Sökandet efter en cool kropp, inom de estetiska normerna, är något som jag ser mest inom bodybuilding-akademierna. Jag tror att åtminstone 80% av de människor som finns där söker en bättre kropp aestetiskt, och sedan andra mål. Och inom detta söker de flesta också ett bra mål, vilket är att ha en smalare, tyngre, mindre fetma mage. Och många frågor vi får är: "Hur mister jag magen?", "Jag har en cool kropp, men min mage sticker ut", "Vilka bättre övningar för magen?".

Därför söker många av dessa individer metoder som tenderar eller lovar att minska magestorlek, och dessa metoder involverar dieter, fysiska övningar eller till och med kirurgiska ingrepp. Och sanningen ska höra, dessa metoder är effektiva, men inte på det sätt som människor tror. Redan förutse att det inte finns några övningar för att förlora magen eller kost att förlora magen och inget av det, eftersom fett inte går förlorat på ett lokaliserat sätt men i hela kroppen.

Senare i artikeln, låt oss bättre förstå vad jag menar och vi kommer visa några effektiva metoder för att förlora magen, där du kommer att förlora fett och ställa in magen.

Artikelindex:

  • Faktorer som kan öka bukomkretsen och det betyder inte att kroppsfett är överflödigt
  • Övningar att förlora magen: Något som finns och effektivt?
  • Vad man ska säga om övningar som magen vakuum?
  • Vad gör man då för att förlora magen?

Faktorer som kan öka bukomkretsen och det betyder inte att kroppsfett är överflödigt

Förutom själva fettet kan vissa andra faktorer orsaka magd dilatation, som kan vara kortvarig eller långvarig och mestadels är den långvarig. När det kommer till de enklare problem är flytande drifter som finns i magen, överskottsfibrer och även ackumulerade gaser, som tillförs av det måltid (livsmedel såsom grönsaker, hela korn, sötpotatis, ägg, kött, kolsyrade drycker), dålig hållning, brist på abdominal förstärkning, bland annat.

Men det finns andra punkter som är viktiga och lite allvarligare för denna utveckling, som organ med ovanliga storlekar och / eller ökat förkortade tarm, övermått av alkohol, droger och andra droger som kan bidra till vävnadsinflammation hepatiska och / eller andra organ, hormonella luckor som orsakar förändringar i bukväggen samt bukorganen och etc..

Därför måste alla dessa faktorer beaktas innan vi föreslår några lösningsmetoder, eftersom de kan vara associerade med medicinska tecken. Så innan du letar efter någon diet, träning eller något att förlora fett, med fokus på magen, är det värt att veta om verkligen vad du har finns bukfett eller annat problem.

Övningar att förlora magen: Något som finns och effektivt?

Många pratar om övningar som gör att du förlorar mage, men jag är besviken över att säga det Detta existerar inte, det vill säga buk övningar eller fokusera på magen regionen kommer inte att minska din kroppsfett. I likhet med andra muskelgrupper har buken många muskler som behöver utarbetas, eftersom detta är en viktig muskel i funktionalitet och även i fysisk estetik.

Underlivet består av inre (djup) och yttre (mer ytliga) muskelskikt som innefattar skyddande muskler i bukorganen, stabiliserande muskler och även muskler av verkan. Bland de viktigaste musklerna som finns i denna region av kroppen kan vi citera bukets främre rektum, bukpyramiden i buken, den inre snedställningen, bukets yttre sned, transversus abdominis, bland annat. Alla dessa muskler är väsentligen viktiga och bearbetas både specifikt på mageövningar och assistera i stamstabilisering (vilket är anledningen till att stor vikt läggs vid att förstärka dessa muskler).

När vi pratar om övningar för ABDOMEN MUSCLES, hänvisar vi inte till minskningen av kroppsfett. Genom att arbeta i muskler, kroppsfett, för att inte vara en vävnads kontraktila, ingen motorisk aktivitet och lider inte, till exempel, mikro lesioner orsakade av motion och intensiteten av dem. Dessutom bör vi överväga att övningarna generellt rekryterar buken för en stor stabilisering av kärnan. Framför allt övningar som marklyft, den fria knäböj, skivstång, omfattningen av ensidiga franska triceps stående, triceps förlängningar på remskivan, utveckling för att stå på axlarna, bland andra, är bra exempel på detta, väsendet sittande övningar, mindre buksökare.

