Agility träning är en av grundarna för att förbereda sig för slagsmål. Vissa punkter bör anpassas och skräddarsys så att du kan få bättre resultat..


Kampens värld innefattar många element. I fysisk förberedelse har vi alltid ständiga utmaningar.

Oavsett om det gäller MMA eller i traditionella slagsmål, har vi alltid en stor betydelse för de fysiska elementen. Agility är en av de viktigaste. Medan fysisk kondition passar smidigheten i praktiskt taget varje kamp. Det är grundläggande för utbyte av ståndpunkter, slag och försvar. Därför är det grundläggande inom kampens fysiska förberedelse att ha strategier som medför förbättring av smidighet.

I motsats till vissa andra fysiska egenskaper innebär utbildningen av slagsmål i allmänhet förbättrad smidighet.

Så i fysisk förberedelse strävar vi bara efter att optimera detta och förbättra de fysiska egenskaper som ligger till grund för smidighet.

Men innan det måste vi förstå hur vi kan arbeta smidighet, inom ramen för kamp!

Agility träning för fighters, från basics

I grund och botten, som författaren föreslår Manoel Tubino, är agility den fysiska förmågan som gör det möjligt att ändra kroppens position på kortast möjliga tid. I det här sammanhanget kommer vi att se att vi i kamputbildning har konstant smidighet.

Men hur kan det i fysisk förberedelse optimeras?

Innan vi tänker på det måste vi förstå att det finns, före smidighet, grundläggande fysiska egenskaper. Styrka, uthållighet, hastighet och motorkoordinering är de grundläggande fysiska egenskaperna. Utöver sitt arbete har vi kunnat förbättra de andra fysiska egenskaperna.

I detta sammanhang är agility beroende av dessa. Mer direkt, kraft, hastighet och motorkoordinering. Motstånd, hjälper till att behålla smidighetsnivåerna längre, men lite stör deras isolerade verkan.

Men styrka, hastighet och samordning är direkt kopplade till smidighet. Styrka, så att muskelfibrerna utvecklar den nödvändiga kontraktionskapaciteten. Hastighet, så att motorenheterna involverar lämpliga mekanismer. Motorkoordination, för att förbättra rörelsens effektivitet och med detta rörelseshastigheten.

I din träningsplanering är det därför viktigt att strukturen bevarar denna sekvens. Om vi ​​går direkt till agility träning, till exempel, kommer vi att ha liten utveckling.

Läs också => Fysisk träning för fighters, praktiska aspekter

Dessutom är det i de flesta slagsmål naturligt att öka smidigheten. Därför är mycket viktigare än många specifika träningspassar användningen av träningspass som förbättrar grundläggande fysiska egenskaper. När vi får en bra utbildningsnivå bestämmer vi oss för mer specifik träning.

För att göra det tydligare använder jag boxningsexemplet. En av de viktigaste punkterna i boxning är undvikandet. Det innebär mycket smidighet.

Om vi ​​går direkt till det smidiga arbetet i dodge, utan förberedelse, kommer vi inte ha stora framsteg. Det är därför intressant att först förbättra villkoren för de grundläggande fysiska egenskaperna först. Med det när du passerar träningen förbättras smidigheten avsevärt. Vid denna tidpunkt kommer vi att ha mer specifik utbildning.

Med allt detta i åtanke är det viktigt att söka den bästa organisationen av agility träning för slagsmål, så att det är möjligt att förbättra resultatet.

Hur man optimerar agility träning för fighters?

I grund och botten, inom den fysiska förberedelsen för striderna måste vi ta hänsyn till vissa aspekter. Den första är deltagandet av träning av kampen i specifika, i den totala belastningen av träning.

Med hjälp av exemplet boxningsundvikande passar en specifik träning för detta ändamål redan med vad fysisk förberedelse föreslår. Därför måste vi också ta hänsyn till arbetsbelastningen för denna utbildning.

Därefter kan vi gå till mer specifika träningssessioner, alltid respektera en bra viloperiod, så att det finns förbättringar i motor och fysisk del.

Speciellt om agility-träning, inom ramen för fysisk förberedelse, är det viktigt att vissa punkter observeras.

1- Fokusera alltid på kampens specificitet

Agility träning måste vara inom fighterens behov. Därför behöver agility träning följa en av principerna för sport träning: specificitet. I grund och botten har varje kamp sina egna särdrag. Vi måste utveckla de fysiska egenskaperna, inklusive smidighet, inom dessa. Detta gör att utövarens prestanda optimeras.

Därför bör all agility träning beaktas för de behov som kampen innebär. Kopiera inte övningar från andra modaliteter eller bara repetera övningar. Sök efter att förstå hur varje rörelse händer och dess betydelse i kampen och hitta strategier för att utveckla dem.

2- Blanda lasten med hastighet

Ett sätt att förbättra smidigheten är att involvera två grundläggande fysiska kvaliteter i träning. Styrka och hastighet, när de utvecklas inom sportens specificitet, ger en avsevärd förbättrad rörlighet.

Läs också => 4 Fördelar med funktionell träning för fighters

Använd elastik, hantlar, lastvästar och vad som är mer genomförbart att involvera hastighet och belastning i kampens specifika rörelser. När du slutar använda dessa redskap, kommer du att känna en förbättrad rörlighet. I allmänhet ökar denna typ av träning fibrerna och motorenheterna för att förbättra sina funktioner och med detta får vi en betydande smidighet.

3- Gradvis öka hastigheten

En av fighters stora misstag i att göra smidighetsträningen är att försöka öka rörligheten bara. Som jag redan har nämnt är motorkoordinering en av grunden till smidighet. Därför är det i mer komplexa rörelser viktigt att börja med en lättare hastighet och gradvis öka. Med detta kan kroppen bättre "assimilera" rörelsen och därigenom automatisera den.

4- Försök att förbättra rörelserna på ett fragmenterat sätt och sedan, integrerat

Många rörelser av striderna är komplexa och involverar flera mindre rörelser. För att förbättra smidigheten är det viktigt att förbättra dessa mindre rörelser. Till exempel i spelande spel är spelet av ben av stor betydelse. Dessutom har vi frågan om bagage, axlar och huvud. Gör övningar för vart och ett av dessa element, för att sedan gå vidare till den mer generalistiska rörelsen. Detta kommer att bidra till att förbättra smidigheten.

Läs också => Kraftutbildning för kämpar

Förbättrad smidighet i fighters är kritisk för prestanda. Men som det var klart är det viktigt att även de övriga grundläggande fysiska egenskaperna utvecklas. Bra träning!