Vissa mål bör vara en del av livet för dem som vill ha bättre resultat, oavsett om det går ner i vikt eller att få muskelmassa.


Du "stickar", matar ganska bra (åtminstone du tror det), vila (även i träningstiden ibland) och ser inte resultaten. Vad är fel? Har du några problem, någon fysiologisk störning? Att vara ganska generalistisk och undvikande skulle säga det kanske inte. Som jag har nämnt flera gånger är effektiv fysisk träning det perfekta balansen mellan flera komponenter, inneboende och miljö. På så sätt måste du alltid söka denna balans och effektivitet i din träning. Men innan det, fortfarande i planeringsstadiet måste du sätta upp mål. Människor ställer vanligtvis dessa mål tidigt på året, men vid den här tiden kommer den stora majoriteten inte ens ihåg vad de ville ha längre. För att du ska uppnå dina mål är det därför viktigt att du följer vissa attityder och parametrar. Annars vänja dig till dåliga resultat ...

Ställ in mål för att förbättra din bottenlinje

1. Ange dina mål mycket bra: Känner du receptet för att inte uppnå dina mål? Ange undvikande mål, svår att mäta. Till exempel, istället för att sätta målet att gå ner i vikt, vilket kan tolkas på olika sätt (du kan förlora 20 gram och säga att du har gått ner i vikt) får du en stor chans att inte uppnå dem. Ange mätbara mål, till exempel att förlora 12 pund på 10 månader. På detta sätt har du ett fokus, ett mål som ska uppnås. Och allt vi fokuserar på expanderar (i detta fall "torrt")!

2. Hitta en "tråkig": utan kostnad är det svårt att upprätthålla motivation. Så det är mycket viktigt att du har en "tråkig". Denna "tråkiga" måste vara någon som bor med dig och som kommer att debitera dig dagligen för dina mål. Det kan vara din tränare, om du har en, någon familj, vän, träningspartner. På detta sätt blir det svårare att "glömma" vad dina mål var. Vi har karaktäristiken att motivera oss själva och inte komma in i en komfortzon när det finns andra som laddar oss. Många upptäcker deras verkliga potential på det här sättet, när någon kostar mycket för sina resultat. I vissa fall finns det människor som till och med satsar på att de slår sina mål. I det här fallet är det mycket viktigt att ha tydlighet i sakerna. Jag ser inget problem i det så länge som hälsa och välbefinnande respekteras. Därför är spelet väl giltigt.

3. Har kort, medellång och lång sikt mål: Om du bara ställer in långsiktiga mål blir det svårt att visualisera din utveckling. På samma sätt, om du bara har kortsiktiga mål har du svårt att nå ett större mål. Så har dessa 3 olika typer av mål. Kortsiktiga mål bör ta högst 3 månader, så du har inte tid att slappna av och tror att du är efter förlusten. Långsiktiga mål bör inte vara längre än 3 år. På det här sättet kommer du att ha tid att genomföra ett större projekt och följa resultaten, därmed vara mer motiverad (a).

4. Mål måste utmana dig: om det finns en sak som motverkar är bristen på utmaning. Människor som inte har mål som utmanar dem ger upp lättare. Dina mål måste tvinga dig att gå ut ur din komfortzon, att du måste ändra en del av ditt liv. Annars är de inte mer än själv-sabotage.

5. Ha en handlingsplan: mål utan åtgärd är ingenting. Det är inte bra om du ställer in målet att gå ner i vikt, hypertrofi eller någon annan om du inte har en handlingsplan för den. Tänk på ditt rutin, yrke och familjeliv, mat, tillgänglighet och allt annat som är en del av din rutin så att din handlingsplan är så nära verkligheten som möjligt.
Läs också:
Hur man håller motivation att träna år 2014
Kroppsbyggnad - Undvik avbrott i träning

I allmänhet är mål bara den första delen av ditt ultimata mål, men de är av stor vikt. Upprätta och följ dina mål med fokus och beslutsamhet. Bra träning!