Den här listan hjälper inte direkt i den mängd belastning du använder eller i träningsintensiteten men säkert - om det följdes - skulle omvandla miljön där du tränar på en mycket mer "anabolisk" plats för att generera resultat.

20 saker som du aldrig ska göra inom gym:

1 - Ladda legpressmaskinen med stora brickor (20kg) och lossa inte efter användning. Vissa människor (t.ex. äldre) kanske inte kan lossa och de kommer att kompromissa med träningen på grund av deras försumlighet eller lathet.

2 - Fyll din vattenflaska hardcore av 4 liter i vattenkylaren och veta att det finns en kö av människor som vill dricka vatten. Vänta på ett lämpligt ögonblick eller fyll i ett annat ställe.

3 - Sittande på en bänk eller utrustning för att göra något annat än en övning.

4 - Suga på apparaten / bänken med svett och rengör inte. Cool du blir tung, ger blod och svettar i träning, men nästa kille som använder utrustningen behöver inte gnugga sitt ansikte i hans svett.

5 - Spendera mycket nära, prata eller distrahere på något sätt någon som står i mitten av en serie, särskilt i övningar som kan orsaka olyckor som bänkpress, hukning osv.

6 - Använd vikt eller lastad utrustning utan att veta om någon redan använder.

7 - Ge tips om träning eller instruktioner som inte tidigare begärts, särskilt för personer som synbart har mer erfarenhet än dig.

8 - Be instruktören om hjälp allt bänkpressserien.

9 - Be om hjälp att utföra en övning med en belastning som du helt klart inte kan hantera genom att sätta dig och vem hjälper till med risken.

10 - Använd squat hack (vanligtvis den enda i gymmet) för att göra annat än att hoppa.

11 - Lämna brickorna / hantlarna ur platsen efter användning. Instruktör är inte "mamma" för att räkna ut den röra du lämnar vart du än går.

12 - Monopolisera ljudet av akademin. Kall du har "intimitet" nog att ta med egna låtar, men din musikaliska smak kanske inte är densamma som de flesta.

13 - Monopolera bältet (ländrygg) på gymmet med hjälp av det i alla övningar även för att göra alternerande tråd med 8 kg.

14 - Att kritisera negativt utbildningen av konstigt utan att din förfrågan har begärts.

15 - Fyll på väskan med större eller mer erfarna killar med frågor som "vad ska jag ta för att växa".

16 - Försök att dra konversation med personer som bär hörlurar.

17 - Gör kretsutbildning eller supersets under spetstimmar.

Texten fortsätter efter annonsen.

18 - Ta en jättekokare och äta inuti träningsområdet på gymmet. Det är coolt att följa en strikt diet, men du har sett att någon går till en restaurang för att göra sig lugn ?

19 - Gör en övning framför spegeln och störa visionen av en annan person som var där förut.

20 - Lämna blusar eller andra föremål i utrustningen, som om de var hängare.

Något du vill lägga till eller ta bort (inte överens) från listan? Släpp verbet i kommentarer!