Kontinuerlig aerobic har "demoniserats" av många under senare år. Men är han verkligen så illa? Se 5 Myter om det i den här artikeln!


Från tid till annan framkommer nya "metoder" som går emot de som redan finns. Detta är vad vi nyligen sett i samband med kontinuerlig aerobic. Fram till dess som den enda lösningen för viktminskning har den kommit att demoniseras av många. Med detta skapades en viss kollektiv hysteri ovanpå sin direkta "motståndare", HIIT.

Den kontinuerliga aeroba ansågs ineffektiv och var inte längre användbar för dem som syftade till viktminskning. Men är detta verkligen sant? Är aerob kontinuerlig är inte alls effektiv?

Det beror på sammanhanget. För att hjälpa dig valde jag 5 av de viktigaste myterna om kontinuerlig aerobic!

Kontinuerlig aerobic, myter som berättade för dig!

1 ° Kontinuerlig aerob är bäst för viktminskning

Det är inte den bästa metoden för många fall. I allmänhet är kontinuerlig aerob inte den effektivaste metoden på medellång och lång sikt för dem som vill gå ner i vikt. Detta beror på det faktum att det finns många problem som är inblandade i viktminskningsprocessen. En av de punkter som gör kontinuerlig aerob inte den mest effektiva för viktminskning, är kopplad till volymintensitetsförhållandet.

Eftersom det är av en aerobisk ordning, som nödvändigtvis kräver mer "skrymmande" övningar, har vi i många fall lägre effektivitet med hänsyn till totala kostnader för kalorier. Särskilt när det gäller personer med en bra utbildningsnivå, som syftar till att öka sin kardiorespiratoriska kapacitet, är det ett underskott i förhållande till mer intensiva metoder.

Nu är det viktigt att påpeka vilket inte är bäst, betyder inte nödvändigtvis att det helt skulle avskaffas. Det finns många faktorer som måste utvärderas och i många fall är det den mest kostnadseffektiva strategin. Men allt beror på den individuella biologiska individualiteten, utbildningsnivån, deras preferenser och behov!

2 ° Jag borde inte använda kontinuerlig aerob efter kroppsbyggnad

Återigen går vi in ​​i frågan om mål och individualitet. När det gäller samtidig träning finns det bevis för att den kontinuerliga aeroba inte är den mest angivna, efter träning av kroppsbyggnad, av skillnaden i intensiteten i aktiviteterna.

Dock förutsätter detta nödvändigtvis att kroppsbyggnad sker i hög intensitet. Men hur är de grundläggande perioderna med periodisering? När vi har en träning med mer volym och mindre intensitet?

Dessutom bidrar den kontinuerliga aeroba, i de mest grundläggande faserna av periodiseringen, till den allmänna anpassningen av kroppen, vilket medför en förbättring av kardiorespiratorisk tillstånd. Men kan inte dessa människor göra en HIIT i det här fallet? Till dess att de kan, men i början av träning, främst hos personer med låg fysisk förmåga, måste vi undvika mycket höga nivåer av intensitet.

Det är att föredra att använda en "lättare" metod så att det finns en allmän anpassning. Därefter kan vi hellre använda mer intensiva metoder!

3 ° Aerobic kontinuerlig fastning är utmärkt för att bränna mer fett

Fasta aerobics, som avgudas av vissa och demoniseras av andra, är en specifik strategi. När det används korrekt kan det ge bra resultat. Men den stora bedrägeriet hos de flesta tror att det i sig, i vilket sammanhang som helst, kommer att ge bra resultat.

Endast i mer specifika fall, där traditionella strategier inte längre har en bra effekt, är det effektivare. Dessutom bör fastande aerobics undvikas av personer med låg träning, eller som inte äter en diet i linje med detta mål.

Man måste förstå att fasta aerobics är en strategi, inte en lösning för något fall. På så sätt finns det tillfällen när det är möjligt och det finns andra där det är helt onödigt.

Se mer om detta i den här videon av Dr Paulo Muzy:

Läs också => Fasta aerob (AEJ), skulle vara jämn effektiv?

4 ° Låg intensitet aerob bör undvikas till maximalt

Tänk om vi tar det som en parameter i andra scenarier. Är det bra för lårträning? Ja, väldigt mycket. Ska det alltid göras? Nej. Samma gäller för aerobics med låg intensitet. Är det det mest effektiva för viktminskning? I de flesta fall inte. Behöver det undvikas till varje pris? Nej! I många fall kan det vara en strategi. Tänk på en stillesittande, till exempel. Den lågintensiva aeroben kan anses vara så att den kan följa övningens övning i sin rutin. Detta beror på att i många fall aerob är lågintensivare än andra aktiviteter.

Det kan inte vara din enda bas för kardiovaskulär träning, speciellt om du har en bättre fysisk kondition. Men i datatimmar av periodisering, som i Taper, kan det till exempel vara ett utmärkt alternativ!

Läs också => Planera din kona och ha bra resultat i kroppsbyggnad

5 ° Kontinuerlig aerob bör inte användas för viktminskning

Det är inte det mest effektiva, men det är en effektiv strategi i vissa fall. Återigen talar jag om periodisering. Varje periodiseringsperiod har olika behov. Att säga att kontinuerlig aerobic inte ska användas på något sätt är detsamma som att man ska undvika squats av någon. Det finns fall där det är grundläggande och andra där det inte är tillämpligt!

Det bör förstås att kontinuerlig aerob, såväl som kroppsbyggnad, HIIT, funktionell träning, Crossfit eller någon annan träningsmetod är strategier. På det sättet, för att säga att det inte kan användas på något sätt, är det åtminstone oärligt.

Kontinuerlig aerobic är en intressant form av träning i många sammanhang. Vad vi måste, alltid och i alla situationer, är att ta hänsyn till periodiseringen, hur den genomförs och förhållandet mellan volym och intensitet.

Vi behöver tänka mer om strategi och mindre om "färdiga lösningar". Detta kommer att göra ditt träningspass har mycket mer kvalitet och du kan få bättre resultat. Men för det här behöver du en bra tränare! Annars kommer du inte veta vilka vägar att gå. Bra träning!