Således om fettet har ingen motorisk aktivitet vid denna tid, gör magövningar kommer inte att göra för att få en mer definierad buken, vad de kommer att göra är att hjälpa hypertrofi och / eller förstärka dessa muskler, inget mer.

Så vi kan överväga att om du har en bra hypertrofi i buken, men inte har en låg procentandel av kroppsfett, kommer det definitivt inte att ha buken definierad. Det ideala är att eliminera fettöverdraget, så att din mage kan visa sin definition. Och vi lärde oss att fett inte lider av mikroskador eller något sådant, så det är inte nödvändigt att träna fettet. Fett går förlorat med kost, kaloriunderskott och så vidare..

I allmänhet kan vi sammanfatta det Mageövningar kan hjälpa dig att träna dina magmuskler, men du kommer aldrig att förlora bukfett..

Vad man ska säga om övningar som magen vakuum?

Övningar som magevakuum och andra typer av intra-abdominal kompressioner hjälper till att arbeta de djupa muskelskikten i buken som är nödvändiga för att undvika mageutvidgning.

Således kan dessa strategier vara viktiga för AUXILIAR att minska denna faktor (bukd dilation), såväl som att möjliggöra bättre muskelarbete, förutom att hjälpa till i aspekten av tunnare midja. Men denna typ av teknik kommer inte att minska kroppsfett (buken) själv.

Människor med problem som förkortat tarmsyndrom, människor som har en kort storhet, brukar ha större bukdilation. Den kontinuerliga övningen av dessa övningar, och på lång sikt, kan förbättra denna aspekt och vara en allierad i denna minskning.

Förutom alla dessa specifika faktorer måste vi förstå att abdominal kompression under övningarna i allmänhet är grundläggande för att denna reduktion ska uppstå och så att det fortfarande finns en förvärring av befintliga dilatationer. Därför är bra hållning i övningarna mer än rekommenderat!

Vad gör man då för att förlora magen?

Lösningen att förlora magen är inte mageövningarna, men kaloriereduktionen och modifieringarna i samband med kost. Om du vill minska kroppsfett kommer det att bli gjort i hela kroppen, eftersom det inte är möjligt att förlora fett på en del av kroppen bara. Så, om du begränsar kosten, kommer du att förlora fett i kroppen (inklusive magen) och det blir bra. Men du kan fortfarande arbeta med andra kostfaktorer som:

  • Minskad konsumtion av kolsyrade drycker;
  • Reduktion av överskott av natrium i kosten;
  • Minskning av konsumtion av bearbetade och inlagda livsmedel;
  • Användningen av kanel och andra livsmedel som kan hjälpa till att minska bukgasen.
  • Ökat vattenintag;
  • Minskad konsumtion av enkla sockerarter (fruktos, maltos, glukos, dextros etc);
  • Ökat fiberintag, men förknippat med vätskekonsumtion (tarmflödet är kritiskt så att bukväggen inte spridas).

LEARN: Tips för att förlora magen effektivt

slutsats:

Goofing, kan vi säga att magövningar, trots att vara mycket viktigt att öka buken hypertrofi och hjälpa till muskel definition, är inte de viktigaste punkterna för att minska magen eller ingen kommer att förlora magen. Mer än det är minskningen i bukomkretsen förknippad med kost och även med faktorer som är relaterade till genetik och sättet för det dagliga magsystemet.

Därför kommer det inte att göra många mageövningar, det kan vara skadligt för regionen och orsaka problem som bristningar. Så håll dig balanserad i alla muskler i kroppen och överbelasta inte buken (eftersom det är synergistiskt i alla övningar) och kom alltid ihåg DIET. Detta är formeln för att förlora magen!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!