Bland de största citaten mot bodybuilding är de som barn och ungdomar, vilket eventuellt skulle kunna hindra deras tillväxt av detta. Det här hörs mest av många fysiska aktivitetslärare och många barnläkare.

Men är det här en sanning eller en annan av myterna i kroppsbyggnad? Kan barn träna fritt utan dessa problem? Om så är fallet, skulle det finnas något slags mer intressant protokoll? Kunde andra sporter ha fler applikationer i detta skede istället för bodybuilding? Vi kommer snart att besvara alla dessa tvivel.

Artikelindex:

  • Betydelsen av kroppsbyggnad för barn och ungdomar
  • Brist på vetenskapligt bevis
  • Men vad skulle vara de bästa formerna för utbildning för barn och ungdomar??

Betydelsen av kroppsbyggnad för barn och ungdomar

Under de första åren att förstå världen och förstå några av faktorerna vill vi bli starka. Och detta placeras i vårt DNA, eftersom människan söker styrka som ett medel för att uppnå sina mål (både fysiskt och mentalt). Våra förfäder behövde styrka för att säkerställa deras överlevnad. Styrka är nu viktigt i många sociala kretsar. Vem har till exempel aldrig sett ett barn som är mindre stark eller tunnare att spela tricks på de mest envisa i klassen? Eller, vem har aldrig sett den starkaste pojken få mer uppmärksamhet än magrelinho?

Vi kan se att barn knappast har svaga och tunna hjältar eller feta hjältar ... Deras hjältar har vanligtvis superutvecklade fysiker. Man måste tala om Hercules, Hulken, He-man, Thor och så på listan ... även oskyldiga Power Rangers har visat sig allt mer med stark och tät fysisk.

Kanske dessa och andra sociala aspekter som det inte är lämpligt för oss att diskutera just nu är tydliga bevis att behovet av att vara "stark" är mycket utbredd, särskilt i manliga scenariot. Fortfarande, även i det kvinnliga scenariot, blir sökandet efter kraft också.

Är detta så omedvetet att, till exempel, som aldrig fick ett litet par hantlar i sin spädbarn och började göra alternativa trådar som försökte "bli starka i det ögonblicket"? Visst, du redan ... Precis som jag ...

Faktum är att ingen är naturligt född stark, åtminstone inte med en superutvecklad kroppsbyggnad.

I ungdomar förvärras denna faktor ytterligare, eftersom vi anser att starkt socialt tryck påverkar väsentligt hur individet ser sig själv och hur människor ser honom. Det är uppenbart att behovet av organ som tittar på utseende och "sociala bestämningar" blir drömobjektet för konsumtion för de flesta.

Så, från början av ungdomar, är denna strävan efter en stark kropp existerande. Och därför börjar fler och fler tonåringar leta efter bodybuilding-centra för att förbättra sina estetiska och fysiska förmågor. Även de som inte har för avsikt att bli starka söker akademin att förbättra sina prestationer i en sport som praktiserar och behöver bättre prestanda.

I stor utsträckning skulle jag våga säga att dagens bodybuilding är mer eftersökt än någon annan sport. Faktum är att denna sökning också orsakar många missförstånd att inträffa, bland dem är en av de mest framstående det eventuellt bodybuilding kan påverka ungdomstillväxten negativt, speciellt genom eventuell tidig nedläggning av epifyserna.

Men är det här en sanning? Kunde bodybuilding vara skadlig i detta skede och därför bör undvikas? Om inte, hur kan vi använda det på ett fördelaktigt sätt??

Brist på vetenskapligt bevis

Det är obestridligt att de flesta yrkesverksamma som arbetar med vikt idag är inte bara föråldrad, men också saknar vetenskaplig kunskap (och jag talar om det i denna artikel) och kan motiveras i praktiken. Den stora majoriteten är begränsad till koncept som passeras på college och misslyckas med att följa praktiska aspekter som aldrig kan försummas. Att bli professionella "täckta" kan inte se nya riktlinjer. Ännu värre än är yrkesverksamma från andra områden som har för avsikt att föra några av dessa begrepp till fysisk utbildning, eller mer exakt till kroppsbyggnad.

Under många år har man sagt att kroppsbyggnad stör tillväxten hos ungdomar, troligtvis genom att man förstår att överbelastning kan göra en kraft som strider mot benstillväxten i epifyserna. Vidare fanns tal om en möjlig negativ hormonpåverkan, vilket resulterade i dålig GH-produktion och / eller utsöndring och vissa IGF-skikt (insulinliknande tillväxtfaktorer).

Det är dock känt att i inget av detta har bevisats. Och ändå, den mest intressanta var att det omvända är vad som konstaterats: Medan vissa studier har visat att det inte finns någon negativa effekterna av Fitness i barns tillväxt och tonåringar andra fortfarande kunna visa att det finns en bättre tillväxt dessa individer och de kunde växa med fysiska egenskaper som optimerad styrka och styrka. Självklart kunde båda protokollen visa dessa fakta genom korrekt användning av kroppsbyggnad (tekniker, frekvenser etc.) och förutsatt att det inte fanns någon näringsbrist.

Men vad skulle vara de bästa formerna för utbildning för barn och ungdomar??

I verkligheten, det finns ingen absolut regel, eftersom individuell kapacitet och individuell utveckling borde vara de viktigaste riktlinjerna för att planera planen i varaktighet, intensitet, frekvens och så vidare. Men ungefär idag har vi som följande början följande aspekter (för barn som inte uppvisar någon typ av dysfunktioner):

  • 3X frekvenser i veckan är adekvata i detta skede;
  • 30-50 minuters träningspass
  • Intensiteter som arbetar med marginaler om 12-18 repetitioner per uppsättning;
  • 2-3 uppsättningar per övning
  • Prioritering av stora grupper och multiartikulära övningar;
  • Övningarna kan eller inte vara med kroppsvikt, men bör söka maximal rörelse för barnets egen kropp / tonåring.
  • Användning av aeroba övningar också;
  • Tillfredsställande periodisering av utbildning
  • Respekt för individuella gränser
  • Vägledning och övervakning av kvalificerade experter.

slutsats:

Förr i tiden och även i dag en hel del prat om bruket av bodybuilding vid vissa åldrar, inklusive de som eventuellt bör uteslutas vikt, som i fallet med barn och ungdomar, åtminstone fram till 16 år.

Men vi kan säga att det finns en stark vetenskaplig eller tom empirisk brist på bekräftelse att kroppsbyggnad kan påverka sättet på barn och ungdomar på något sätt. Föra den ännu, bör det noteras att de flesta studier också kan visa sig vara mycket effektiva i viktökning av fysikaliska och estetiska egenskaper som i hög grad påverkas av lämpliga fysiska och metaboliska faktorer som väcks av den praxis.

Således kan det sägas att idag i Kroppsbyggnad borde aldrig vara förbjuden (Utom i mycket speciella fall) till dessa individer, men måste vara väl vägledas av kvalificerade och ansvarsfulla personal, både i de kategorier av fysiska praxis i allmänhet och i näringsfrågor, som aldrig bör försummas.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!