multivitaminerna kompletterar de näringsämnen som är nödvändiga för att alla kroppens organ och system fungerar korrekt.

Förbättra immunitet, stärka hälsan hos hud, ögon och reproduktiva systemet, hjälper till att reglera aptiten och se fler kimchi många fördelar.

  • Hur man tar

Från en till två kapslar per dag, enligt indikationerna på konsumtion av varje tillägg.

13-vitamin D

D-vitamin produceras av hudceller under exponering för solljus, kan även erhållas genom kost eller tillskott.

Det verkar som ett hormon i kroppen, som reglerar benmetabolism och absorption av mineraler kalcium och fosfor.

  • Viktiga fördelar

Tillägg hjälper till att stärka ben och tänder, immunsystemet, förhindrar sjukdomar som multipel skleros, diabetes och högt blodtryck, förutom att ha antioxidant effekt.

Det förbättrar också balansen, bidrar till att upprätthålla hjärthälsan och hjälper till med att uppnå smal massa.

  • Hur man tar

Följ de specifika indikationerna på varje tillägg.

14-kalcium

Mineral viktigt för att bibehålla benvävnad och friska tänder. Det beställs också av muskler, nervceller och hjärta. Människokroppen producerar inte kalcium, så det måste erhållas genom kost eller tillskott.

  • Viktiga fördelar

Kalciumtillskott hindrar osteoporos, en sjukdom som främst påverkar kvinnor. Det hjälper också att reglera blodtrycket, skyddar nervsystemet och hjälper till att upprätthålla friska tänder..

  • Hur man tar

Följ anvisningarna för användning av varje tillägg.

15- Vitamin C

En vattenlöslig substans som inte kan syntetiseras av kroppen och måste intas genom foder eller kosttillskott.

Bland de många funktionerna i kroppen är: det är nödvändigt för syntes av kollagen, vissa neurotransmittorer och deltar i proteinmetabolism. Det har också antioxidantverkan som är grundläggande för allt immunsystemets funktion.

  • Viktiga fördelar

Vitamin C-tillskott hindrar och bekämpar ditt behov. Stärkar hudens vävnad, förbättrar immuniteten och hjälper till att neutralisera skador på fria radikaler på celler.

  • Hur man tar

Den ideala dagliga dosen ska beräknas enligt kroppsvikt och ålder av kvinnan, enligt anvisningarna i tilläggsinsatsen.

16-komplex B

En förening som innefattar den vattenlösliga vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6 ​​(pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (folsyra), B11 (karnitin) och B12 ( kobalamin).

  • Viktiga fördelar

I allmänhet ger B-vitaminer mer energi, förbättrar kognitiva funktioner, stärker hud, hår och naglar, förbättrar humör, bekämpar anemi och skyddar ögonhälsan..

  • Hur man tar

Följ doseringen som anges i insatsinsatsen.

17- L-karnitin

Ämne som produceras naturligt av kroppen, syntetiseras i njurar och lever från aminosyrorna metionin och lysin. Det deltar i ämnesomsättningen av fetter och kolhydrater, vilket möjliggör omvandling till energi.

L-karnitin hjälper också till att bevara muskelglykogen butiker, vilket ger ökad uthållighet och minskar återhämtningstiden efter träning.

  • Viktiga fördelar

L-karnitintillskott ökar fettförbränning under träning, hjälper till att metabolisera glukos och främjar mager massförstärkning. Det hjälper också att bevara benmassan och stärker immuniteten..

  • Hur man tar:

L-karnitin ska intas tillsammans med kolhydrater (huvudsakligen) och proteiner. Det kan konsumeras före eller efter träning och bör undvikas före sängen för att inte försvaga avkoppling, eftersom det ger en extra dos energi.

När du väl vet de bästa kosttillskotten för kvinnor är det lättare att bestämma vilka som passar bäst för dina individuella behov.

Läs också:

L Carnitine: Vad det är, vad det är för, hur man tar det, om det blir tunn och biverkningar

Viktigt att påpeka

Det här är kosttillskott för kvinnor som presenterar mer effektiva resultat, men det är inte därför att de ska tas in samtidigt på samma gång.

Alla dessa tillägg har en försäljning släppt på marknaden, men Det rekommenderas att konsumera dem under ledning av en läkare eller nutritionist, för att kunna bedöma det verkliga behovet att konsumera och därmed få alla fördelar, undvika hälsorisker och inte kasta pengar iväg!

 referenser:

  • Vitamin C Faktablad för vårdpersonal
  • Lean protein tillskott under motståndsträning ökar mager kroppsmassa.
  • Ett vassleproteintillskott ökar fettförlusten och spenderar magert muskel hos överviktiga personer: en randomiserad human klinisk studie
  • International Society of Sports Nutrition står ställning: kreatintillskott och motion
  • Kreatinsuppladdning och kognitiv prestanda hos individer.
  • Effekten av nitrattillskott på övningstolerans och prestanda: En systematisk granskning och meta-analys
  • Phytopharmacological översikt över Tribulus terrestris.
  • Effekterna av för- och efterövning Whey Vs. Kaseinproteinförbrukning på kroppssammansättning och prestationsåtgärder i kollegiala kvinnliga idrottare