Kroppsbyggnad, liksom alla andra fysiska aktiviteter, har en mycket större funktion än bara estetik. De spelar en nyckelroll för att minska stress och ångest.


Det finns tusentals studier och välkända yrkesverksamma som talar om de psykologiska fördelarna med att öva fysiska övningar, såsom kroppsbyggnad.  

Det finns gott om bevis för att kroppsbyggande och andra fysiska aktiviteter starkt hjälper till att minska stress och ångest.

Men du måste förstå vilka mekanismer som leder till detta. Stress och ångest är trots allt två stora ont i det moderna livet och kan allvarligt äventyra människors hälsa och livskvalitet.

Därför är det viktigt att förstå de psykologiska och fysiologiska mekanismerna som utlöser stress och ångest.

Stress och ångest, två onda i det moderna livet

Både stress och ångest är psykologiska och fysiologiska skyddsmekanismer. Liksom rädsla lämnar de kroppen mer akuta, för tecken på fara.

Problemet är att i det moderna livet har farorna förändrats. Med detta har stress och ångest förändrats och idag har de blivit 2 stora onda.

Båda är direkt relaterade till det metaboliska systemet. De utlöser ett antal reaktioner, såsom ökade hormoner såsom kortisol.

Men vi har fortfarande de psykologiska komponenterna. Det är bevisat att det finns sätt att lindra stress och ångest och att dessa är vanligare i vissa människor än andra.

Därför är den första poängen att förstå att stress och ångest är multifaktoriella. Dessutom reagerar varje person på dem på ett annat sätt.

Ofta, människor som utsätts för samma situationer, reagerar på helt motsatta sätt. Detta är direkt relaterat till problem som personlighet och känslomässig kontroll.

Det finns dock flera tecken på att motion, som kroppsbyggnad, hjälper till att minska stress och ångest.

Studier som relaterar övningen av fysiska aktiviteter till minskning av stress och ångest

Eftersom ondskan av stress och ångest är känd för alla finns det många material som försöker förstå hur de faktiskt manifesterar sig och sätt att minska deras inverkan.

Tolmunen (2014) fann hög dödlighet hos personer som lider av hög stress och ångest, även hos unga individer.

I en recension Stonerock (2015) analyserade vi mer än 200 studier om effekten av motion på symptom på stress och ångest.

I denna recension hittades mycket relevanta uppgifter:

- Det fanns några studier som visade inga skillnader i ångest i grupper som utförde fysiska aktiviteter som kroppsbyggnad. I dessa studier var det emellertid vanligtvis inget samordnat psykologiskt rådgivningsarbete.

- I en studie av Hovland (2013) deltagarna lämnades till aerob och motståndsträning (bodybuilding). Betydande förbättringar vid minskning av symtom på stress och ångest har konstaterats. Det var emellertid i deltagarna som fick kognitiv beteendeterapi i gruppen, att de bästa resultaten observerades.

- I en studie av Herring (2012), mycket kommenterade i den vetenskapliga miljön, bröt paradigmet att endast aeroba övningar var effektiva för kontroll av stress och ångest. I denna studie var det signifikanta förbättringar i de viktigaste symptomen på ångest genom styrketräning.

- I en studie av Bendelow (2000), gjorda med individer med panikstörning sågs utmärkta resultat för att minska symtomen på stress och ångest, mycket stark i denna grupp, med övning av fysiska övningar.

- Strickland (2013) genomförde en omfattande studie av studier som visade de anxiolytiska effekterna av motståndsträning. Det är ett vetenskapligt samförstånd att motståndsövningar ger direkta effekter på känslomässig kontroll genom att släppa ut ämnen som "lugnar" nervsystemet.

Det finns många studier och det är överens om att personer som lider av stress eller ångestsjukdomar, behöver konstant fysisk träning.

Men förändras träningen i sin struktur? Det finns ett specifikt sätt att träna för att minska stress och ångest?

Hur man gör kroppsbyggnad för att minska ångest och stress?

Det är vetenskapligt sett ett specifikt sätt att träna som kommer att minska effekterna av ångest och stress. Det finns dock sätt att öka den avslappnande effekten av motion, vilket direkt påverkar minskningen av stress och ångestnivåer.

