I viktnedgångsprocessen gör vi ofta små misstag som kan störa slutresultatet. Vi har förberett en lista över de största misstag som hindrar dig från att gå ner i vikt med hälsan.

Misstag 1: Sluta äta
För vissa människor innebär att gå ner i vikt innebär att man slutar äta. Ingenting är mer fel än det här, eftersom kroppen behöver permanent energi för sina funktioner. Att stanna länge utan att äta orsakar att kroppen skapar en "ekonomi" mekanism, det vill säga av rädsla för att slösa bort lagrad energi börjar det rädda det.

Misstag 2: Övermålning på natten
Nighttimeöverskott är det värsta för hälsounderhåll. Energin från maten vi äter under dagen används för att upprätthålla kroppsfunktioner. På kvällen omvandlas energin till reserven lättare, dvs mer fet.

Misstag 3: Hoppa över frukost
Frukost är dagens viktigaste måltid. Förutom att återhämta den organiska balansen efter nattvila förbereder den kroppen för en annan dag av aktiviteter. Hoppa över detta steg ökar bara hungern efteråt. Så inget att vakna och springa hem utan att äta någonting. Och vem tror att endast lite svart kaffe är nog, är fel, inkludera frukter, spannmål och mjölk.

Misstag 4: Byta mat till snacks, flingor eller godis
Byte av en tallrik mat till en hamburgare eller den smörgåsen kan vara en bedragare övning. Det är viktigt att bibehålla en balanserad diet med sallad, ris, bönor, grönsaker etc. Kroppen blir hungrig när näringsämnen saknas i kroppen!

Misstag 5: Eliminera kolhydrater
Kolhydrater är viktiga energikällor för kroppen och bör stå för cirka 50-70% av maten. Liksom proteiner och fetter, orsakar kolhydrater inte viktökning, vilket orsakar ökningen är kalorierna som intagas över det dagliga behovet av varje individ.

Misstag 6: Inta inte fibrer
Fibrer är närvarande i korn, frukt och grönsaker i allmänhet, även om de ofta är ute av mat. Attityd som inte borde ske! De reglerar tarmtransitering, genererar näringsämnen som håller tarmfloran sunda och bidrar till minskningen av absorptionen av sockerarter och fetter.

Misstag 7: Lita på mirakel dieter för att gå ner i vikt snabbt
Tyvärr finns inte magiska formler! Den feta dietten kan fungera ett tag men om du inte formar din ämnesomsättning för alltid, när du blir sjuk av kosten, kommer de förlorade punden tillbaka igen. Det är viktigt att söka professionell uppföljning för att göra rätt val.

Fel 8: Håll inte en varierad meny
Matens monotoni är ett hemskt misstag. Det finns hundratals hälsosamma matval som bör tas in dagligen. Om du kommer in i en rutin att alltid äta samma saker, kommer din kropp inte att fungera med samma effektivitet. Förbered alltid en färgstark tallrik med olika livsmedel.

Misstag 9: Överdriven konsumtion av diet och lätta produkter
För att klassificeras som diet eller lätta livsmedel utbyter dessa livsmedel det gemensamma sockret för aspartam. Med detta minskar mängden socker som intagas, men mängden natrium ökar. Överskott av natrium orsakar svullnad och höjer blodtrycket. Dietprodukter är speciellt för personer med diabetes.

Misstag 10: Dieting från måndag till fredag ​​och glömma i helgen
Ingenting förhindrar att du slår av kosten någon gång, men du kan inte glömma allt och överdriva varje helg.

Misstag 11: Träna inte fysiska aktiviteter
Det går inte att ta hand om mat, inte äta fett, undvika sötsaker, om du inte går med i någon fysisk aktivitet tillsammans med allt detta. För att vara framgångsrik bör kost kopplas till motion.

Misstag 12: Fastande fysisk aktivitet
Detta misstag är mycket vanligt och väldigt farligt också. Förutom att orsaka obehag under träning kommer din kropp att sluta bränna proteiner till energi, vilket innebär att det kommer att utgöra vad det skulle användas för att öka musklerna.

Misstag 13: Överdriven alkoholkonsumtion
Överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker överväger levern och orsakar skador på cirkulationssystemet. För att inte tala om kalorierna i alkoholhaltiga drycker, som ofta är högre än en tallrik full av mat.

Misstag 14: Drick inte tillräckligt med vatten
Vår kropp behöver mycket vatten för att överleva. Det är den som upprätthåller cellulär hydrering, ökar kroppens motstånd och prestanda, förutom att hjälpa till i matsmältningsprocessen och eliminera toxinerna. Så drick vatten hela dagen och inte bara under fysisk aktivitet eller med måltider. I denna artikel: Vi pratar om vikten av vatten i viktminskning.

Misstag 15: Tar tid att äta efter träning
Muskelåterhämtning beror främst på en måltid rik på kolhydrater och protein inom två timmar efter fysisk aktivitet.

Fel 16: Tro på annonser för tillägg
Om du tror på allt som står på etiketterna på kosttillskott eller i reklamen som cirkulerar, akta dig! Många av de löften som gjorts har ingen vetenskaplig grund..

Fel 17: Ställa in obesvarliga mål
Vad du än gör i livet måste du först planera och sätta upp mål och mål. Dessa mål måste vara konkreta, specifika och tydliga. Personer som vill förlora mycket tyngd på kort tid kan bli besvikna och ge upp. Försök att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt vid rätt tillfälle.

När vi separerar dessa 17 misstag som begås i sökandet efter viktminskning separerar vi också de 20 tipsen för att gå ner i vikt som hjälper dig mycket i detta mål, det är värt att kolla.

Stéphanie Mulder Perrone
journalist MTB 15.577 / audiovisuell producent