Högintensiv träning är ett alternativ till vår tidsbrist. Men kan det vara användbart för nybörjare? Vanligtvis inte. Låt oss förklara bättre i den här artikeln!


Tiden är en lyxvara för de flesta. Transit, arbete, hushållsarbete, allt detta är tidskrävande. Och vilken träning är det så? Generellt nedsatt. Med tanke på detta föreslår många människor (inklusive mig) en högintensiv träning, som i många fall är mycket genomförbar, eftersom den är kortare och ger fler resultat.

Kan det tillämpas på någon? Kan nybörjare få en träning med hög intensitet? Detta är en komplex och jämn kontroversiell fråga ...

Innan vi pratar om högintensiv träning, vilket är ett sätt att arbeta, måste vi förstå förhållandet mellan nybörjare och den grundläggande faktorn för en träning: periodisering!

Högintensiv träning för nybörjare, var är periodiseringen?

Periodisering, vare sig för kroppsbyggnad, prestationsförbättring eller viktminskning, är en form av "strategisk planering" av träning. På detta sätt måste flera frågor analyseras. I det här fallet, när en person, idrottsman eller inte, startar ett makrocykel, har vi ett volymintensitetsförhållande, som i allmänhet varierar mellan 60 och 70 volymprocent och resten av intensiteten (Barbanti, 2001).

Det är, även välutbildade personer, när de börjar ett träningsjobb, behöver en anpassningsperiod, där vi har en större total träningsvolym. Som jag redan har sagt och jag upprepar uttömmande är intensiteten omvänt proportionell mot volymen. Om vi ​​ökar en, måste vi minska den andra. Att köra 100 meter är inte detsamma som att köra maraton, det är det inte?

När jag i min konsultation eller i de akademier där jag är närvarande har jag en nybörjare, jag har lite omhändertagande. Det är viktigt att påpeka att nybörjare är varje inaktiv person, eller som har utbildning på ett systematiskt sätt under mindre än 6 månader.

Nybörjaren behöver först och främst utveckla några fysiska egenskaper som kommer att ligga till grund för framtiden. Ren styrka, lokaliserad muskelsäkerhet, styrka motstånd, flexibilitet, motorkoordination, balans och något annat.

Så i dessa fall finns det inte mycket att fly från de mer skrymmande träningarna. I praktiken måste vi arbeta med fler övningar, med olika rörelser, utbildning, flexibilitet och förbättrad kroppsmedvetenhet i allmänhet.

Även i träning för nybörjare använder vi inte avancerade träningsmetoder, till exempel drop-set, koncentrisk misslyckande, viloläge och andra. På så sätt blir intensiteten oundvikligen reducerad.

Det är uppenbart att detta tillvägagångssätt är mer generalistiskt och vi måste utvärdera varje enskilt fall inom sin individualitet.

Nybörjare och hög intensitet, ett komplicerat förhållande

Motorlärning utlöses till exempel av problem som hastighet och rörelsehastighet. För träning för att vara mer intensiv, måste vi ofta "tinker" med dessa mekanismer.

På samma sätt, i mer intensiva träningspass, är det grundläggande att arbeta med rörelser med flera rörelser. Detta medför att vi har fler muskler involverade och vi behöver last och andra variabler anpassade för att ha mer intensitet.

För att ha mer intensitet och att arbeta med de muskler som måste vara motorerna i rörelserna behöver vi en mer uttalad motorstyrning. Annars kommer det att hända att sekundära strukturer aktiveras. Resultat: högre lesionsbenägenhet och lägre muskelarbete.

Det här är några av anledningarna till att jag inte anger mycket intensiv träning för begynnande studenter, som fortfarande måste gå igenom de primära adaptiva processerna. Idealet är en progression av laddning och intensitet.

Dessutom ger kroppsbyggnadsutbildning för nybörjare några anpassningar (och muskelsmärta) även med hög volym och lägre intensitet. Om vi ​​"tvingar" för tidigt kommer vi ha svårigheter att behålla programmet längre.

Så totalt sett föreslår jag inte hög intensitetsutbildning för nybörjare. Men HIIT kan användas av nybörjare?

HIIT för nybörjare, hur man använder?

HIIT har redan använts i forskning för överviktiga nybörjare och har bra resultat. Men, i motsats till vad många predikar genom sociala nätverk, kan HIIT inte göras av någon, ändå. Det måste finnas en anpassningsprocess, med en gradvis ökning av intensiteten hos.

Om någon som aldrig har tränat, lämnar HIIT med körning, kan det till exempel ha ligamentskador. På samma sätt gäller det för dem som gör andra övningar.

HIIT behöver också göras med belastningsprogression. Kaos annars kommer inte att ha den förväntade effekten. Om vi ​​gör HIIT med en aktivitet där vi inte är anpassade, finns det inget sätt, du kommer vara trött men inte utbildad.

Detta händer på grund av mekanisk effektivitet, ett koncept som är direkt relaterat till rörelsens kvalitet. Så för någon som inte har en historia av träning och vem är stillasittande, finns det inget sätt, vi behöver en långsammare och mindre intensiv adaptiv process.

Läs också => HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna

Hur som helst gör det bara mycket klart att ingenting, ingen metod, kan användas utan periodisering och utan ackompanjemang av en bra professionell. Utan detta tar du risker och får inte ha de resultat du förväntar dig! Bra träning!