1- Frekvens på minst 4 gånger i veckan

Det är viktigt att hålla en frekvens på minst 4 gånger i veckan, så att träningens effekter är långvariga. Om du t ex t ex två gånger i veckan, spendera 5 dagar utan att få en positiv stimulans.

Naturligtvis är 2 eller 3 gånger bättre än ingenting. Men om vi kan öka mängden träning, kommer vi att ha en avsevärd förbättring av att minska symptomen på stress och ångest.

2- Fokusera på träning

Om du lider av ångest eller hög stress är träning tiden att "stänga av". Ta inte mobiltelefoner, helst träna på en plats utan TV eller lyssna på en sång du verkligen gillar.

I vissa fall kan du lyssna på trevliga ämnespodcasts för dig, även för att minska stress och ångestnivåer.

Det viktigaste är att fokusera på träningen. Detta är redan en blandning av terapierna av minskning av ångestnivåer, som är förenade med träningen.

3- Använd kortare viloperioder

Stimuli som använder kortare vilopauser är enklare för dig att verkligen fokusera på ditt träningspass. Med kortare intervaller har vi mindre tid att låta andra ämnen komma i åtanke.

Dessutom bidrar de kortare intervallen till att förbättra cirkulationen som helhet, en nyckelfaktor för att minska stressnivåerna.

4- Välj mer allmänna träningar

Om ditt mål är att minska dina stress- och ångestnivåer, behöver din träning vara mer generell. Flera artikulära rörelser kommer att göra mer muskelmassa bearbetas och kommer avsevärt att förbättra utsöndringen av hormoner som slappar av kroppen.

Inte att isolerade rörelser bör uteslutas från ditt träningspass. De borde bara inte vara huvudfokus.

5- Tillsammans med träning, leta efter andra sätt att minska stress och ångest

Det är inte för att du tränar, att din stress eller ångest kommer att minska magiskt. Dessa två onda har en direkt relation till hur du tänker och står inför problem. Därför, parallellt med träningen, söka rådgivning, hitta tekniker för att minska ångest och förbättra din känslomässiga kontroll.

6- Var persistent

Förvänta dig inte resultat i en eller två träningspass. De förändringar som bodybuilding ger till din kropp kommer från pågående processer. Bli inte avskräckt eller lämna träningen åt sidan efter en vecka eller två. Var långvarig!

Dessa är de bästa och hälsosammaste sätten att försöka minska ångest genom att använda kroppsbyggnad som ett verktyg.

Dessutom bör du söka hjälp och förbättra din kost. Ja, kosten! Människor som äter mycket socker och bearbetade livsmedel tenderar att vara mer angelägna och stressade på grund av den stora inverkan dessa livsmedel producerar på centrala nervsystemet.

Att minska stress eller ångest är något som involverar flera faktorer och ett tvärvetenskapligt arbete. Resultatet av detta är dock mer hälsa och livskvalitet, för att leva med mer lycka.

Träna alltid med hjälp av en bra professionell! Bra träning!

referenser:

Tolmunen T, Lehto SM, Julkunen J, Hintikka J, Kauhanen J. Behöver ångest och somatiska problem i samband med ökad mortalitetsrisk: en 23 års uppföljning hos åldrande män. Annalier av epidemiologi. 2014.
Sill MP, Jacob ML, Suveg C, Dishman RK, O'Connor PJ. Genomförbar träning för kortvarig behandling av generaliserad ångestsyndrom: En randomiserad kontrollerad studie. Psykoterapi och psykosomatics. 2012.
Sill MP, Jacob ML, Suveg C, Dishman RK, O'Connor PJ. Genomförbar träning för kortvarig behandling av Hovland A, Nordhus IH, Sjobo T, et al. Att jämföra fysisk träning i grupper för att gruppera kognitiv beteendeterapi för behandling av panikstörning i en randomiserad kontrollerad studie. Beteende och kognitiv psykoterapi. 2013.
Stonerock G L, Hoffman B M, Smith P J, Blumenthal JA, övning som behandling för ångest: systematisk granskning och analys. Ann Behav Med 2015.
Strickland JC, Smith M A. De anxiolytiska effekterna av motståndsträning. Front Psychol. 2014.