Depression är en av de mest kritiska patologierna i det 21: a århundradet. Vetenskapen har sökt lösningar så att det inte längre är så stort ett problem. Se hur träning kan hjälpa.


Psykiska sjukdomar, där vi lägger depression, är bland de som genererar de största hälsoproblemen i världen.

Så aggressiva som vissa fysiologiska sjukdomar hamnar de med allt psykiskt välbefinnande och genererar tusentals dödsfall, direkt eller indirekt. På toppen av listan har vi depression.

Betraktas av många för att vara århundradets sjukdom, påverkar depression en stor del av befolkningen. Att det kan ha psykologiskt ursprung, men det har ett stort deltagande av hela hormonsystemet för att det ska uppstå. Innan vi pratar mer om rollen som kroppsbyggnad, är det viktigt att förstå vissa punkter om depression.

Förstå mer om depression

Enligt Guide to Kliniska riktlinjer i den nationella samarbetscentrum för mental hälsa i Storbritannien, har depression ett stort utbud av psykiska problem, kännetecknas av frånvaron av positiv inverkan (förlust av intresse och glädje i saker och gemensamma erfarenheter) känslomässiga, fysiska, kognitiva och beteendemässiga symptom.

Det är emellertid väldigt viktigt att förstå att inte alla humörsvängningar, eller ens sorg, karakteriseras som depression. Det är mycket viktigt att skilja mellan humörsvängningar och korrekt klassificera dem som depression eller inte.

Dessutom finns det olika grader av depression som kanske inte ökar beroende på hur personen hanterar den eller behandlingen är klar.

Vidare är identifieringen av depression inte bara baserad på dess svårighetsgrad eller intensitet utan även på dess uthållighet och på patientens funktionella eller sociala engagemang.

Det finns inget enda sätt att behandla depression. Beroende på patientens historia, intensitet eller varaktighet kan behandlingen vara antingen medicinering eller terapi och andra tillvägagångssätt.

Oavsett fallet finns det bevis som har visat att kost och motion bidrar till att förbättra hela bilden.

Läs också:

Bodybuilding för att minska stress och ångest (6 tips)

Studier som visar att fysisk träning hjälper till vid behandling av depression

  • I en granskningsstudie av Blake (2012), utvärderades 32 kliniska prövningar, där fysisk träning analyserades och jämfördes med mer traditionella behandlingsmetoder. Det var möjligt att se i denna översyn presenterar övningen en förbättring av symptom av personer som diagnostiserats med depression, jämfört med personer som gör just traditionella behandlingar, eller göra något ingripande.
  • Det var en systematisk översyn av samma författare, år 2009, som fann att fysiska träningsprogram uppnådde avsevärda förbättringar av behandlingen av depressiva symtom hos äldre patienter med patologi.  

Samma författare rekommenderar att det finns många positiva effekter dokumenterade i användningen av motion på depressiva symtom, finns det fortfarande recensioner och mer djupa, täta studier för att dokumentera vilken typ av träning är mest användbar, som bör vara protokollen och patientprofil har mer eller mindre positiva effekter.

Trots allt är det många intressanta resultat i detta hänseende. UK Health Agency Guidelines anger strukturerade och övervakade träningsprogram, 3 gånger i veckan, varande minst 45 minuter och högst 1 timme.

För ett icke-farmakologiskt förhållningssätt till depression är motion indikerad som ett sätt att förbättra symtomen och behandla patienter med depression på en mildare nivå.

Det är mycket viktigt att förstå att fysisk träning anses vara grundläggande inte bara för depression utan för förbättring av fysisk och psykisk hälsa som helhet.

  • I en recension av Rajnbar (2015), Vi fann också bevis på att motion är grundläggande för behandling av depression. Det var också uppenbart i den här översynen att fysisk träning som föreskrivs och övervakas av en professionell tenderar att ha en mer positiv effekt än fysisk träning utan tillsyn.

Vilken typ av övning är mest lämplig för dem som har depression?

Det här är en mycket viktig punkt, eftersom det är viktigt att söka det som är mest effektivt i det här fallet är behandlingen av en patologi..

I en recension av Silveira (2013), vi analyserade studier som försökte jämföra effekten av olika typer av motion (styrka och aerob) vid behandling av patienter diagnostiserade med depression.

Tio artiklar analyserades, vilka delades i enlighet med den använda ingreppet. Statistiskt visade studierna inte signifikanta skillnader jämfört med styrka och aerob träning hos patienter med depression.

Med endast en liten statistisk skillnad på 0,88% var det möjligt att definiera att aerob träning tenderar att vara effektivare för behandling av depression.

Inverkan på fysisk träning på utsöndring av hormoner som är avgörande för behandling av depression

Det finns flera hormoner som är direkt kopplade till behandling av depression. I många fall stör överskott från vissa av dem, eller bristen på andra, direkt störningar.

För att vara mer direkt, kommer jag att behandla det mer praktiskt på serotonin. Siegel (1999), i sin grundläggande neurokemiska bok, relaterar motoraktivitet med ökad serotoninsekretion och syntes.

Detta, i praktiken för behandling av depression, är kritiskt. Detta beror på att behandling med läkemedel som använder serotoninprekursorer kan orsaka att kroppen producerar mindre av hormonet utan denna typ av stimulans.

Med träningspraxis är det möjligt att återuppta normal produktion av serotonin, vilket leder till att läkemedel minskas över tiden.

Självklart sker detta inte över en natt och görs inte isolerat. Behandlingen av depression är, i de flesta fall, tvärvetenskaplig och involverar både patienten och hans / hennes familj.

Vi uppnådde emellertid med fysisk träning en betydande förbättring i alla segment relaterade till förbättring av bilden av depression.

Grundläggande faktorer för deprimerade patienter som övar motion

Behandlingen av depression går igenom otaliga steg och motion är en potentiator, men det kommer aldrig att vara den primära faktorn. Om det finns någon hormonell störning är det viktigt att medicinsk uppföljning föreskriver insättning av läkemedel i behandlingen.

Dessutom bör behandling också göras med terapi och utbildad personal, så att den deprimerade patienten hittar sätt att reglera känslor och känslor.

Men speciellt om fysisk träning, viktigare än den valda aktiviteten, är vidhäftning. Det spelar ingen roll om patienten ska göra aerob, bodybuilding, funktionell träning, simning eller någon annan övning. Som den studie jag har visat ovan finns det inga stora skillnader mellan denna typ av tillvägagångssätt.

Vad som faktiskt kommer att medföra en förbättring i bilden är att en fysisk aktivitet följs under en längre tid. Så det viktigaste är att hitta något roligt. Dessutom behöver den deprimerade patienten hjälp av professionella för både motion och andra specialiteter.

Familjstöd, stimulerande och sökande sätt att hjälpa, är också kritiskt. När det gäller patienten är också önskan att söka helande och motståndskraft i att försöka övervinna svårigheter.

Utöver det är fysisk träning ett bra tillvägagångssätt för att hantera denna fruktansvärda patologi, som båda leder till dåliga för de personer som äger det.

Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!

referenser:
Blake, H. Fysisk aktivitet och motion i behandling av depression. Främre psykiatri. 2012.
Ranjbar, E. Depression och övning: En klinisk granskning och ledningsriktlinje. Asian J Sports Med 2015.
Silveira, H. Fysisk träning och kliniskt deprimerade patienter: en systematisk granskning och meta-analys. Neuro. 2013.
Siegel, G.J Basic Neurochemistry: Molecular, Cellular and Medical Aspects. 6: e upplagan. Lippincott-Raven; 1999.