Den främre squat är en kraftfull övning för benutbildning. I den här artikeln pratar vi mer om orsakerna till att du inkluderar det i ditt träningspass!


Den främre squat blev känd med Arnolds träning. Därefter använder många människor det i sin benträning. För vissa ändamål är den främre squat en mycket effektiv.

Om det är gjort med belastning, intensitet, kadens och andra lämpliga variabler, kommer vi att ha bra resultat för träning av ben!

Låt oss nu se de viktigaste fördelarna med att använda framkanten i träningen.

Front squat, varför använda det i ditt träningspass?

I grund och botten har den främre squat en gemensam rörelse som är lika med den konventionella squat. Vad vi ändrar, när vi ändrar stångens läge, är gravitationscentret.

Denna liten förändring, med få centimeter, ger betydande förändringar i hans träning. Men innan vi pratar om det är det kritiskt att utförandet av den främre squat är korrekt. 

Se i den här videon hur det korrekta utförandet ska vara:

Den främre squat har stor nytta, inte bara kroppsbyggnad. Många LPO- och Crossfit-övningar använder höjningsrörelsen med baren framför nacken. I grunden förblir den gemensamma rörelsen för flexion och förlängning av höft och knä detsamma. Som jag sa, vad som kommer att ändras är tyngdpunkten, men inte den muskulära begäran i allmänhet.

Jag säger i allmänhet, för att vissa element förändras i fronthalsen.

Se nu, 5 Anledningar till varför du ska använda Front Squats i träningen!

1- Nya motorenheter inblandade

Även om den främre squat är en fantastisk övning, är det intressant att leta efter variationer i rörelse. Naturligtvis måste dessa variationer baseras på biomekanik och kinesiologi.

I det här fallet är den främre squat en fantastisk utgång. När allt kommer omkring, ändrar lastens tyngdpunkt nya motoraggregat.

I den meningen kan för dem som letar efter en förbättring av stimuliets kvalitet, ha en intressant utgång i fronthallen.

Det är viktigt att om du vill använda nya motoraggregat, ska du vara försiktig.

Först måste det utföras ordentligt. Annars kommer det att hända att du kommer att ha "extra" muskler involverade i processen och inte bara nya motorenheter. Detta minskar rörelsens effektivitet, kan orsaka skada och kraftigt minskar stimulansens kvalitet.

2- Mer intensivt arbete för quadriceps

De viktigaste musklerna som efterfrågas i den traditionella squat är samma som den främre squat. På grund av placeringen av lasten i förhållande till lederna har vi dock en mer uttalad muskulär efterfrågan i quadriceps.

Det är korrekt att tänka på den främre squat som en potentiator för din quadriceps träning. Det händer att i vissa fall blir denna stimulans bristfällig för personer som söker ett hamstring och gluteal jobb. Återigen säger jag inte att det finns inget arbete på dessa muskler. Vad händer är att vi i frontalklubban har en mer intensiv begäran från quadricepsna.

På så sätt kan vi, med rätt kontroll av periodiseringen och stimuli i allmänhet, optimera träningen med denna övning!

Läs också => 10 övningar för att tjocka ben och lår (med video)

3. Starkare bukförstärkning

Om den konventionella squat har en förfrågan på stabilisering av hela kärnan, men mer uttalad av ländryggsmusklerna, sker det motsatta med fronten. Eftersom baren är placerad längre fram har vi en mer intensiv efterfrågan på bukmusklerna. Inte den ländryggen och snedstället begärs inte.

Vad som händer är att överlag, ökningen av muskelbehov uppstår i buken. I det här fallet, för att korrigera vissa rörelsemönster eller till och med förstärka stimuli i denna muskel, kan vi använda fronthalsen!

4- Ställning förbättring

Många tror att dålig hållning kommer bara från brist på förstärkning - flexibilitet i musklerna i kroppens främre del. Ledo misstag. Användningen av rörelser som fronthalsen hjälper avsevärt till underhåll och förbättring av hållningen. Eftersom stången stöds under axlarna, har nacken framför oss mer muskler som är involverade i att upprätthålla hållningen.

5- Förbättrad kroppsmedvetenhet och gemensam rörlighet

Det är enkelt. Vi förbättrar gemensam rörlighet, vi ökar antalet involverade motorenheter. Resultat: kroppsmedvetenheten påverkas positivt. Med ett korrekt utförande av fronthalsen har vi en förbättring av rörligheten i höft, knän och anklar. Eftersom belastningen ändrar positionen, begärs nya stabiliserande muskler och förstärks följaktligen.

På så sätt är användningen av frontkorgar grundläggande för dem som vill förbättra sin kroppsmedvetenhet för benutbildning. Utfördes först med låg belastning, sedan ökat gradvis.

Läs också => Skillnader mellan traditionell hak och framhängning

Den främre squat är mycket viktigt för ditt ben träning. Det borde ske på rätt sätt och enligt vad din periodisering förespråkar. Så alltid ha hjälp av en bra professionell! Bra träning!