Hydrering är ofta förbisedd av fysisk aktivitet utövare och detta komprometterar inte bara resultaten men också hälsan. Se en analys om hydratisering i den här artikeln!


Hydrering är ofta förbisedd av fysisk aktivitet utövare och detta komprometterar inte bara resultaten men också hälsan. Se en analys om hydratisering i den här artikeln!

Receptet är enkelt, ta 2 liter vatten per dag och du kommer att hydreras. Tja, som jag har sagt många gånger, är ingenting i människokroppen så linjärt. Det här konceptet att vi alla borde dricka 2 liter vatten skapades av hälsoorganisationer, som måste ha som parameter ett värde som passar in i en stor grupp. Att tro att 2 liter vatten per dag är tillräckligt för alla, oavsett förhållandena där det är, är detsamma som att tro att BMI är det bästa sättet att mäta kroppssammansättning.

Innan vi pratar mer specifikt om dessa kvantiteter, Vi måste förstå att hydrering är kritisk så att vi kan ha ett hälsosammare liv. Enligt Carvalho (2010) är Vatten avgörande för vår kropps funktion, eftersom det hjälper till med transporter av näringsämnen, till exempel aminosyror, vitaminer och glukos, som är det medium där nästan alla kemiska reaktioner uppstår. Bland de funktioner som vatten spelar i den mänskliga organismen har vetenskapen betonat vikten av att behålla den centrala (interna) temperaturen under fysiska aktiviteter.  Det dagliga behovet av vatten varierar beroende på varje individ och påverkas av många faktorer, såsom miljöförhållanden och fysiska aktivitetskaraktäristika, såsom övningstid, träningsintensitet eller behovet av kläder som direkt störde termoregulering.

Daglig vattenbehov

Jag tror att det redan har varit klart att värdet på 2 liter vatten per dag är en ren utgångspunkt och att många behöver mer än så att deras kroppar fungerar som de ska. För att förstå detta, föreställ dig följande: Du bor i en region med övervägande tropiskt klimat, med låg luftfuktighet och övning av gatorna, som går över 100 km per vecka. I sin tur lever en annan person i en mer fuktig region med ett subtropiskt klimat och övar inte någon fysisk aktivitet. Har dessa två personer samma behov för vätskor? Visst inte.

Miljöfaktorer ska alltid utvärderas när vi tänker på biologisk individualitet, eftersom de fungerar direkt under några omständigheter. Dessutom måste vanor beaktas. Därför behöver personen i fall 1 förmodligen mer än 3 liter vatten per dag, medan den andra, med 2 liter, kan redan hålla din kropp i ett normalt tillstånd.

 Hur mycket vatten att dricka då?

Det här är en komplex fråga eftersom det finns flera variabler. En person som tränar tyngdlyftning, till exempel, har sin ämnesomsättning accelererad mycket längre, vilket gör behovet av vatten högre än för stillasittande människor. En löpare har också ett stort behov av vattenintag eftersom aktiviteten orsakar uttorkning enkelt.

Vetenskapen försöker fortfarande hitta parametrar för att göra det lättare att bestämma dessa kvantiteter. Men eftersom vatten är avgörande för vår kropp och deltar i nästan varje kemisk reaktion i kroppen, kan en aktiv person lugnt dricka 3 liter eller mer vatten om dagen för att hålla sin ämnesomsättning fungerande.

Läs också:
+ Vatten med hjälp av viktminskning och hypertrofi - Hur man beräknar hur mycket vi ska dricka med vatten under hela dagen

Det finns fall, till exempel av fondföretag, som behöver mer än 4 liter vatten per dag, men varje fall måste utvärderas lugnt och ta hänsyn till de olika faktorerna. Dessutom måste kost, som kan vara rik på mat med tillräckligt med vatten, till exempel orange och vattenmelon, också beaktas, eftersom detta också verkar direkt på vattenbalansen i vår ämnesomsättning. Bra träning.

referenser:
CARVALHO T. Lourenço Sampaio de. Hydrering och näring i idrott. Rev Bras de Med Esporte. Vol. 16, Nº 2 - Mar / Abr, 2010.